redukcja tłuszczu

DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]

WIEK :22 WZROST :184 WAGA :92 WYMIARY : -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 115 -talia - 100 -udo P/L - 64/64 -łydka P/L - 45/45 STAŻ TRENINGOWY : 1,5 roku CEL :redukcja OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : nic nie bralem do tej pory DIETA : kcal 2606 białko 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 [...]

[...] kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej Planowana dieta zgodna z celem Obecnie jestem na cyklu redukcyjnym, po zbyt intensywnej i źle zaplanowanej masie. Do [...]

[...] 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej cos takiego: Suma dobowa: 3871 [...]

-wiek 19 lat -staż treningowy 3,5 roku -najbliższy cel redukcja tkanki tłuszczowej -planowana dieta zgodna z celem DT - Suma dobowa: 3221 kcal 236 g białka 58 g tłuszczu 416 g węglowodanów -planowany trening zgodny z celem split 4 dni do tego rozciąganie i trening cardio. -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

- wiek 18 - staż treningowy 2.5r - najbliższy cel sportowy : redukcja - planowana dieta zgodna z celem : start z 3tys kcal ok. 250g Białka, 40-50g Tłuszczu 350-400g węgli - planowany trening zgodny z celem split 4x tydzień + aeroby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: max wl 120kg, przysiad 160kg, mc - nie wiem. - [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: ok 3.5roku - najbliższy cel sportowy: redukcja do niskiego bf - planowana dieta zgodna z celem: na początku 4.5g/kg weglowodanów, 2,5g/kg bialka, 0.6g/kg tłuszczu - planowany trening zgodny z celem: split 5dniowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] cel sportowy 1. W pierwszej kolejności, poprawa Klatki piersiowej i brzucha. 2. Równie i w tym momencie Poprawa gęstości, pozbycie się w odpowiednim stopniu tłuszczu, "redukcja" 3. Zawody w Męskiej Sylwetce. - planowana dieta zgodna z celem 1. 10 białek jaj+ 4 żółtka 100g owsianki 2. 180g kurczaka/tuńczyka/rybki/łososia + 100g ryżu/ [...]

[...] skosie ujemnym WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x6 jednoracz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : redukcja INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :push/pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

"zbudujesz znacznie wiecej tk tluszczowej niz miesniowej" To zdanie mnie załamało :O Poważnie. Od wrzesnia ciężko pracuje na siłowni i trzymam sie scisłej diety i przez to, że najpierw nie spaliłem tłuszczu będę go teraz budował w wiekszym stopniu niz mięśnie? :( To teraz mam to wszystko zostawić i zająć się redukcją do 12% tk tłuszczowej?

[...] nigdzie dostać magazynu pb 24 (mieszkam w małej miejscowosci i nie miałem póki co wyjazdu do miasta) Ciągle dręczy mnie to, że nie wiem czy tak naprawde konieczna jest ta redukcja. Zima jest okresem, w którym nasz organizm naturalne zwalnia metabolizm i odkłada troche tłuszczu na zabezpieczenie. Może jednak masować dalej i rozpocząć redukcje [...]

Z tluszczu i tak nie zrobisz rzezby:) tak ze na poczatek ostra redukcja areoby a potem masa na silce.Mój przyklad po 3 miesiacach intensywnego biegania ze 105 kg spadlem na 82 kg obwody tez spadly ale moim proirytetem bylo zwiekrzenie kondycji i zgubienie nadmiaru tluszczu.Po 4 miesiacach silki i areobach waze 95 kg ale obwod pasa zostal jak po [...]

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]

Dorzucę ankietę z czasów kiedy ćwiczyłem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] Universal Shock,do redukcji mam spalacz tłuszczu MAN Scorch, białko Whey Golda, BCAA Hi-Tec Nutrition TST POWDER i glutamina MHP. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja/rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławeczce - 110kg MC - 130x8 Przysiad - 130x4, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Piszesz, ze lubisz dużo zjeść. Może też i o to chodzi. Może lepiej mniej a częściej, a zamiast dużo to sycąco i smacznie. Mięśnie brzucha to jedna kwestia, tłuszcz i redukcja to druga. Na mięśnie brzucha jest fajny trening ABSII. Jak wpiszesz w wyszukiwarkę to sporo znajdziesz na ten temat, na googlach znalazłem kiedyś ten trening w pdf [...]

[...] 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, tzn poniżej pępka, to 107 cm Waga: 102 kg Cel: Szybka redukcja, do ok 88 kg Trening: 3-4 razy w tygodniu 35 minut treningu aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening [...]

Dobra, wkradł się błąd. Pomyliłem się w tym kalkulatorze. Teraz wpisałem w pole "redukcja" -500 kcal i wyszło mi: 2271 Kcal, 214 białka 132 tłuszczu 55 Węglowodanów...

05.12. śr DNT Głód doskwiera trochę, więc przygotowuję się mentalnie do kolejnego cięcia po weekendzie - 10 g tłuszczu na pewno, do poniedziałku zdecyduje czy nie odjąć też 20 g węgli. Mogę złapać fałdę na udzie palcami, czyli woda spływa. Uda poleciały z masy mocno ale olewałem je przez te kilka tygodni przed redukcją. Od stycznia trzeba [...]