rotacja

[...] z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90% Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz przeniesienie cięzaru ciała z nogi na nogę są "motorem napędowym" Rundy po 3min z 30sec przerwami, dłuższe przerwy między ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 [...]

Ogólnie to i tak całe ciało trzeba robić żeby dysproporcje się nie powiększały też, a najwiecej w sumie by dawał martwy, przysiad/wykroki i skośne brzucha bo ta rotacja barku to nie wynika z barku tylko ze skosnych brzucha, z pleców to chyba najwiecej ma do powiedzenia Łopatka jak dokręcasz ciosy do końca w sumie i protrakcja i retrakcja ważne [...]

[...] 35min cardio Dziś piąty trening z rzędu, ale jakoś tego nie odczuwam :-D Trenowało się bardzo fajnie i o dziwo było mega nabicie, aż sam się zdzwiłem %-) Podejrzewam, że rotacja zaczyna fajnie się wkręcać :-) Testowałem również nową przedtreningówkę EVOL Genomyx.Na mnie działa bardzo dobrze, po 1 porcji czułem pobudzenie ale nie jakiś mega [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

No i co za rozpacz byla? :-> Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Bo trochę pokombinować trzeba z rotacją ;-)

No i co za rozpacz byla? :-> Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Bo trochę pokombinować trzeba z rotacją ;-) jestem zaskoczona , ale wiesz konsystencja pozostawia wiele do życzenia {:-( Trzy razy w tygodniu siłowe i trzy tzn plyometrics, kenpo i yoga czasem mi wypadnie jakiś ale siłowe robię w tygodniu wszystkie :-)

A dobra. To na razie zrobimy tak, że rotacja będzie 5x 50g ww - 1x 100g ww. Zobaczymy, czy to podziała. Jeśli nie, bedziemy dalej kombinować :-)

Witam Panowie.Czas przygotowania do zawodów to nie czas prób ale przyznam ze rotacja węglami w okresie startowym jest bardzo często stosowana.Warto sprawdzić sobie jakąś wypróbowana metodę i ja stosować.Pamietajcie jednak o jednym ze budując masę mięśniowa nie możliwe jest spalanie tkanki tłuszczowej i odwrotnie ale budowanie masy przy minimalnym [...]

[...] bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x15 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x15 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x15 +stabilizacja + krotki stretching, bo juz zaczelam sie rozpraszac.

[...] 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) w 3 serii zrobilam dropset, bo juz bylo za ciezko 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20

[...] nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) uch...nie dalam rady z moimi hantlami, musialam wziac 3kg talerze. 3. rozpietki x15 tu akurat poszlo 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 zrobilam 15 powtorzen, 20 bylo niemozliwe. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20 jw.

[...] nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) Zmniejszylam ciezar, hantle mialam za ciezkie. 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 o jezu....to chyba w 20 w III serii za Chiny sie nie zmieszcze. 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20 jw. Sluchajcie, [...]

[...] Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez miesiąc można trochę zmienić.. Mogło by być LOW CARB z ładowaniem na weekend - jeden dzień, ładowanie w formie REFEED'a. Inną opcją jest całkowity LOW CARB przez miesiąc, a trzecia to po prostu taka rotacja jaką miałem przed weselem.

Witam ponownie! Zadowolony i wypoczęty po urlopie, z powakacyjnym nadbagażem }:-(}:-( Niestety przed wyjazdem nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów więc nie mogę porównać jak to wyglądało, jedyne co to podlało mnie wodą w ostatni dzień VLCD, nie wiem dlaczego. Jakie plany na teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie [...]

1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, [...]

Wszystko by było fajnie jakbys jednego miesiąca jadł tak jak dziś a drugiego tak jak jutro. Ale nie z dnia na dzień bo jest chaos. Za duża rotacja makro z dnia na dzień i ani to LC ani zbilansowana a tez na pewno nie CC . Szczególnie że raz lecisz na tłuszczu a później od razu na węglach. Dodatkowo jadasz produkty które ciężko oszacować i łatwo [...]

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów????? Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to [...]

Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał %-) Będzie moc na treningu :D 60g Płatki jaglane 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był [...]

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]

Wczoraj robiłem plecky a dzisiaj wolne. jutro albo zrobie klate albo off jeszcze bedzie potrzebny. zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg [...]