rok diety

Witam, mam 14 lat, ważę ~55kg, i mierzę około 176cm. Przejdę do sedna :) Po tych wakacjach zrozumiałem, że trzeba się wziąć za siebie. Za rok wyjeżdżam do Grecji na 2 tygodnie więc postanowiłem jak najszybciej się ogarnąć, tj. spalić ten tłuszczyk który posiadam na brzuszku, oraz lekko wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani [...]

Sławku nie do konca. Lista zmian w prawie, od jakiegoś czasu krąży po necie, na sfd jest również. Dodatkowo zmiany te chyba wprowadzono około rok temu aby dac firmom czas na dostosowanie się, więc to nie jest tak że zmieniono coś dzisiaj, zwłaszcza że suple z USA od jakiego czasu na Europę mają inny skład (np. brak enzymów trawiennych). Dodatkowo [...]

[...] jako takiej nie stosował ale z tego ci mi mówił odżywia sie dobrze.Przykłada się do treningów.Sam nie wiem co jest z nim.Suplementów nigdy nie stosował i nie chce stosować.Ale tu nie tkwi błąd.Trening z tego co mi mówił miał podobny przez cały rok.Myślę że to coś pomoże w doradzeniu mu.Z góry dzięki. Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

[...] schodach;). n3x - Twoja krytyka nie zna granic. Zawsze jesteś na "nie",ale każdego zadowala co innego;) TheSniper - słuszna uwaga. A co do Ciebie "autorze posta" to jak na rok to nawet,nawet. Trochę kiepsko się spinasz,bo aż cię wykrzywia;). Poćwicz i nad tym. Wydaję mi się,że trochę ściemę walisz z obwodem pasa,bo wygląda on na większy. Diety [...]

Dobrze, zaraz sobie jakiś pla ułoże i tu wrzuce do poprawki... Myśli że przez pierwszy rok bez diety ..Dopiero od następnych wakacj wezme dieta ;p

[...] wyglądało to mniej więcej tak: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na poreczach 2x (10.,8) Rok temu ważyłem [...]

[...] nie jem gówna (czyt. fastfoody czipsy itp), moim celem jest nabranie siły i trochę masy. Mój staż treningowy na siłowni wynosi około 4-6 miesięcy, a SW trenuje troche ponad rok. Zestaw odżywek który chciałbym otrzymać: Przedtreningówka: X-PUMP - wybrałem X-PUMP'a ponieważ po jego składzie wnioskuje, że nie jest to jednorazowy "wystrzał" który [...]

[...] chcesz trenować bo ja się trochę zgubiłem. Możesz trenować planem push pull ale trzeba go dobrze rozplanować w poszczególne ćwiczenia, a dodatkowo jeśli trenujesz rok z przerwami to trzeba się skupić nadal na podstawach nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Skup się na jednym systemie treningowym, ułóż plan pod siebie [...]

[...] ja natomiast chciałbym najpierw przymasować ("żeby rzeźbić najpierw trzeba mieć z czego" ktoś na tym forum już tak powiedział i że masować trzeba przynajmniej rok ). Co o tym sądzicie? Chciałbym zacząć prowadzić rozpiskę ze swoich treningów, bardzo prawdopodobne że za niedługo przekonam rodziców do diety. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : nie ale sie zdrowo odżywiam (zaczynam robic dietę ) [...]

Mój staż to lekko ponad rok. Robiłem cykl na cm3, crea9 i brałem magnum8000 byłem dosyć zadowolony waga po nim skoczyła, teraz skończyłem brać mono od sfd. Co do diety chodzi o to, że nie zawsze mam na to czas, szkoła, praca. A jeszcze wracając do kreatyny co myślicie o tej krecie od K**? Opłaca się to zamieniać za cm3? Zmieniony przez - [...]

[...] Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple mowia zas, ze zmiany sa widoczne. Nie rosne w szybkim tempie, ale faktycznie, jak czlowiek tak sobie pomysli, jak wygladal jeszcze rok temu, to moze poczuc zadowolenie. Jesli chodzi o gainera. To moze wlasnie dobry gainer pomoglby mi troche nabrac masy? Bo nie ukrywam, ze nie mam zbyt duzo czasu, by tyle [...]

jak nie bedzie zadowolony z efektow to sobie przypomkni co pisales i wtedy ulozy sobie diete ja latam bez diety ponad rok mam efekty i robie tylko podstawy czyli trzymam sie bialek i weglowodanow niektrurych unikam tluszczow i wszelkich szkodliwych potraw :) co do palenia i pici to odpada calkowicie :) a pozatym cwicze dla siebie i dla wlasnej [...]

Wybacz, zapomniałem ;/. 1)BF=około 8%, Ektomorfik 2) wiek: 23 lata 3) waga/wzrost: 65kg, 178 cm 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: masa! 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ze 60? 10) [...]

Olej A6W Brzucha cwicz inaczej Rob mase pozniej sie zredukujesz za rok na wakacje aeroby dodac tez mozesz ale nei spalisz tluszcza bez diety redukcyjnej

Rok dużo czasu, mądre podejście masz więc efekt zapewne będzie pozytywny. BTW diety i pral całościowo jak wygląda ? Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, o3 rozłóż na 2 i niech tam będzie 1-2g EPA+DHA Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-27 10:40:18

[...] adaptacjach metabolicznych i chłop nawet doradzał odejście od diety na kilka miesiacy lub z 2 tyg..tzw diet brek. chodzi o bardzo długi okres redukcji, a u mnie to juz pełen rok gdy ta kaloryka nie była zbyt duza i metabolizm zwolnił. Zalecał przy braku efektów i zwolnionym metaboliźmie zwiekszyć kalorie ponad zapotrzebowanie. Albo odstawic [...]

5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]

[...] nie jadłem już z 2 miesiące. Ogólnie to kiedyś byłem gruby, w wieku 10 lat ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też już nie jem. Co na śniadanie? Płatki owsiane? A mam kupić sobie jakieś [...]

[...] nad rozbudowaniem mięśni piersiowych i jednocześnie nie zaniedbuj pleców - szczególnie mięśni czworobocznych, a dokładnie ich środkowej części. W tydzień, miesiąc czy rok cudów nie zwojujesz. Ale systematycznie ćwicząc i pilnując diety możesz znacznie poprawić muskulaturę i uwypuklić klatkę. Co do ćwiczeń - to oceniając Twoje umięśnienie [...]