rotacja

[...] bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. 2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z krzyzem wiec nie wiem czy to jest wskazane najwyzej jakies male ciezary dlatego dalem to przyciaganie do brzucha. 3 w bicepsie rotacja czy mlotek? 4 Ekipa co to jest to 8POWT na samym koncu zawsze? Dzieki macie po SOGU Misiek

[...] wiosłowanie. - w ramach prehabu, powinieneś również dorzucić ćwiczenia korekcyjne, minimalizujące negatywne skutki gry w tenisa (obciążone barki, łokcie, stawy skokowe) np. rotacja zewnętrzna na kolanie. - musisz bardziej skupić się na tylnej taśmie (czworoboczny, odcinek lędźwiowy, rotatory). Zmniejsz ilość wyciskania na rzecz przyciągania, [...]

dzieki za rade ja też wysoko wyrzucam piłkę z mocną rotacją ,ale niestety nie trafiam ęką,i tak samu jes przy ataku,mimo mojego wyskoku bije fatalnie.Proszę o szybkie fachowe rady.

coś kręcisz z tą rotacją, jak trening i kroki to nawet bmr nie zjadłeś ;-P

coś kręcisz z tą rotacją, jak trening i kroki to nawet bmr nie zjadłeś ;-PTak wyszło :-D ;-)

Taki był plan : Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie [...]

Ok, dzięki za podpowiedź a teraz pytanie "w dni treningu" - masz na myśli KB i siłownie czy tylko siłownie ? Sprawa druga dotyczy tego skąd taka rotacja ? Uczulam od razu, że nie kwestionuje tylko pytam z ciekawości i jest to chęć poszerzenia wiedzy a nie złośliwość. Mógłbyś się również odnieść do samego treningu ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu [...]

Ok, dzięki za podpowiedź a teraz pytanie "w dni treningu" - masz na myśli KB i siłownie czy tylko siłownie ? Sprawa druga dotyczy tego skąd taka rotacja ? Uczulam od razu, że nie kwestionuje tylko pytam z ciekawości i jest to chęć poszerzenia wiedzy a nie złośliwość. Mógłbyś się również odnieść do samego treningu ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu [...]

[...] o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez ćwiczy - dzisiaj jeszcze jedna serie dolozylem ale w sumie nie wiem co to daje hantle obciazenie mniejsze 7kg stojac unosze hantle przed siebie z rotacja jak hantle sie ze soba zderza wracam powoli z powrotem nie wien czy to na klate jest widzialem cos podobnego z sprężynami

Ładnie tibes, ładnie. Siła jest, ale nad mobilnością mógłbyś trochę popracować. Im starszy będziesz, tym będzie trudniej :-) Myślę, że gdybyśmy połączyli siły to i 70 by pękło :-D Do końca miesiąca postaram się dobić do tej sześćdziesiątki, oczywiście już pozakonkursowo. Ojanie, wydaje mi się że musisz popracować nad rotacją miednicy. Barki to [...]

[...] prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do gory, następny skos na dół) Rozpietki Biceps: uszpszenie sztangi łamane stojac Unoszenie hantli z rotacja stojac Unoszenie hantli z podparciem łokcia o kolano Wtorek, plecy: Martwy ciąg Podciągania sztangi pod brzuch Wiosłowanie hantla przy oparciu nogi na lawce Brzuch, [...]

[...] Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie ramion za sztanga lamana stojac Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Plecy- wiosłowanie że sztanga w opadzie tułowia Martwy ciag Wiosłowanie [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztanga pod brzuch 10/8/8 Wioslowanie hantla w opadzie 10/8/8 Biceps: uginanie ramion że sztanga lamana stojac 12/10/10/8 Uginanie ramion z rotacja z hantlami 12/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie że sztanga lamana leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/10/8 Piątek- fbw: martwy ciąg 1210/10/8 [...]

Teraz Tak pomyslalem, ze bedzie 3ml w jednym zastrzyku EOD 2ml Primo 1ml Prop, Wystarczy Rotacja pomiedzy posladkami na tak dlugi okres? Moze lepiej wrzucic Test Enanthate i robic 3ml tylko 2x w tygodniu... Hunter czyli Cos w tym stylu bedzie ok: 1-12 Primo, 1-10 test prop (lub 1-12 Test ENAN), 5-12 Winstrol? Ps. tak sie pytam o czestotliwosc [...]

Domyślałem się i sam nie do końca jego plany rozumiem tj. niby najważniejsza dlań jest indywidualizacja planu do osoby/celów, a podaje plan niby dla każdego, który raczej wygląda na poprawę balansu/zdrowia ciała, niż optymalnego progresu (nawet generycznie) Wiosłowanie i martwy to podobne ćwiczenia, raczej nie w ten sam dzień. sztangielki z [...]

sztangielki z rotacją stojąc - chodzi mi o biceps tutaj bo w sumie nic nie ma w treningu na to, chyba, że lepiej np zrobić podciąganie podchwytem. Czyli 2 dnia jest tylko landmine press z wyciskań. Dodał bym w sumie jakies ćwiczenie jeszcze tutaj, ale nie mam pomysłu. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-25 14:38:02

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

[...] ,są egzaminy nie tylko z WF ale praktycznie z każdego aspektu wojskowości od regulaminów przez strzelanie a na pracy bojowej na sprzęcie kończąc co roku jesteś opiniowany i jak jest lipa to wypad!Na etatach starszych szeregowych jest spora rotacja przychodzi wielu co im się wydaje że są za***iści komandosi a życie ich boleśnie weryfikuje.

PULL A MC klasyk Wiosłowanie Ściąganie drążka Facepull z rotacją Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion hantlami lezac na ławce skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. [...]

Na filmiku wygląda na to, że on jakby ją podcina tylko trafia w środek (może trochę niżej) piłki stąd taka rotacja dziwna i wkłada w to sporo siły. Ale trzeba by było popróbować, żeby zobaczyć. :d