rotacja

obecnie spożywałem 3200 kcal dziennie, teraz planuję obciąć na 3000 i zobaczyć co się będzie działo z wagą, myślałem nad rotacją kaloriami ale nie wiem czy by mi wyszła rekompozycja.

Przejdź na masę to zobaczysz ;) Wazna będzie odpowiednia podaż kcal, odpowiedni trening i regeneracja, dodatkowo pomocna będzie rotacja węglami w DT i DNT.

Spożywanie permanentnie tych samych produktów wygeneruje głębokie niedobory żywieniowe, a wraz z tym powstaną wszelkie nieprawidłowości w organizmie, a jak wiadomo to hormony kształtują naszą sylwetkę. Twoja rotacja nie należy do przemyślanych i umiejętnych metod.

[...] bilans zerowy 3100 kacl ze wzoru.Co do samej masy to była to robiona na oko. Trzymałem białko na poziomie 2g na kilogram, tłuszcze 0.8 na kilogram i wegle na oko.Lekka rotacja gdzie w dni treningowe wlatywało ich w opór. Więc ile kalorii wlatywało to tak do końca nie wiem. Ogólnie tego co wychodzi z filmików na yt to na mini cut chodzi o [...]

Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus? Ale co wtedy na redukcji? Z tłuszczu już nie będzie można ciąć.

"Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus"? Jeszcze tylko na ty mi opowiedz i daje ci spokój :-P

jesteś w stanie się ładnie wrzeźbić najlepiej na to działa właśnie delfin, kraul, niektórzy twierdzą że grzbiet, żabke traktuj jako uzupełnienie raczej, dobra dieta i ukierunkowanie treningu, a najważniejsze to ciągła zmiana i rotacja ćwiczeń, szybkości, dystansów aby był bodziec dla mięśni

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

pewno tam kiedy dochodzi do zblokowania osi rotacja ilością _ estrami_ i środkami pozwala na ciągły progres w przeciwnym razie dojdziesz do momentu gdzie bedzie szło dużo saa a efekty będą mizerne No nie wiem.. Duzo saa i efekty mizerne = standard (brak odpowiednije ilosci jedzenia) :P Ale być może tak jest. Zrobie niedlugo mostek, pzrechodzac na [...]

Masa, ale jakosciowa-najlepiej z rotacja kaloriami. W dni wolne bilans na lekki minus zas w dni treningu na plus. Możliwe, ze zrzucisz jeszcze troche fatu przy okazji.

[...] robić FBW? Teraz stosuje taki paln: środa-barki i nogi *na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia *na barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangi wzdłuż ciała -rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion piątek-klata i triceps *klata -wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -rozpiętki -pompki *triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Joy z chęcią przyjme twoje argumenty.Autor chyba się nie obrazi jak wniesiesz coś do tematu. Masz racje orale są nieodzowną częścią tej kuracji. Bardzie ryją organizm takie 12 tyg na dece i enanie,niż rotacja środkami co pare tyg. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2010-07-15 10:53:35

Tak pisał. Ja jednak zawsze robie przerwe od witamin,co jakiś czas,by organizm się nie odzwyczaił od pobierania ich z warzyw/owoców. vit b6 cyklicznie ze względu na tren,tak profilaktycznie. Wychodzi tak samo jak by się dojadało vit. b6,stale podczas cyklu. Rotacja dostosowana do sytuacji. przy takiej dawce jak w temacie to nie powinno być takiej [...]

Dobra jest też rotacja nadgarstków z hantlami w dłoniach. Trzymasz przedramiona na jakimś opraciu tak, żeby wystawały jedynie dłonie z nadgarstkami i kręcisz dłońmi 180 stopni na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, [...]

[...] mi to odpowiada-póki co na rowerze(wiem , ze trochę lipa), ale od przyszłego tyg. mam zamiar robić go na ergiowiosłach (biegi jak pisałam wyżej póki co odpadają) dzięki nie mniej za sugestie! Morales-" rotacja kaloriami" tak tak dziękuję dzięki za podpowiedź z tym dziennikiem jak już ustalę sobie ten nowy trening to oczywiście wkleję

Wybieraj produkty pełnowartościowe, jedź na lekkim deficycie kalorycznym. Bez zbędnego syfu typu cukier, tłuszcze trans itp. Jeżeli chodzi o sam temat diety, to zainteresowałbym się rotacją węglowodanami, lub klasycznym low carbem :) p.s. - nie ma idealnej diety dla wszystkich. Podobnie z treningiem. Musisz testować na sobie, co ci najbardziej [...]

Jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji nie widzę konieczności kombinowania z rotacją węglowodanów.

fajna ta stabilizacja z rotacją z zastosowaniem ekspanderów

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, [...]