redukcja tłuszczu

[...] Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu nie jest potrzebna? Dziennik żywieniowy wrzucę po kilku dniach - w chwili obecnej mam dylemat, jaką ilość kilokalorii przyjmować. DANE [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Ucze sie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 treningi tygodniowo(siłownia) Odżywianie: Miałem typowy trening na mase. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ograniczanie nabiału ( jestem po wycinaniu woreczka żólciowego) Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ile [...]

czesc ! ponizej zamieszczam foty poniewaz chcialbym zobaczyc jak bede wygladal teraz a jak za jakies 2-3 miesiace. prosze o pomoc poniewaz nie wiem co teraz zrobic ?!? obliczajac bf przewaznie mi wychodzilo od 20 do 25 % BF. Moim celem jest REDUKCJA i SPALENIE TLUSZCZU aby nie widac bylo tluszczu na brzuchu tylko miesnie !! JAKA DIETE BYSCIE [...]

[...] końca października będe nadal redukował 6x w tygodniu program ten co zawsze stosując Machine man Burner Od listopada planuje lekko podmasować aż do marca i od kwietnia znów redukcja Wiek : 35 Waga : 64 Wzrost : 164 Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : 34 Obwód [...]

[...] kolorowych napojów, alkoholi, mocnego smażenia w tłuszczu, ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, zero słodyczy. Owoce to tylko banany, bo innych za bardzo nie lubię :P Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba, tylko formy brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Do końca wakacji może [...]

Witam, Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz [...]

[...] Speed się kończy i zaczynam ładować. I tu pytanie. Czy naprawdę podczas mocnego treningu na masę i odpowiednim ładunku kalorii nic a nic nie spalę tłuszczu ? Czy tylko redukcja, ujemne kcal i aeroby pozwalają tracić balast czy podczas robienia masy bądź co bądź pomalutku tłuszcz się wytopi? Mi się nie śpieszy więc wolałbym zdobywać cenną [...]

[...] formy aktywności: bieganie raz na jakis czas - brak czasu Odżywianie: nie mam diety, ale staram sie nie jesc duzo, jesc zdrowo i dopelniac diete białkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astam Preferowane formy aktywności fizycznej: aktualnie nie cwicze, staz przed przerwa 3 lata, na wiosne spowrotem [...]

[...] Odżywianie: stres spowodował że zacząłem podjadać słodycze. Lubię płatki corn flakes, jajka, spaghetti, pomidorową, frytki, smażone mięso, sałatka z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia: kurz, pyłki traw, sierść zwierząt Stan zdrowia: duży poziom stresu Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje rozpocząć [...]

[...] białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny Sytuacja wygląda w ten sposób, że redukcja była dosyć agresywna. Trening - 3x w tygodniu siłownia + 30 min rowera bezpośrednio po tr. siłowym 3x w tygodniu 2h rowera (50 km) 1300-1500kcal dziennie, przy [...]

[...] Odżywianie: W szkole kanapki z pełnoziarnistego chleba, schabowego pieczonego w piekarniku i warzywem, obiad- mięso i ryż/kasza kolacja- twaróg półtłusty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy jak kóń. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] że zredukowałem trochę tłuszczu a powiększyły mi się mięśnie - waga jest nadal taka sama). Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] miesa i pomidorów. Lubie wszelkie kasze, płatki owsiane (nie corn flakes tylko te gotowane) lubie białe mieso, twarogi owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, cwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i [...]

[...] ciągu dnia: szkoła,spacery z psem itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia (split 2x2) Odżywianie: Moge jeść praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia jak wyżej+ rowerek stacjonarny, a6w Stosowane aktualnie i [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] moze byc ? (teraz robilem 8 tyg FBW i myslalem zeby dac odpoczac miesniom) myslae zeby dolozyc 10 g BCAA / dzien aby miesnie zostaly , to chyba je ochroni. Jest to piersza redukcja 19 lat 89 kg staz na powaznie okolo 1,5 roku. POradzcie co powinienem zrobic :) dzieki z gory za odpowiedzi troche sie rozpisalem ale mam nadzieje ze dosc jasno.(bez [...]

[...] prawie codziennie(pomijajac pt,sb) , nie sa to cwiczenia na silowni , typowo silowe , ale aeroby. Mysle, ze jestem gotowa zaczac brac cos do tego wszystkiego zeby efekty (redukcja) byly szybsze i lepsze. Moja dieta nie jest szczegolna , jem jak normalna zdrowa Polka , sniadanie, obiad i kolacja , zachowujac normy w tluszczu, weglowodanach i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, cardio- 2,3 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie jem wszystko, ale staram się jeść w małych ilościach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] lub rolki czasem basen. Odżywianie : wydaje mi się że jem przeciętnie, a może nawet mało bo dzisiaj nie byłem w stanie przejeść 2300kcal która załącze zaraz niżej Cel : redukcja (w zasadzie nie chodzi nawet o redukcję wagi a o pozbycie się opony z brzucha) Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna po szkole Odżywianie: Jem właściwie wszystko oprócz fast fódów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, zero chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]