rotacja

[...] i personali sie zbiera, do tego co raz wiecej osob do prowadzenia itp Piatkowy trening Biceps/triceps 1 a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej serii waskie wyciskanie na 15pow 2 a uginanie ramienia na modlitewniku typu hamer [...]

[...] 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 12-8 w ostatniej drop ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z rotacja do wewnatrz 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 4010 4x 10-12 plus drop w ostatniej 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 Sroda Mialy byc plecy, ale pogoda mnie rozlozyla, [...]

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

[...] jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam trochę lżejszy trening... czyli nudy}:-( Przeczytałam sobie temat ejpi i o ile przemawia do mnie rotacja makro, może nawet wykorzystam, to już dwutygodniowe cykle siłowe przeplatane wytrzymałościowymi niekoniecznie. Nie uważam, żeby drastyczne zmiany intensywności i [...]

[...] mniej niż barki ale bardziej niż nogi %-) Po rozmowie z Trenerami humor dopisuje 8-) Jestem tak podekscytowana jutrzejszym jedzeniem, że chyba nie zasnę w nocy %-) Ogólnie rotacja na mnie działa, wysmuklam się i zaczyna być fajnie. Mam nadzieję, że jutrzejsze ładowanie da oczekiwane efekty... Dzięki temu doświadczeniu zaszły w mojej głowie [...]

Fajny trening prosty ale konkretny :-)) fakt, że utrzymanie tempa i pozycji technicznej przez cały trening potrafi przeczołgać po ziemi Witam :-) Najśmieszniejsze jest to, że mam sporo ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała i mechacą konkretnie %-) kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank [...]

[...] tresci i skladnikow odzywczych dostarczyc i bialkiem i weglowodanami. Na razie stwierdzam, ze jako dieta odchudzająca na dluzsza metę najlepiej sprawdza sie zbilansowana z rotacja węglowodanami z wieksza iloscia bialka. Najłatwiej ja sie znosi, dostarcza wszystkiego bez konieczności wyzbywania sie jakiegos produktu zupełnie. Ale na co dzien [...]

[...] tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne ziarno) i proste po treningu (ziemniaki,bialy ryz) [...]

vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

-------------------------------------------------------------------- 23.01.14 Bieg spokojny 14:02km w 1g:31m:49s HRśr 146 bpm Miało być niskie tętno, a że dzień był mega nerwowy zejście <140bpm było niemożliwe -------------------------------------------------------------------- 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s [...]

[...] RP i dropy, nowy plan(sam sobie trening ogarniam) wiec w, nie których ćwiczeniach nie wstrzeliwuje się za 1 razem z ciężarem tj dzisiaj w Rackach na powt. Z uwagi, że moja rotacja treningowa zamyka się w 6 dniach, to postanowiłem zejść z 2 serii roboczych Racków na 1 na treningu, jeden tydzień jest cieżko w zakresie 6-8, drugi w 10-12. Ciągnąć [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

[...] pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba wszedłem na wyższy lvl %-) Jeszcze jutro i jedna cała rotacja treningów. Pierwszy raz nie mogę doczekać się paru dni offu od siłowego }:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-25 17:53:01

ja podczas eksperymentu nauczyłem sie korzystać z carbo cycling i musze powiedzieć ze rotacja węglami i tłuszczami w diecie działa cuda. A obcinanie (dodawanie) kcal w umiarkowany przemyślany sposób bardzo pomaga w robieniu formy. To jest podobnie jak z treningami - co jakiś czas trzeba coś zmienić

[...] pokazana na obrazkach http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow [...]

Co do treningu. Niestety, ale czasem tak jest, że nie mogę w piątek trenować, to idę w sobotę, a teraz nie mogłem ani w piątek ani w sobotę, więc musiałem przesunąć. Czasem bywa, niestety, niezależne ode mnie. Co do zakresu ruchów, to nieporozumienie rzeczywiście, będę robił jak napisałeś. Rotacja No dobra, już wiem co jest grane. Ja robiłem [...]

[...] 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 krokow zrobione :) Forma po swietach nie jest zla :) Staralem sobie pojesc ale wpadaly tylko ryby wiec jestem zadowolony . Powoli trzeba juz wprowadzac rotacje weglami wiec prawdopodobnie od 1 stycznia poleci rotacja no i 31 grudnia niestety pracuje na noc ...

[...] Suplementacja rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Znowu rotacja ćwiczeń. Mała zmiana kolejności. Klatka średnio weszła, ale za to biceps czułem dobrze. Miska ok. Jeżeli chodzi o suple to koniec kreatyny, a napalm został na [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]