rotacja

Teoretycznie, tylko trzeba pamiętać, że w CF poruszamy się w dwóch płaszczyznach (góra/dół + przód/tył), bardzo rzadko jest skręt, rotacja, ruch w bok. Gdy tego brakuje pojawia się efekt "kwadratowości".

A5 by Wodyn : 1.dociskanie - 80-100-120 i koszula 145x3 155x3 160x3 165x2 i na koniec 130x5 bez koszuli 2.Rotacja -(8.5-10)i 4x12,5 3. siad - (65-85)105-125 i kostium 155x3 175x3 195x3 215x2 4.wyciskanie stojąc - (45-55) i 65-75-65 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i 20-30-40- 50 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena 8/10 [...]

A5 by Wodyn : 1.wyciskanie(x3) - 110-120-130-140 2.Rotacja -12.5-12.5-15-17.5 3. siad x3 120-130-140-150 shmit machine 4.wyciskanie stojąc - 55kg z ziemi 5.mc x5 - 160-180-190-200x2 6.poręcze - bez cieżaru 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena- brak-inny klub inne miejsce dziwnie..... 1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem 2.tu [...]

[...] 5. Martwy ciąg 3x3-5 - ostatnie podejscie zowu pod 130 i na 3 razy poszło ;) 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (niedziela) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria [...]

aha, bo te podnoszenie barkow mnie zmylilo. szrugsy daj z plecami. supinacja to rotacja zewnetrzna reki(dloni) daj lydy z nogami i nie kombinuj

Deco nie od tego ? Przecież on strzela w Barsie wszystkie wolne z poza 25 metrów bo umie udeżyć mocniej piłke z rotacją, Ronaldinho strzela wolne wybitnie technicznie ale z dalszej odległości to jednak trzeba rotacje z większą siłą połączyć

zukjan zasada jest jedna najlepiej gdyby posiłek po treningowy wypadał po treningu a przed treningowy przed a rotacja nic nie wniesie niedobrego bo przecież kaloryczności nie zmieniasz

Niech cię nie niepokoją te "łezki". To wszystko co widać na twoich zdjęciach to fizjologia. Zapewne chodzi tobie o "łezki" znajdujące się po obu stronach trzonów kręgowych. Owe "łezki" są niczym innym jak trzonami łuków kręgowych tworzących od tyłu kanał kręgowy. Środkowa "łezka" to jak ktoś wcześniej na to [...]

[...] bóle w klatce piersiowej, duszności, mrowienie, masz zadyszke czasami podczas treningu,kucie czesto podczas obracania sie na boli lub prostowania. Jest to spowodowane lekka rotacja kregów w odcinku piersiowym. Mam wielu pacjentów z takimi dolegliwosciami, latwe i szybkie do wylecznenia, 1-3 zabiegów i bóle mijaja" Piotr o jakich zabiegach [...]

[...] się ;-) Ciężko było mi kończyć przed czasem, ale nie ma tego złego.. Mały skrót: DIETA -najpierw 140B/100T/100W, później 140B/90T/100W – spadki były małe lub wcale -rotacja 140B/90T/100W w dzień siłowy, reszta 140B/90T/75W – potykałam się na prostej drodze, zastój, brak okresu -propozycja Obli 147B/80T/100W i co czwarty dzień 120W – [...]

Saida dzięki ,że zaglądasz:-) Mam problem z kręgosłupem szyjnym.Od początku roku pojawia się ból promieniujący(coś jakby pieczenie)na lewy bark.Coś strzykło jak podnosiłam hantle do góry(niewiele bo 6kg)-na początku(przez jakiś tydzień ból był nie do zniesienia i nie obeszło się bez silnych środków p bólowych teraz jest lepiej.Robiłam RTG: [...]

[...] przez wielu ludzi, nie tylko modow.. ze starej ekipy tu zostala naprawde garstka osob, ze starych modow.. jak widzisz na ich miejsce pojawiali sie nowi itd. Tak to bywa, rotacja. Poza tym forum istnieje dzieki userom a nie modom, bez userow mod jest zbedny, gdy sa userzy znajda sie i osoby ktore tego przypilnuja, takie moje zdanie. Ja stad [...]

co do bico to stanowczo rób 'Unoszenie hantelków chwytem młotkowym' ew. z rotacją KONIECZNIE DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄKU (bo zaczynasz od dużych ciężarów) plecy mi się niepodobają, zrób tak; wiosło klasyczne 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 przyciąganie uchwytu wąskio - wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 sciąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] Cel zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i zachowanie przy tym proporcji ciała. Obecnie trenuje treningiem dzielonym, 4 dni w tygodniu, rotacja w tygodniu partiami ciała. Dieta pod kulturystykę jest moim stylem życia. Z wielką chęcią i przyjemnością chciałbym słuchać i stosować się do porad mistrzów. W [...]

Dzień 35 Jeszcze tydzień i po gipsie... ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ostatnio motywacja do treningów domowych spadła... treningi będą ale nie jakieś wymyślne po prostu by utrzymać to co jest. Podciąganie nachwytem 5s Podciąganie neutral 5s Podciąganie podchwyt 5s Unoszenie bokiem 3s No money 2s Rotacja zewn. stojąc 2s [...]

[...] przy sierpach, gdy technika nie prawidlowa lub nadgarstek za slaby. Upewnij sie tez, ze owijki siedza stabilnie i trzymaja nadgarstek. Przy worku mozesz zaczac uderzac bardzo wolno, krotkie sierpy, a pozniej z duza rotacja i powoli zwiekszac sile, zobaczysz wtedy, czy pierwszy siadzie nadgarstek i trzeba go wzmocnic, czy z technika cos nie gra.

[...] jest to normalne)? No ale w koncu to redukcja, mam nadzieje ze to okres przejsciowy obecnie jade tak: DN B-2,3 T-2,0 W-95 Kcal ok 2800(2785) DT B-2,3 T-2,0 W-100-110 Kcal 2800 Warzywa wliczone w bilans. Tak sie przedstawia rotacja Kcal: na masie 3600 nastepnie 3200,3000, 2800 do celowo 2500 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-15 12:40:36

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Ewentulanie rotacja jaks, LC w DNT i HC w DT. I mysle, ze bede mial wiecej kalorii w DT a mnie w DNT. No ale to jeszcze troche czasu.