rotacja

Redukcja, ale nie zaczynaj z mocno ujemnego bilansu, to może uda się dorzucić trochę mięsni. Rotacja węglowodanami jak najbardziej.

Przy takim zatłuszczeniu pomyśl nad rotacją kalorii, dnt mało węglowodanów a wiecej tłuszczy z kolei w dt na mniej tłuszczu a więcej węglowodanów. Pozdrawiam

regeneracja albo przezuc sie na ciezkie wyciskanie sztangielkami albo rotacja skos plaska;) albo przedewszystki zmiana planu jezeli cwiczysz dlugo jednym

Robiłem cały czas standardowy trening:-sztanga stojąc,hantle z rotacją,i o kolano hantlami.Chciałem spróbować czegoś nowego po prostu i tutaj moje pytanie czy taki trening pasuje,bo ilość serii się zgadza a chyba to jest najważniejsze a nie ilość ćwiczeń

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: rotacja 700/450/200 -tłuszcz: 90/dnt130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było przez ostatni rok test, deca, bold, peptydy i teraz jw 8. TRENING: splot 9. CEL CYKLU: masa [...]

zwis na drazku, sciskacz, rotacja hantlem

Pomoze mi taka rotacja zgubić troche fatu nie zrzucając duże ilości miesni ?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: rotacja roznie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lekko ponad rok ON, tescie + dodtatki, teraz prop master 75ed 8. TRENING: 6 x silowy, codziennie cardio 2x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

ziomlogs sog dla cb dzis na treningu kalaty robilem wyciskanie z rotacja i staralem sie w ostaatniej fazie ruchu napinac jak najbardziej miesnie i cos tam sie spompowalo delikatnie a tak po za tematem cw na klate na hantlach za bardzo nie buduja sily wycisku??

rozumiem, jak nie masz innych mozliwosci, to jedz tak jak musisz, zobaczysz w praktyce jak wyjdzie taka rotacja makrosow

Ale stabilizuje, ustawiam stopy z rotacja zewnetrzna, wkrecam piety w podloge, napinam brzuch, sciagam lopatki i spinam poslady i dopiero schodze po sztange.. Skoro mam plaskie plecy to moze jak kolega wyzej pisal nie powinienem sztangi odkladac na ziemie? Ale istota mc wg mnie wlasnie jest to odkladanie sztangi. a co do wiosla to zakres samego [...]

Panowie tylko co ? Wcześniejsza dietka z przed półtora miesiąca wygląda następująco było około 2800 kalorii z rotacją .Na redukcji szamałem coś koło 2200 i trochę mniej węgli . Teraz zapodałem więcej węgli i zalewa mnie a zero jakiś przyrostów wręcz na redukcji miałem lepsze wymiary i formę . [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4s 8pw 7.Unoszenie nóg na drążku 3s MAX Dzień 3 1.Rozpietki na ławce prostej 4s 12pw 2.Wioslowanie hantlem jednorącz 4s 10pw 3.Wznosy hantlami do przodu 4s 10pw 4.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 4s 12pw 5.Uginanie hantli z rotacja we wenętrzna na Triceps 4s 10pw 6. Martwy ciąg 3x8pw 7.Szrugsy 3s 10pw

NICK: - PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:89-90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI:150x1 MARTWY CIĄG: 170x5 WYCISK SZTANGI NA [...]

[...] SW i 2 biegania i to jest już dla mnie dość dużo. Ale w czerwcu zrezygnuje z biegania na miesiąc i podniose silke do 3-4 razy. Moze nawet zrezygnuje z 1 treningu sw jak trzeba będzie. I taka rotacja moim zdaniem jest ciekawym wyjściem, robić wszystko tylko zmieniać proporcje i intensywność Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-01-10 10:34:58

Daj tylko duże partie na początek. Pomysł rotacją ćwiczenia ok, tak można Rozumiem, że takimi treningami na masę mam robić 8-12 powtórzeń mniej więcej a siłowo od 5 w dół? tak

[...] cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac Spróbuj wzmocnić stożek rotatorów, Trap 3, Cuban Press, rotacja wew/zew , no money... Odpowiednia siła mięśni wchodzących w jego skład może przynieść same korzyści zarówno w progresowaniu barków jak i klaty, Pozdrawiam !

Mialem oczywiscie na mysli sztangielki z lekką rotacja wewnętrzna/zewnętrzna jak to wygląda?

Tak jak podałem wyżej, lekka rotacja tzn nie rotujesz do konca zrotuj sobie o ok 30-40 stopni