Jaka dietę na redukcję polecacie do fbw

Na siłownię uczęszczam od roku, ale wcześniej trenowałem pływanie. Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownię stosowałem dietę taka ze liczę makro i robiłem tak jak na zdjęciu tylko ucinakem na tłuszczach i dawałem więcej białka i dużo wegli. Na zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w tygodniu 20 min bieżni/rowerka. Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść trochę z ta waga. Oprócz tego posiłki jem regularnie staram się po 5 dziennie. Oprócz tego mam odżywki creatine 1250 olimp, białko wpc80eu.i hmb. Jak dacie jakas fajna dietę to dorzucić cós z tych odżywek? Wiem ze na redukcję creatine trochę z dupy ale dlatego przychodzę do was po pomoc. Dzięki z góry za pomoc

Musisz sam ulozyc a my poprawiny


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Daj diete zbilansowaną, przeczytaj w/w linki, jakie produkty są wskazane, ułóż i daj do oceny

Ogólne zapotrzebowanie wyszło mi 2841 kcal i teraz bazę postawił bym do obliczeń 2400 kcal białka 35% tłuszcze 20% węgle 45%.
Co daje przy 2400 kcal:

Białko 35%- 210g
Węgle 45%- 270g
Tłuszcze 20%- 53g

Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?

tluszcze daj min 75g dziennie

ps. nie ucinaj na start 400kcal,zacznij od pulapu swojego zapotrzebowania na 0


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-11 03:14:53

Przy w/w parametrach okolice 2700-2800 bym startował.

Dieta z deficytem kalorycznym zawsze będzie efektywna, niemniej jednak ten deficyt powinien być rozsądnie ustalony. Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę. Mało tego, nieważne czy trenujesz FBW czy SPLITEM, dieta specjalnie nie dzieli się na system treningowy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-11 07:27:48

Tak jak wyżej, dorzuć trochę tłuszczu i nie bój się ich, bo to z nich tworzone są hormony. Duże deficyty kaloryczne bez dobrej suplementacji zdecydowanie obniżą Twoje samopoczucie i zdrowie, więc lepiej ucinaj kcal powoli. Wystartuj z zera, rób co tydzień pomiary wagowe oraz obwody i odnośnie tego potem ucinaj kcal.

Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego wyżej, a nie z kalkulatora