PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną i utrudnienia związane z typowym treningiem siłowym, to każdy z nas jakoś stara się sobie poradzić w obecnej sytuacji. Możliwości w tym kierunku jest dość sporo. Nawet w sytuacji, gdy nie mamy typowego sprzętu, to można wyjść na dwór i za pomocą powszechnie dostępnych drążków i gum treningowych zrobić w miarę dobry trening. Poza tym, warto wprowadzić aeroby, interwały, tabatę, porolować się, czy porozciągać. Na pewno nikt nie będzie się nudził i znajdzie coś dla siebie.

Cześć,
Dzięki za odp. Wizualnie lekka zmiana na oku jest. Rzeczywiście wprowadzę dokładne pomiary ciała bo waga strasznie skacze. Od 3 dni jest bardziej stabilnie - pokazuje 81,10 wie tak jakby spadło niecale 2 kg
Staram się ćwiczyć w domu z hantlami/ciężarem ciała
Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal

Jesli chodzi o rozkład kalorii to wygląda on najczęściej tak że 280ww 180b 70t
Czy takie makro jest ok? Zastanawiam się nad rotacja kalorii tak aby w dni bez treningu zrobić więcej tłuszczy a mniej wwutrzymujac kaloryke
Na koniec miesiąca zrobię podsumowanie i zobaczymy co się udało zrobić przez te 4 tyg

Ważne żeby cokolwiek trenować w tym czasie. Warto również trening, który sobie ułożyłeś w domu dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Pomysł z rotacją weglowdanami jak najbardziej może okazać się słuszny. Niestety dopóki tego nie przetestujesz na sobie, to nie będziesz wiedział. Polecam poczytać więcej na jego temat:

https://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami

https://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika