...
Napisał(a)
Na siłownię uczęszczam od roku, ale wcześniej trenowałem pływanie. Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownię stosowałem dietę taka ze liczę makro i robiłem tak jak na zdjęciu tylko ucinakem na tłuszczach i dawałem więcej białka i dużo wegli. Na zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w tygodniu 20 min bieżni/rowerka. Jaka dietę polecilibyscie na taki plan? Chciałby żeby była dosyć efektywna bo mało czasu zostało ale żeby faktycznie zejść trochę z ta waga. Oprócz tego posiłki jem regularnie staram się po 5 dziennie. Oprócz tego mam odżywki creatine 1250 olimp, białko wpc80eu.i hmb. Jak dacie jakas fajna dietę to dorzucić cós z tych odżywek? Wiem ze na redukcję creatine trochę z dupy ale dlatego przychodzę do was po pomoc. Dzięki z góry za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Musisz sam ulozyc a my poprawiny
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Daj diete zbilansowaną, przeczytaj w/w linki, jakie produkty są wskazane, ułóż i daj do oceny
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ogólne zapotrzebowanie wyszło mi 2841 kcal i teraz bazę postawił bym do obliczeń 2400 kcal białka 35% tłuszcze 20% węgle 45%.
Co daje przy 2400 kcal:
Białko 35%- 210g
Węgle 45%- 270g
Tłuszcze 20%- 53g
Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?
Co daje przy 2400 kcal:
Białko 35%- 210g
Węgle 45%- 270g
Tłuszcze 20%- 53g
Co o tym sądzicie? Czy w takich warunkach jak pisałem wcześniej będzie to najlepsze rozwiązanie?
...
Napisał(a)
tluszcze daj min 75g dziennie
ps. nie ucinaj na start 400kcal,zacznij od pulapu swojego zapotrzebowania na 0
Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-11 03:14:53
ps. nie ucinaj na start 400kcal,zacznij od pulapu swojego zapotrzebowania na 0
Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-11 03:14:53
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Przy w/w parametrach okolice 2700-2800 bym startował.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dieta z deficytem kalorycznym zawsze będzie efektywna, niemniej jednak ten deficyt powinien być rozsądnie ustalony. Nie ulega wątpliwości, iż należy zacząć od wyższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę. Mało tego, nieważne czy trenujesz FBW czy SPLITEM, dieta specjalnie nie dzieli się na system treningowy.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-11 07:27:48
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-11 07:27:48
...
Napisał(a)
Tak jak wyżej, dorzuć trochę tłuszczu i nie bój się ich, bo to z nich tworzone są hormony. Duże deficyty kaloryczne bez dobrej suplementacji zdecydowanie obniżą Twoje samopoczucie i zdrowie, więc lepiej ucinaj kcal powoli. Wystartuj z zera, rób co tydzień pomiary wagowe oraz obwody i odnośnie tego potem ucinaj kcal.
...
Napisał(a)
Wklej całość wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego wyżej, a nie z kalkulatora
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Chleb w codziennej diecie
Następny temat
Za bardzo rozbudowane nogi - czy da się coś zrobić?
Polecane artykuły