Ocena diety na redukcje

Witam, mam prośbę do wszystkich fachowców jestem na redukcji jakieś 2,5-3 mc
Spadła mi waga ok 8 kg, stoję jednak ok 1 mc
Przyznaje się bez bicia że w weekend delikatne dyspensy od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko.
Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg
Trening wcześniejszy aeroby 30-40 min potem siłownia 40 min
Obecnie dorzuciłem interwałowe bieganie:
pon: interwał 25 min potem siłownia 40 min
wt: siłownia 40 min, potem aeroby 40 min
śr: siłownia 40 min, potem aeroby
czw: interwał 25 min potem siłownia 40 min
Dieta wygląda tak:
kcal białko wegle Tłuszcz
1.304 16 54 1,5
2.220 37 8,5 3,5
3.160 36 0 1,4
4.345 35 25 12
5.240 19 0 15
6.220 37 8,5 3,5
7.224 46 10 8
8.100 10
1813 226 106 54,9

1.chleb x 3, szynka Sniad. I
2.Twaróg 0,5 i pół jog Sniad. II
3.Ryba Obiad
4.Pomarańcz, tuńczyk obiad II
5.jajo gotowane kolacja
6.Twaróg 0,5 i pół jog noc
7.Białko 2 porcje białko
dodatek do 1.masło

zbilansowana to mniej tluszczu, wiecej wegli.
LC (low carb) to malo wegli z tendencja do minimum, a kalorie podbija sie tluszczem.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poniżej opis o który prosiłeś

No i jak pomoże ktoś z tą dietą ?

Masakra...

Puchatek94

Masakra...

Wypowiedz duzo wnoszaca do tematu...

Chleb ze sniadania bym wywalil - zamienil.
Tunczyk co drugi dzien, nie jedz codziennie.
Jedna porcje bialka wywal, 200g bialka starczy, podbij kalorie tluszczem - oliwa, orzechy itd. 1700kcal to zdecydowanie za malo przy takiej aktywnosci i wadze. 2500 sadze ze by moglo byc spokojnie.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-04-09 11:53:18

Boooloo ale myślisz że jak podniosę obecnie o 900 kcal to nadal będę zjeżdzał? Niestey wpędziłem się w taką sytuację. Nie sądzę że przy zwiększeniu kcalori o prawie 60% nadal utrzymam redukcje? Co w takim przypadku. Dodatkowo na co mam zamienić chleb? nie chce podpibjać węgli chociażby płatkami owsianymi?

zajrzyj na dzial kuchni - dobre przepisy tam sa. Ja bardzo sobie cenie klasyczna kuchnie: nalesnika rano - jaja i owsiane + male dodatki i na 3-4h czuje sie najedzony.
Podbic kalorie musisz - podbijaj stopniowo z dnia na dzien przez okres tygodnia na przyklad.


Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-04-09 12:16:09

spoko lubie omlety - ale czy tak z rana mam przed treningiem taki własnie wcisnąć- chyba że z samych jajek. CZy dorzucić płatki by trochę węgli było
Dodatkowe pytanie jak zwiększę dietę do 2500 kcal to ile może być tam węgli a ile tłuszczu? Bo białka powiedzmy 200 maks 250 g. Dla przypomnienia cel REDUKCJA

Zalezy od organizmu. Ja praktycznie na redukcji obcinam wegle do minimum. Na poczatek mam tylko owsiane w sniadaniu, w dalszej czesci jade bez zrodel wegli.
Dorzuc rano troche wsianych. Powinno byc ok. / co do rozlozenia BTW zalezy czy chcesz zbilansowana* czy LC**.
* B 200g T 90g W reszta
**B 200g W 50-80g T reszta

co znaczy zbilansowana czy LC ? i która w opisie to która