rotacja

[...] 8. Wykroki 12 kg x 12 na nogę 9. Wysoki step 12 kg x 10 na nogę 10. Prostowanie i uginanie 35 x 10, 25 x 10 11. Żuraw 1 s 6 powtórzeń 12. Unoszenie hantli przodem, bokiem i rotacja zewnętrzna 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 10 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 10 13. Uginanie i prostowanie rami 10 kg x 20, 30 kg x 20 10 kg x 20, 30 kg x 20 14. Ławka [...]

01.05. Rest day Dzisiaj był dzień bez treningu, majówkę rozpoczęłam tradycyjnym grillingiem :) Zjadłam karkówkę, wszystko wliczone, także cheata nie było. Mobilizacja dzień 14. Ostatni dzień lamparciego wyzwania, ale to nie znaczy, że kończę z mobilizacjami, nadal będę je robić :) Dziś było uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną, rozbijanie mięśni [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

[...] takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekawa jak taka rotacja na mnie zadziała :) rotuj jednym makroskładnikiem. zostaw tłuszcze i białko na jednym poziomie (120,70 jest ok). Daj ww 170 chociaż w dnt a w dt 210 Zmieniony przez - [...]

Śniadanie rzeczywiście bardzo obfite ;-) ale wygląda apetycznie. Tak w ogóle to powiedz Ty mi dlaczego mając tyle aktywności jesteś na tak niskiej kaloryczności? Jesteś bardzo szczupła i nie mów mi, że chcesz jakiś tam tłuszczyk spalić czy zwał jak zwał, bo nawet jeśli to powinnaś popracować nad składem ciała a tego się na redukcyjnej misce nie [...]

nie mięsień płaszczowy, tylko płaszczkowaty M. podeszwowy, brzuchaty łydki i płaszczkowaty: - zginanie podeszwowe - odwracanie i przywodzenie stopy (ROTACJA DO WEWNĄTRZ) M. piszczelowy przedni i prostownik długi palców: - zgięcie grzbietowe stopy M. strzałkowy długi i m. strzałkowy krótki: - nawracanie stopy - odwodzenie stopy (ROTACJA NA [...]

Poprawki w diecie do oceny i pytanie. DZIEN TRENINGOWY Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 [...]

Przepraszam za okres nieodpisywania - jestem nieco zabiegany. Dlaczego a6w... jest dość popularne a potrzebowałem upchnąć coś więcej do planu, by nie było tak, że jest dzień bez ćwiczeń - nie lubię nic nie robić. Czytając plan można się załamać. Plan ćwiczeń wygląda następująco(wg kolejności ćwiczeń): Poniedziałek i piątek: 30min. rower (piłka [...]

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

[...] Makroskładniki BTW, w zależności od danego dnia, potrzeb itd. wychodziły tak: Białko - 2,5-3,0g/kg; wartość stała; Węgle - w DT od 1,0-3,5g/kg, w DNT od 0,5-2,0g/kg; ciągła rotacja; Tłuszcze - reszta kalorii; rotacja; Wystartowałem z: DT ~2500kcal DNT ~2200kcal Skończyłem z: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Ogromną zaletą Jem/Nie Jem jest jej [...]

SINGLE COMPOUND MOVES Single compound 1 Nasze pierwsze ćwiczenie złożone składa się z wykonanego obiema rękami „Zginania przedramion z rotacją zewnętrzną” i „Wyciskania sztangielek z barków”. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * [...]

[...] 4. wyciskanie żołnierskie 3x8 5. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 6. wznosy bokiem 3x15 - wznosy bokiem to niestety cwiczenie z PULL :-) 7. wyciskanie francuskie 3x10 8.rotacja wewnętrzna z hantlem 3x 6-12 - jako mobilizacja na koniec, czy wzmanianie? Pull: 1. podciąganie podchwytem 3x6 2. wiosłowanie pendleya 3x8 3. wiosłowanie jednorącz [...]

wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]

[...] Brakuje jeszcze paru cm z dołu brzucha i z boczków do szczęścia i plażowej sylwetki, ale nie spieszę się bo nie lubię masować w lato. Dieta tak jak pisałem, powrót na węgle, rotacja. Dzisiaj zaległe ładowanie węgli za ubiegły tydzień + wypada high carb day więc mam 600+ jeszcze kilka set do nabicia. Pierwszy raz ładuje typowo węgle a nie kcal, [...]

Ja chodziłem do tej pory do 2 klubów. W pierwszym uczyli żeby uderzać pięścią pionowo (kciuk u góry) a obecnie żeby robić rotacje. Tak z moich obserwacji widzę, że z kciukiem u góry lepiej bo przechodzi przez gardę w wielu naprawdę przypadkach a z rotacją nie. Ale się nie wyłamuje i staram się uczyć z rotacją lecz nie wiem czy dobrze robie

Czyli lepiej zadawać ciosy kciukiem do góry z waszych opinii wynika. Ale czy w przypadku kiedy źle ocenimy dystans i pieść nie dojdzie do przeciwnika to nasz łokieć nie dostanie wtedy bardziej niż przy uderzeniu pięści z rotacją? Bo w moim przypadku (ach te przeprosty po balaszkach) mocne uderzenie kciukiem do góry i nie dosięgnięcie przeciwnika [...]

ee przegladlem dziennik az do konca tego roku i ni hu hu nie znalazlem http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0&feature=channel_page ta rotacja bedzie dobra ? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-21 21:49:04

23.05.2009.r Prostowanie nog na prasie(przód) 30kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 50kg x 20 Uginanie nog na prasie (tyl) 40kg x 20 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 15 Jedna seria przysiadow 100kg x 35 (trzydzieścipięć) Rotacja z hantlem 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Sciaganie drązka 30kg x 20 35kg x 20 40kg x 20 45kg x 20 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

25.05.2009.r Bench press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie [...]

[...] wykorzystać a nadal bym spała - jak to mawiał mój mąż :-D) Czy to może tarczyca mnie dobija... całe szczęście niedługo wizyta u endo więc się sprawdzi co tam siedzi. miska, rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/22/0046adf05cbd4c4785f5bf85b6696e6c.jpg 21.06 - pierwszy trening ze sztangą :-D Ze względu na ograniczony czas trening [...]