redukcja tłuszczu

Tyle wysiłku aby spalić 100 kcal! I niech ktoś powie, że redukcja tłuszczu to łatwa rzecz!

- wiek; 18lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramionitp.) Redukcja tłuszczu - planowana dieta zgodna z celem: 3700 kcal btw wygląda tak: 220g/100/475 - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + [...]

[...] Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorii i makroelementów. Widziałam, że Tobie Forumko, na [...]

Hej, mam pytanie. Czy na diecie lowcarb, możliwe jest jednoczesnie budowanie masy i redukcja tluszczu? Prosze o wypowiedz ekspertów, albo osoby które miały podobny cel albo stosowały taką diete w takim celu. Aktualnie bf jest ok. 13%-15%, pytam czy jest taka możliwość bo redukcja wysuszyłaby mnie do 65kg przy wzroście 180cm, aktualnie 74kg ale to [...]

[...] w wątrobie (glikogenoliza). No i ciekawy art o Hormonach nadnerczy: http://resmedica.pl/archiwum/zdart5009.html Ale zeby az taki efekt? Nie liczy sie intensywnosc tylko redukcja tluszczu, wagi obwodow. Efekt nie wiem czy bedzie dobry bo sie w miedzy czasie wazylem przedwczoraj i ostatania redukcja wegli chyba mi zaszkodzila Bede dalej [...]

[...] wiec warto zamienić ilość na jakość. Dobry trening Jak powinien wyglądać trening mający na celu pozbycie się lipomastii? Przede wszystkim należy sobie zdać sprawę, że redukcja tłuszczu z obszaru klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Właśnie tą grupę mięśni powinniśmy trenować co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Z pozoru może [...]

[...] ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania i redukcji. Najwazniejsza jest ilosc kcal dzienna. Nawet [...]

wiec jesli celem jest redukcja tluszczu to sie redukujesz to oczywiste ja pisalem ci jak to wyglada jesli ma sie ilosc tluszczu pwoyzej normy jesli mamy go mniej np dla kobiet 20% dieta nabiera rumiencow i naley siegnac po ktorams z diet cyklicznych

[...] zrzucania tłuszczu odkładanie i spalanie tłuszczy Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) wskazowki na diecie na rzezbe redukcja tluszczu by Megon Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) Chudnij bez diety "Dlaczego większość diet nie działa?" by [...]

Ok. A wam przy robieniu masy też tak będen rósł? Bo jeśli tak no to pierw masa, potem redukcja tłuszczu, masa, redukcja tłuszczu, to wszystko się jak by mija z celem. Macie jakiś "złoty środek" żeby chociaż on nie rósł w takim tempie? Już niech będzie jaki jest, ale niech nie rośnie ;)

[...] poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 redukcja tluszczu by Megon http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) [...]

[...] kcal wliczył mi arkusz kalkulacyjny, swoją drogą przez link podany na sfd /vitalmax coś tam/ przy założeniu ręcznego ustawienia btw na 2.5/0.8/1.5 oraz ustawieniu celu diety redukcja; wiem, że bilans był pod kreską. to teraz poproszę o info nt proporcji btw przy założeniu diety, której celem jest maksymalna redukcja tłuszczu i maksymalna ochrona [...]

[...] odwiedzić post podiweszony (http://www.sfd.pl/temat127853/) pozwole sobie wkleić: REDUKCJA, AEROBY, CIEKAWOSTKI TRENINGOWE o aerobach spalanie tluszczy by Megon redukcja tluszczu by Megon - obliczanie % zawartosci tluszczu w organizmie - mezczyzni - obilczanie % zawartosci tluszczu w organizmie - kobiety - przeliczniki jednostek [...]

Celem jest zmniejszenie treści układu pokarmowego i redukcja tłuszczu, a bonusem zachowanie masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie [...]

Co do poziomu testosteronu u mnie, to podejrzewam że w wieku 51 lat i przy jądrach wielkości co najwyżej przeciętnej (ale nigdy nie brałem żadnych sterydów), wysoki nie jest ale póki co liczę na wzrost redukcją tłuszczu brzusznego zwłaszcza.

nie szukales bo byz znalazl na poczatku jesli celem jest redukcja, pierwsze solidne efekty osiaga sie samą zmianą nawykow zywieniowych na poprawne. pozniej wraz z uplywem czasu, redukcją tłuszczu , o efekty jest coraz ciezej i wtedy mozna dodawac spalacze tluszczu, im mamy mniej tluszczu tym mocniejsze spalacze nalezy wybrac, bo ciezej go spalic

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]

[...] długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, redukcja tłuszczu ma miejsce tylko podczas samego wysiłku. Ja wprowadziłem interwały miesiąc temu ale obecnie mam zastój i kombinuję żeby ruszyć coś w końcówce. Wrzuciłem [...]

Witam! Zgodnie z planem czas na małe podsumowanie. Planowany cel - wzrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Treningi zacząłem na początku marca, na początku ich jakość była słaba ale dzięki forum i Wam chyba doszedłem do sensownej ich formy, przynajmniej tak mi się wydaje. O początkach nie będę pisał, maj i czerwiec to 3xtyg FBW [...]