2-5B I 1. PRZYSIADY 120kg*3 160kg*2 190kg*2 210kg*2 bandaże + dupa kostiumu: 230kg*2 250kg*2 230kg*4 230kg*4 2. DOCIĄGANIE SUMO W KOSTIUMIE (gryf w połowie piszczeli, może ciut wyżej niż połowa) 120kg*2 170kg*2 200kg*2 230kg*2 260kg*2 280kg*2 300kg*2 320kg*1 3. PRZYSIADY 100% RAW (bez pasa, bez kostiumu, bez bandaży, bez asekuracji) 120kg*5 [...]
ok pora uzupełnić wypiski poniedziałek: 15A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 (50kg*15) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI (w połowie, na dole, w połowie na górze) 75kg*15 85kg*15? 1. z zapasem lekkim, [...]
[...] SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz [...]
[...] jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. TAK -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. GLUPIE PYTANIE OCZYWISCIE ZE TAK -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w ogole nie wiem co to jest? Mozesz to jakos lepiej opisac albo moze czy ktos to jeszcze robi na forum to bym [...]
[...] kg sztange do pempka i zamiast opuszczac to zatrzymalem ja i nie wiedzialem co zrobic dalej 2.podciaganie podchwytem do brody ze stania 4+4 5x5p - nie dał bym rady 4x8p 3. rotacja ramienia 4x8p http://www.youtube.com/watch?v=b57okAwCJ8U ------------------------------------------------------------- Dzis sobie pocwiczylem z sama sztange uginanie [...]
Hehe i ja też przeoczyłem te rotatory. Bo to rotacja nadgarstków a nie ramienia !! ------------------------- Kurde od kilku dni pobolewa mnie prawe kolano i biodro - to chyba przez to ze przez kilka dni siedziałem przy samym balkonie w przeciagu - do dupy bo dzis przysiady . Corleone - i jak ile już urosłeś Wodyn - aha ok dzieki Zmieniony przez [...]
[...] 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 Czułem że poszły by i na 45 ale miałem troche przerwy z tym cwiczeniem wiec nie szalałem 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg _________________________________________________ Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac . Czy duzo by [...]
[...] kg - REKORD :) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p Ale dziś za***iscie spuchłem po tym cwiczeniu :). Nie ma opcji zebym nie robil tego na koniec 6 treningu :)!! 3. rotacja ramienia Musiałem wcześniej skończyć i nie zdarzyłem. --------------------- edit: dopiero ostatnio zdałem sobie sprawe że gdy nie daje rady zrobic w niektorych [...]
[...] 1. modlitewnik wodyna 4x8 + podciaganie na drazku 4+4 Albo gdzies w innym miejscu, moze po uginaniu z supinacja?? 2. uginanie małpim podchwytem - ciężko seria główna 3x7p 3. rotacja nadgarstka 4x8 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 5. nawijanie sznurka 4x60 sek --------------------------------- Jak sadzisz jaka wersja lepsza? [...]
[...] 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 3x8 + 1,25 kg 1x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia Podsumowanie: Trening po czesci udany aczkolwiek [...]
[...] za.je.bis.cie bolacy odcisk i do konca treningu przechodzilem meczarnie. 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 1x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia odpuscilem, jutro zrobie. [...]
[...] na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg - REKORD! Do tej pory nie moglem przekroczyc 35 kg. http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia http://www.youtube.com/watch?v=oDhspD8Ja4o [...]
[...] u siebie w domu w piwnicy a reszte u kolegi) 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg Lekko. Moze dlatego ze przedramie bylo nie zmeczone. 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 z ok 11\12 kg (ostatnio na 9,25 kg) 6. nawijania na sznurek 2x max [...]
[...] jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg __________________________________________________________________ 20.02.10 r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]
[...] 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg (rekord to 2x7-57,5 kg ale narazie luzuje w tym cwiczeniu) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Pomyliło mi sie i zrobilem dzis unoszenie hantli bokiem 4+4 Podsumowanie: pod wieoczor pachwina znowu pobolewała ale chyba troche mniej. [...]
[...] na nowych jeszcze nie zwarzonych krazkach serie od 30 kg. 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 [...]