rok diety

Dwa razy do roku odstępstwa do diety nikomu nie zniweczą pracy przez cały rok ;-)

Jesteś na forum prawie rok i nie jesteś w stanie obliczyć swojego dobowego zapotrzebowania na mikro i makro a następnie na podstawie tego ułożyć jakaś rozpiskę żywieniową? RLY? Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj -------> http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Nie rozumiem co ty do mnie piszesz ;] co to [...]

[...] sie. Pozdrawiam PS. Gdyby ktos pytal o efekty - nie mam problemow z zoladkiem i narzadzami wewnetrznymi, spie po 5h na dobe i starcza, mozg pracuje mi swietnie i w ogole same pozytywy. Uprzedze pytania - zywie sie tak 8 rok zatem bynajmniej nie padlem na zawal, ani nie mam marskosci watroby. Zmieniony przez - opty w dniu 2008-03-14 01:48:03

[...] .WAGA: 80 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 104 z wdechem -Udo: nie wiem ale okolo 60-65 -Talia: nie wiem :) 5 .STAZ NA SILOWNI: jezeli chodzi o calkowity to 1 rok cwiczen ale bez diety i poszedl na marne :( potem 2 miesiace przerwy i teraz powrot cwicze 2 miesiac :) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa/siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Zacznij od ułożenia diety, a poza tym ćwiczysz parę miesięcy i liczysz że ramiona jakoś widocznie Ci się zwiększą? Ciesz się jak w rok zrobisz z 2cm, pewnie do tej pory wymiary Ci się zmieniły, ale o parę mm ;)

[...] pytanie jest prosta - tak jest to możliwe. Jesteś zaganiany więc, będziesz musiał nosić ze sobą sporo jedzenia. Postaraj się też dobrze wysypiać "Kolejna rzecz to taka, że rok temu kupiłem sobie na masę..." - tu też trzeba najpierw coś wyjaśnić. To suplementy dobiera się do diety, a nie diete do suplementów, czyli teoretycznie i praktycznie [...]

[...] dobry trening a suple to na koniec i nie od poczatku. Oblicz swoje zapotrzebowanie , ułóż dobra diete a zobaczysz jakie fajne beda efekty . Suple to sa dobre jak pocwiczysz rok lub dwa co nie oznacza ze suple to magiczne proszki . Suple służą do zupełniania braku w diecie a nie do uzupełniania całej diety . A jeśli już tak bardzo nalegasz na [...]

[...] leży w naturze człowieka, ale Ty to już mega leń jesteś. Masz luźne dni w pracy/szkole - to poczytaj wtedy! Nikt nie ułoży Ci diety na całe życie, będziesz płacił pół roku, rok, dwa a potem wypada się samemu nauczyć, a bez czytania tego nie zrobisz. Dieta to nie 3-5 miesięcy to styl życia (przynajmniej dla mnie). Fakt dieta od specjalisty [...]

[...] typu rzeczy. po prostu jak się masuje to oprócz mięsni zawsze się łapie trochę fatu. Tak to wygląda. Sposób żywienia zależy też od klasy kulturysty. Jedni sobie pozwalają na roluźnienie rygorów diety zaraz po sezonie starowym. Inni są konsekwentni cały czas. Kasę się robi na pokazach i seminariach, stąd jest presja by być w formie cały rok.

[...] na masie. Diety jako takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie. Teraz coś o sobie: Wiek: 15lat Waga: ok 70kg Wzrozt: 179cm Staż: ponad rok Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to jasne. Po tym normalny [...]

Wiek: 18 Staż: rok (kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem około 2 lat, nie wiem czy to się przyda ^^) Waga: 60kg Diety nie stosowałem przez pół roku ogólnie przez pół roku nic nie zrobiłem. Skończyłem w wakacje i we wrześniu przestałem wtedy ważyłem około 66kg muszę nadrobić. Co do diety to taką zwykłą na masę, gdzieś tu jeszcze powinna być :D Sam [...]

Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] to polecam permanente konsultacje dotyczące diety i treningu, które muszą być zapięte na ostatni guzik, mam nadzieję też (bo profil msz nieuzupełniony), że rozmawiam z zawodnikiem o pewnym już stopniu wytrenowania, gdyż jesli jestes amatorem i przygodę z siłką rozpoczołes nie dalej niż rok temu - w ogóle nie powinno być takiego pytania. pozdr.

[...] robię sobie serię kąpieli w soli bocheńskiej itp, więc chyba ten typ tak ma. Co w takim razie? POŁAMAŃCE – dzięki za informacje o HAM i HIP, zapoznam się, a po nowym roku będę się konsultować, ewentualnie masować u jakiegoś fizjospeca. Za zaproszenie do prowadzenia dziennika dziękuję, myślę o tym intensywnie i podczytuję. Kto wie, kto wie [...]

czyli sugestia jest taka by odstawić carbo zarówno w dT jak i nT? w zamian powinien być bogaty w ww posiłek, ale już nie dam rady wepchnąć dodatkowego. A, co do reszty się wstrzymać i czekać na efekty diety lub ich brak :]? Wcześniej ćwiczyłem rok ale to typowo rekreacyjnie, bez diety, bez planu treningowego.

[...] a tluszcz sie spala ?? cos takiego nie istenieje !! obudz sie !! jakby cos takiego istnialo to kazdy bylby piekny i wysportowany. a zreszta zacznij o siebie dbac przez caly rok a nie na wakacje. A teraz kwestia pomocy: (zanotuj sobie, bo jak ci nerwa wezmie to mozesz zapomniec Zaczynasz od ulozenia sobie diety za pomoca tego posta [...]

Ewentualnie może zamiast stimul'a polecicie coś innego z wyższej półki :) Dodam że jeśli chodzi o staż to liczę tylko ten rok, ponieważ częściej chodziłem ale to było takie chodzenie w kratkę (tydzień chodzenia potem tydz przerwy) i tak przez rok było. Diety żadnej nie trzymałem, zdarzało się pp treningu że wracając spotkałem kolegę i bum nagle [...]

[...] Najpierw musisz dopiąć dietę a suplementy wg braków w diecie dobierasz. 6) Nie powinna być ale też musisz popracować nad jakością snu. 7) Nie ma idealnych planów "Pierwszy rok treningów będzie pomocny" 8) Nie przejmuj się tym za bardzo po prostu licz sumarycznie białko w diecie, zwierzęce jest nieco "lepsze" 9) Trzeba odpowiednio dobrać [...]

[...] koszulki to dodam, bo jak narazie nie robiłem:( Staż: 15 miesięcy. Moje wymiary przed: Biceps 30,5cm teraz 38cm Waga przed 61-62kg teraz 72kg (tyle tylko zapisałem:( ) Przez ten okres brałem 2 kreatynki, dopiero od 2 miesięcy zacząłem przykładać sie do diety itp. Może nie jestem wielki, ale za rok w wakacje będzie o wiele lepiej:) Pozdrawiam.

[...] zdziwi, ale spalilem tluszcz i zbudowalem miesnie jednoczesnie. niewiele, jak widac, ale zrobilem fajna podstawe. tluszcz z 18,4% do 8,5% w te ostatnie 2,5 miesiaca. ile bylo 2 lata temu, nie wiem:) a tak wogole to pierwszy rok glownie bylo bieganie i plywanie, zero silowych cwiczen i do tego zadnej diety, jadlem co uwazalem jest nie tuczace:)