rotacja

podstawa to: 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.uginanie hantli z rotacja 3.modlitewnik / uginanie z podpora o wew. część uda 3s po 10-12pow

Stajesz w lekkim rozkroku trzymając ręce przy biodrach nieznacznie z przodu. Pozycja lekko pochylona. Ruch zaczynasz łokciami i przez cały czas jego trwania mają one być wyżej niż nadgarstki. Ruch kończysz mając ramiona równolegle po podłoża akcentując go lekką rotacją wewnętrzna nadgarstka.

Siemka, wiesz co tutaj idealnej liczby ile g na kilogram masy ciała to nie jestem w stanie Ci powiedzieć ale jak najbardziej rotacja węglami między dniami treningowymi a dniami bez treningu się sprawdza i sam stosuje u siebie i często u podopiecznych, z racji tego że masz pracę siedzącą to tych węgli dużo nie potrzebujesz a ja bym nawet i [...]

Redukcję mam od stycznia i zamierzam pociągnąć do końca września. Pierwsze 4.5 miesiąca na zbilansowanej z mała rotacją węglami. Później keto 1.5 mie- 30 g węgli raczej nie dla mnie. Potem chwile anaboliczna ale przy tłuszczach powyżej 200g nie dałem rady nawet enzym trawienne w suplach nie pomogły wszystko szło w kibel ;) No i higt fat i mały [...]

Przeanalizuje tylko jeden 1Uginanie/MC x3 uginanie – prostowanie nóg na wyciągu >? tych ćwiczeń nie robi się naprzemiennie bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc 2Wyciskanie Skos x3 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3 4Przenoszenie hantla x2 Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – [...]

http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Tu do poczytania. Moim zdaniem nie stricte masa ani strice redukcja, tylko rotacja kaloriami - na plus w dzień treningowy, na minus w nietreningowy. I konsultacja u fizjoterapeuty, bo barki nierówne no a ten brzuch to moze byc pogłębiona lordoza. No i zrób ze 4 solidne [...]

Nie zawsze, można to w miare ograniczać różnymi sposobami, np. Rotacja węglowodanów, w te ciężkie dni na pewno będzie więcej siły. Jednak na ogół właśnie tak jest, ze mniejsza waga = mniejsza siła, dlatego bycie ciężarowcem ważącym 74kg a wyciskajacym 3x masę ciała jest nie lada wyczynem, wszystko do wypracowania, w zależności od celów [...]

WIEK:18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, rotacja WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tab mety, mdrol+epi 8. TRENING: pod siłe, sucha masa 9. CEL CYKLU: sucha masa, troszke spalic tluszcz, siła 10. [...]

[...] ogólnie zarysować nawet kolego. Ja wczesniej redukowałem na 150g ww a teraz na 300g cale przygotowania ale dokręcone było kardio i interwały. Masa - wiadomo - więcej białka i ww, nawet 4-5g na kg masy ciała zależnie od predyspozycji - jak leci insa, tłuszcze minimalnie. Redukcja - najlepiej wg mnie rotacja węglami, białko wysoko, tłuszcz nisko.

Ja sprobuje, nie wiem niestety czy moja rotacja zewnetrzna jest juz na tyle dobra (4 miesiace po operacji barku) by trzymac stabilnie sztange nawet bez obciazenia przy tej probie, sprobuje moze z jakims kijkiem najpierw :)

[...] -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps -francuskie na maszynie -wyciag -pompki na poreczach Barki:wszystko na maszynach dokladnie nie wiem jak sie nazywaja. Przedramie: -rotacja -trzymanie hantli na czas -zwiaz na drazku Wszystko po 10 powtorzen w 4 seriach.

słabo szukałeś Wznosy nóg jest średnim ćwiczenie i nie, nie wystarczy do kąta prostego. Ma być pełny ruch z rotacją bioder do góry Jak chcesz ćwiczenia na brzuch to masz cały atlas ćwiczeń

[...] dlugiego, ale te 18h wydaje sie optymalne 2. moze byc- ty wiesz najlepiej jak organizm reaguje na rozklad. Nie musisz tez roznicowac poki co, a w trakcie- oceniając postepy lub ich brak 3. 3g bialka nie jest konieczne. 2,5-2,7 starczy. tak jak powyzej- rozklad ww i tł dopasuj pod swoje preferencje i reakcje ciala. rotacja moze byc, ale nie musi

Ja jak miałem zastoj zastosowałem superserie,zdało egzamin celująco.Plan miałem taki: Bic: Sztanga stojąc 4x12,10,8,8 uginanie ramion stojac naprzemian z rotacją 4x10,8,8,6 modlitewnik 4x10 Tric Wyciskanie w waskim uchwycie 4x12,10,8,8 francuz lezac 4x10,8,8,6 sciagania gornego wyciagu atlasu 4x10 Pompa niesamowita,wymiary tez zdecydowanie poszły [...]

na pewno z dieta z nadwyżką kcal, pochodzących z żywności jak najmniej przetworzonej. Skoro pytasz o rodzaje diety najprawdopodobniej jeszcze nie masz ogarniętej miski, wylicz zapotrzebowanie i spróbuj zbilansowanej na początek, później będziesz kombinował z rotacją węglami. Jakie witaminy i minerały? Warzywa i owoce to ich najlepsze źródło, a tak [...]

Widać, że nie masz diety ;-) Ja bym proponował budowanie jakościowej masy z rotacją kcal. Możliwe, że uda się zbudować trochę mięsni i zrzucić tłuszcz.

[...] juz po samych odpowiedziac, moje doswiadczenie podpowiada mi ( a przeczytalem tutaj pol miliona postow), że niestety Twoja kandydatura do suplementacji tego typu preparatami jest skreslona. szukaj rozwiazania w zmianie sposobu odzywaiania, korzystajac np z innych systemow zywieniowych jak rotacja weglowodanami, a na spalacz przyjdzie czas.

Ja nieraz jadam mniejsze porcje w ciągu dnia, a nie raz późno większy posiłek i potem znów mniejsze... Taka rotacja ilością jedzenia i posiłków. Nie uważam, żeby to było utrudnienie; raczej urozmaicenie - ale każdy może mieć oczywiście inne odczucia. Organizm się przyzwyczaja jeśli kilka dni jesteśmy w czymś regularni, więc mały stres związany ze [...]

[...] na następny idę do pracy na 8 rano. I tu mam problem, bo gdy idę do pracy na noc, to z kolei dzień mam bardzo długi i nie wiem jak ułożyć dietę. Bo na pewno nie zmieściłbym takiej samej ilości jedzenia i nawet zadużo by było kalorii... Może rotacja? Zmiany mam 8-20 i 20-8, jak to widzicie? Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-09-18 16:41:20

Strasznie chaotycznie to rozpisałeś. Śmiem twierdzić,iż opuszczałeś język polski w szkole..... Jeżeli dobrze zrozumiałem-piszesz o rotacji zewnętrznej i wewnętrznej,podczas wyciskania sztangielek. Oczywiście że zmienia się procentowy angaż poszczególnych rejonów piersiowych.Podczas rotacji zewnętrznej(pod koniec ruchu dłonie są zwrócone grzbietem [...]