rotacja

Rotacja przy renegatkach jest stosunkowo niewielka. Spróbuj szerzej rozstawić nogi i skrócić nieco zakres ruchu. Osobiście nie zawracam sobie tym głowy, wiosłując w maksymalnym zakresie, gdzie rotacja jest już nieunikniona. Ogólnie super, tylko tego Twojego kettla coś ni widu ni słychu ;-)

[...] x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 15/15p x 15/15p x 15/15p x 15 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 18 + 15p x 12(ze dwa kilo więcej nast. razem) 7.rotacja zewnętrzna 2 serie x 15p-20p x 3kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut jazdy na rowerze w tę piękną pogodę. wrażenia: pompki wyszły beznadziejnie, można [...]

[...] Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00-10:30 Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - [...]

[...] zestaw 4: wyc lezac 15 powt zestaw 6 pompki na poreczach 2 powt hack siad MC reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia podrzut siłowy sciaganie drazka wyc gornego podchwytem wąskim rotacja barku unoszenie nog lezac 3 serie po 40 powt pozdr i sorry za bluzgi ale powinienem spac o tej porze

[...] 2a. uginanie ramion chwyt młotkowy 12x5/12x6/12x7/10x8kg na każdą łapę 2b.wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 12x10/12x12,5/12x15/12x17,5 3a. prostosowanie ramion z rotacja stojąc na każda łapę 12x5/12x6/12x7/8x8kg – zaczęło się zmęczenie materiału 3b. franuskie wyciskanie zza głowy 12x7/12x8/12x9/12x10kg 4a.uginanie ramion chwyt [...]

[...] z rotacją weglowdanami jak najbardziej może okazać się słuszny. Niestety dopóki tego nie przetestujesz na sobie, to nie będziesz wiedział. Polecam poczytać więcej na jego temat: https://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

10.11.16 Waga bez zmian 82,1kg, od dzisiaj ruszyłem z rotacją zaczynając od 3 dni LC. Czuję się średnio, ale to raczej kilka rzeczy na to się nałożyło, więc mam nadzieje, że jutro będzie lepiej. Chociaż dzisiaj idę do klubu na urodziny, ale jadę autem :-P Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]

Kacper, suplementacja już się nie zmieni. Ja w miarę lajtowo jak zawsze ;). Tyle co rotacja samymi spalaczami. Mikołaj, jestem na bieżąco z wszystkimi promocjami na lody :-). Nie rusza mnie to totalnie. Moje ulubione profile na fb i insta, to te z deserami i oglądam je regularnie z przyjemnością ;-) Mati, dzięki. Progres jest niewątpliwie. Będzie [...]

To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem... 04.06.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; [...]

Będę musiał sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na [...]

Dzięki za filmik, na pewno sobie później oglądnę. 09.06.17 Dziś kolejne zaskoczenie, ale o tym na końcu. Ogólnie dzisiaj żyłem już tylko długim weekendem :-D Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 [...]

20.06.17 Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; [...]

24.08.17 Wczoraj pisałem, że była rekordowo niską waga, a dzisiaj co? Wstaję rano i na wadze 0,8kg mniej, niż wczoraj! 74,5kg, tego jeszcze nie grali... Na szczęście dzisiaj wyjazd do Adama i konsultacje. Spotkaliśmy się we trójkę z Marianem i Adamem na Smart Gym w Zabrzu. Adam trenował klatkę z ramionami, ja z Marianem plecy z brzuchem. Na [...]

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]

29.04.18 Od dzisiaj trochę zmian. Wjechały dropsy na astmę, delikatnie 40mcg i startuję z rotacją węgli. Ten tydzień jeszcze nic nie ruszam z cardio, zobaczę co się będzie działo. Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 8x57,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy [...]

oj chyba będzie rekordzik;-) kolejny dzień czysto, szkoda ze już weekend i pizza będzie musiała wejść;-) nie znasz się, to się nazywa rotacja węglami %-) a już tak na poważnie to możliwe że zrobię jakiś zaplanowany czit za niedługo - może na weekendzie na pewno wjedzie jakieś pozaplanowe żarło w przyszłą środę bo impreza w firmie jakaś się [...]

[...] jutro z racji dnia wysokich węgli zrobię podobnie ,z większą ilością płatków i na pewno jakimiś owocami, musze dojsc do odpowiednich proporcji dla danego dnia , a z racji ze rotacja to dla mnie cos nowego wiec jeszzce chwile potrzebuje by to wszystko miec dobrze dograne /SFD/Images/2016/6/11/62bbdd766a854b14b2fb9c1366fe97b2.jpg ostatnia porcja [...]

22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]