[...] , dalsza perspektywa aby było widać dokładnie cała sylwetke z przodu boku i tyłu . Co by nie było to dolne i górne zdjecia wskazuja ze celem nie powinna być masa a redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej wszędzie jest za wysoki aby wejsc na dobrej jakości masę . Poziom BF optymalny do budowania dobrej masy powinien być niższy niż 15% [...]
ROTHEN MOIM CELEM NIE JEST REDUKCJA tylko zeby mi przyszla tkanka miesniowa bo jem obecnie kreatyne i niewiem czy ser bialy nie zakloci mi budowy miesni (nie tluszczu )CHodzi mi o to czy jak chce by miesnie byly twardsze i wieksze to moge jesc ser bialy na noc???? I czy moge jesc cala kostke chudego tzn 250g co sie rowna ok 250kcal???
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
No niestety, ruszyć by pasowało pupkę na jakieś aeroby bo cellulitis to sobie mozna kremami zwalczac ale prawda jest taka ze tylko redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej poradzi na ten problem a w tym celu nalezy sie posłuzyc zbilansowana dieta i odpowiednio dobranym wysiłkiem fizycznym ukierunkowanym na spalanie tłuszczu zapasowego. Proponowalbym [...]
Psychicznie nie jesteś nastawiony na masę. Moim zdaniem to podstawowa sprawa, że trzeba się mentalnie przestawić. Jeżeli nie ma się dobrych predyspozycji to i tak masa będzie okupiona tłuszczem. Nie masz wiele mięśni ani tłuszczu więc redukcją chyba nie jest najlepszym pomysłem. Ale to moje zdanie.
jesli celem jest redukcja to carbo raczej zbedne duzo tluszczu do spalenia? cel redukcji? utrata troszke smalcu czy jakas mega wycinka?
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny czlowiek ktory nie zyje silownia lecz chce zgubic troche [...]
[...] mięśnie bez tłuszczu. jeśli chcesz mieć na sobie spore góry wyrzeźbionego mięcha, powinieneś robić tak jak profesjonalni kulturyści - najpierw maosowanie a później ostra redukcja. jeśli nie ma się odpowiedniej genetyki to raczej nie da się robić jednocześnie masy i rzeźby. zwłaszcza jak się ma tendencje do tycia. zatem jeśli chcesz mieć [...]
casex jeszcze ten artykuł http://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki Czytając tak dalej i dalej dochodzę do wniosku że na redukcji minimum węgli to 1,9g/kgmc. A na masie to 3-5g/kgmc. Co do węgli po treningu to jak czytałem o tym to więcej było o prostych węglach jak jakiś np owoc. A potem normalny [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Do tego czasu nie liczylem stosunku makroskladnikow w diecie. Jadłem prawidłowo lecz nie zwracając uwagi na tą kwestię. Efekty były niezłe - redukcja fatu przy zwiększeniu poziomu suchej masy (to chyba przez ten szok wynikający z tak nagłej zmiany stylu życia) ahhh i SOG dla akk0 za jego propozycję (tylko dalej nie wiem czy to na wagę całkowitą [...]
[...] zaznaczam ze ostatnie 2 tyg byly szczytem mojej redukcji i na takie dawki wchodzilem stopniowo zaczynajac w maju od bardzo skomnych. cisnienie na takim kombo 110/60. przed redukcja na kreatynie bylo 150/70 zadnych kloc zadnych boli.czasem lekka zamola jak przesadzilem z kofeina. po odstawieniu samopoczucie ok.bylem juz zmeczony ta redukcjia i [...]
Jaka redukcja , tutaj trzeba budować miesnie . Pożądny trening -ćwiczenia wielostawowe zero maszyn , tylko wolne ciężary . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Tuta masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania Zacznij od policzenia wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
teraz sie zastanow czy ma to byc konkretna redukcja czy tylko trening pod SW z spaleniem tluszczu
[...] przerwie (teraz systematycznie trenuję 4 miesiące) także ciężary są obniżone w porównaniu z czasu sprzed ponad roku... Jak już napisałem moim celem jest przede wszystkim redukcja także głównie wykonuję trening kettlebell 24kg w celu spalania tłuszczu (bardzo dobre efekty - mniej na wadze o około 7 kg w ciągu 3 miesięcy) Zmieniony przez - [...]
[...] ,czy lepiej przedłużyć go do np. 6 tygodni? Od czego to zależy? Masę jakościową możesz kontynuować 12, a nawet 16 tygodni. Jeżeli kontrolujesz poziom tłuszczu to być może niepotrzebna będzie kolejna redukcja, ale to już zależy od wielu czynników, takich jak Twoja tendencja do nabierania masy tłuszczowej, dieta, intensywność treningów.
[...] swoją redukcję i deficyt pogłębiać wpierw aktywnością fizyczną, skup się na porządnej redukcji, a po zredukowaniu do odpowiedniego poziomu bf, po przejściu przez etap roztrenowania będziesz mógł budować spokojnie dalej tkankę mięśniową. Nie jest ego tłuszczu aż tak dużo, więc ta redukcja nie powinna być długa jak ją sumiennie przeprowadzisz
[...] Na pewno nie jest mniej niż 15 procent tkanki tłuszczowej, a to już powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wiem, że to stary post ;) W większości wypadkow ta magiczna rekompozycja to nic innego jak redukcja i wyciągnięcie mięśnia spod zwał tłuszczu ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
