Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 37kg x 4 26kg x 10 22kg x 10 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 35kg x 12 + 30kg x max 3. Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. [...]
[...] rownowage kwasowo-zasadowa bez dodatkowej suplementacji. Dodam wiec 50g weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka [...]
[...] cały ruch. wyciskanie francuskie hantli - dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę musiałem ostro zejść z ciężarkami.. głównym problem jest tutaj rotacja nadgarstków, ona moim zdaniem najwięcej energii pochłania. prostowanie przedramion z linkami - pompa prostowanie przedramion przed siebie, górny wyciąg - takie typowo [...]
CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]
Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]
[...] z ciekawości bo np. u mnie do tej pory zwykle co 2 m-ce była jakaś zmiana w treningu. Z drugiej strony w warunkach domowych za bardzo się nie zaszaleje ze zmianami. Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/17/4857369b17394b33a9c96899fe00a5fa.jpg 17.06 - dzień NT - leżę i pachnę }:-( - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T [...]
pewnie, ze jest sens. w mojej ocenie nie ma nic lepszego podczas budowania masy miesniowej, niz rotacja weglami z tluszczami w zaleznosci od dnia + rotacja kalorycznoscia + do tego robienie wlasnie carb back loadingu w dni nietreningowe :-) sam obieram taki schemat pod okresu masy i sprawdza sie znakomicie
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]
Vovtynowa, ale jedna uwaga, jak ja mówię obciąć ww to oznacza tylko i wyłącznei obcicie ww , nie dodajesz z tego powodu innych składników. Ma być rotacja ww i jednocześnie kalorii :-) Smaczengo
1. DT - 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-13x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x4kg (dużo trudniej niż bez rotacji, człowiek ma wrażenie że mu łokcie na wszystkie strony chcą uciec , a jak się nie ma nawyku tak jak ja to już można rzecz - pokomplikowało się ) 2. Wznosy ramion bokiem [...]
1.DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Nie lubię tego, lewa ręka okazuje mi permanentne niesubordynowanie) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (poprawiam technikę i chyba ruski rok mi na tym zejdzie@-)) 3. [...]
PawelSzEvc JA też mam dość jajek ale coś trza jeść Batoniki na kozaku. Dziś zjadłem ostatnie CalvinK "ktos kogo bola stawy i je oszczedza, nie robił by raczej tego cwiczenia." A widzisz. Własnie o te bolące stawy chodzi. "Najlepszy może nie jestem" Ano nie Rotacja to ćwiczenie "wspomagające" staw barkowy, a [...]
[...] kurczaka, ryż, passata, szpinak trening 4. ryż, whey 5. wątróbka z kurczaka, ziemniaki, warzywa na patelnię, masło klarowane, cebula SUMA: 2200kcal Wracam na stałe kalorie, rotacja mi nie służy, przekonałam się o tym po raz drugi, znacznie lepiej się czuję na codziennie takim samym bilansie. 2200kcal B:135 Tł:60 WW:280. Waga i obwody stoją, [...]
[...] Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te [...]
[...] Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca. tak, tylko kwestia jak je wykonuje ;-) aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te [...]
To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]