redukcja tłuszczu

Biniu nadrzędnym celem jest siła, ale także redukcja tkanki tłuszczowej. mase juz jako tako mam, tylko jak dla mnie za duzo tłuszczu. Zaczynałem od 73kg tyle wazyłem jechałem na mase i mam 95kg i 182cm wzrostu. Cwiczyłem w sumie tak samo przez 2 lata czyli trening na mase przerwa 2tygodnie i zas 8 tydni na mase. Nie wiem czy to dobry sposób ale z [...]

[...] i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno [...]

spoko lubie omlety - ale czy tak z rana mam przed treningiem taki własnie wcisnąć- chyba że z samych jajek. CZy dorzucić płatki by trochę węgli było Dodatkowe pytanie jak zwiększę dietę do 2500 kcal to ile może być tam węgli a ile tłuszczu? Bo białka powiedzmy 200 maks 250 g. Dla przypomnienia cel REDUKCJA

Jak dla mnie zła dieta. A wynika to z tego, że próbujesz "powiększyć" mięśnie i jednocześnie schudnąć. Po krótkim okresie spadku tłuszczu zatrzymasz się w miejscu. I z redukcją i przyrostami. Albo rzeźba albo masa! Niestety. Przy redukcji 5g węglowodanów to pomyłka. Zrzuć tłuszcz i wtedy zabierz się za budowanie masy.

Efekty biora sie z diety i treningu, suplemnentacja to jedynie dodatek. Mono to monohydrat kreatyny. Jednakze, jako osobie wracajacej do cwiczen, proponuje poki co odstawic nitroII, czy wyzej wspomniane mono. Pocwicz na sucho, dopiero potem zarzuc cykl kreatynowy. Po przerwie wyniki beda dobre i bez tego. Dextroza to cukier-zero pozytku imo. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Jeśli redukcja, odchudzanie, rzeźba to więcej białka, mniej węgli i tłuszczu.

Ja na 3000ckal rosne.. redukcja to IMO jakieś 1900-2300 + 5xtyg aeroby 45min.. wejdź na keto -> białko 2g/kg; >40g ww; reszta kalorii z tłuszczu.. zdziwisz sie jak ładnie ciało pali fet..

to co jechać na bilansie zerowym? Ani masy nie zrobię ani tłuszczu nie spalę, efekty będą niewspółmierne do zastosowanych saa. Może najkorzystniej byłoby jechać masę na tyle by kontrolować pas, by nie urósł ani o centymetr i najwyżej ostatnie 4 tyg wycinka. Niektórzy widziałem, że zrobili np 6kg masy ciała z jednoczesną redukcją pasa o np 3 cm [...]

Redukcja na spalaczu zaczęta dopiero, więc zrobię tak jak mówisz. Więc kończę za miesiac redoxa, sprawdzam ile tłuszczu jest. Jesli dużo jadę znowu na jakimś spalaczu. Może w tedy wrzucić spalacz z joszka? Np. meltdown?

Redukcja w zeszłym roku niezła ale 9kg to sporo jak na redukcji. Teraz masz po prostu za wysoki poziom tłuszczu sporo Cię podlało. Albo spróbuj zrobić rekompozycję albo ustawić makro w okolicach zapotrzebowania albo rotuj węglami w dniu z treningiem lekka nadwyżka w dni bez treningu lekki deficyt.

Redukcja i budowanie to abstrakcja w wiekszosci przypadkow. Proponuje zrobie 2 cykle. Poza tym, jesli sie zatluszczasz, wprowadzilbym pare zmian podczas budowania amsy,by ograniczyc odkladanie sie tluszczu.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Tutaj masz wszystko co potrzeba Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

robiąc cykl masowy musisz sie liczyć z tym, że i tłuszczu przybędzie, ale po to jest redukcja, żeby ten tłuszczyk stracić jak nie chcesz sie zbytnio otłuścić to pokombinuj z dietą, ustal taki nadamiar cal żeby zdobywana masa była masą głównie mięśniową, czyli jak np zaczynasz od 500 cal na plusie i widzisz, że łapiesz tłuszcz w znacznym stopniu [...]

Dzieki za pomoc:) Pozwiem Ci szczerze jeżeli chodzi o spalacze to jestem zwolennikiem mocnego uderzenia oczywiście jeżeli zdrowie jest na 100% . chodzi mi tylko0 o ten oporny tłuszcz normalną redukcją można go tylko zrzucić jeżeli ona trwa dość długo ja nie mam problemu z normalnym zatłuszczeniem teraz:) bardziej bym to nazwał jako nadmiar [...]

[...] 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg maja duze miesnie, za***ista rzezbe.)