redukcja tłuszczu

[...] 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle na redukcji tylko zlozone o niskim IG i to na sniadanie i okolotreningowo,brak warzyw,tluszczy redukcja 6-8tygodni potem regeneracja i znow jak trzeba

chłopie - masz niski %bf i w dodatku wypalone mięśnie - co tu redukować? Teraz weź się za masowanie a będzie konkret. tak przy okazji to ile masz wzrostu? Ja przy 183 cm ważę teraz 87 kg i góra te 7 kg tłuszczu zredukuję i zacznę masować do 90 kg, potem ponownie redukcja i rzeźba za roczek może wyjdzie :)

Ruda: Ja faktycznie uważam, że mogę zjeść lody raz na jakiś czas, bo lepiej mieć ograniczenie, co do raz na jakiś czas niż po nawet dłuższym czasie rzucić się na całe opakowanie albo i więcej. To z doświadczenia niestety. I tym o to sposobem słodycze są codziennie. Redukcja na 7daysach, lodach, biszkoptach, serkach waniliowych, białych, [...]

sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja napisz ile masz wegli w calym dniu ile bialka i tluszczu kalorycznosc calosciowo tez nadal widze, ze wegli jest za duzo przykladowe diety masz tu: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] wklejać tutaj cotygodniowy wynik bo notatki na karteczkach ciągle się gubią. Cały pomiar co jakiś dłuższy czas, co tydzień tylko waga, % tłuszczu i obwód pasa - w końcu to redukcja. Dane po tygodniu od powrotu na siłownię (w przerwie dieta była raczej trzymana) WAGA: 88,8 -> 87,7 OBWODY: PAS 96,5 -> 94,5 BF%: 16,9 -> 15,3 Co do bf to [...]

[...] w tłuszcze i z 68 kg nie zrobiło mi sie 70 kg ;/ Ale jutro zaczynam diete ( 1500 kcal - wyliczłem - waga x 24h x wspóczynik aktywności - umnie 1,3 - wychodzi jakieś 2000 kcal - 500 - bo redukcja ) i znwou jezdze na bike i mam nadzieje że wreszcie spale tłuszcz z brzuch i resztke z ud ;] zobaczymy :P Rozwine topic i będę opisywał jak mi idzie ;]

[...] porządnej redukcji przy konkretnej wycince pozbywamy się tłuszczu opornego w tym wisceralnego, którego będzie się nam coraz ciężej pozbyć jak tego nie zrobimy od razu po drugie, świeżo zgromadzony tłuszcz wycina się lepiej i szybciej niż ten gromadzony przez lata, więc każda następna redukcja będzie łatwiejsza jeżeli nie ześwinimy się za bardzo

[...] tez ze jest zjawisko u pocczatkujacych ze od samego treningu stosunek tkanek sie zmieni ale mial on staz ponad rok wiec gryzie mnie to do dzisiaj czy dobrze rozumuje z ta redukcja kurcze, do progresu mam z tym isc? moze jakis inny dzial? hm nie chce mi sie zkladac oddzielnego tematu w tej spawie wiec moze jakas madra glowa tutaj zajrzy [...]

@gateway93 w sumie przydałaby mi się kolejna redukcja, bo trochę tłuszczu się zebrało, na razie trzymam bilans na 0 (właściwie to już od paru miesięcy waga stoi w miejscu) @shooter3 po zrzuceniu 40 kg było niezbyt ciekawie, problemy z koncentracją, zimne dłonie, za to już parę tygodni po rozpoczęciu redukcji było mi o wiele łatwiej zasnąć

[...] dla siebie, natomiast jutro koledzy tylko rzucą okiem na fotkę i Ci odpowiedzą czy warto redukować czy nie. Nie musisz nic liczyć. Dieta niezła, choć wydaje mi się trochę mało kcal jak na masę i mało tłuszczu. Nie ma sensu tego tak dokładnie na razie analizować, jutro będziesz wiedział czy to ma być masa czy redukcja i wtedy się to ogarnie...

[...] do 86cm (+3cm). Co się dzieje??? Czy to jest możliwe??? 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo jeszcze chciałem zwiększac węgle a tu taki skok wagi? [...]

Nie jest problemem przyberanie "coś tam" tłuszczu. Chodzi o to, że łapie sam tłuszcz. Owszem nie mierze wszytskich obwodów, ale chyba nie da się zrobić przyrostu mieśni bez wzrostu wyników siłowych, a te sa słabe. Gdzie nie gdzie dobiłem do wyników przed redukcją a w niektórych ćwiczeniach jest regres (gorsze wyniki). Poza tym wizualnie [...]

[...] 16% to straci przy tym ciężko zrobione prawie 5kg...(zalezy ile od genetyki , diety itp) A jeżeli redukcje zrobi teraz, straci 2kg , będzie wysuszony,. Potem przejdzie na mase na koniec masy będzie miał nie 25 a powiedzmy 16% , reduckja wtedy 8% bedzie szybsza i straci mniej ciężko wypracowanych mięsni. Więc moje zdanie to zdecydowanie redukcja .

Liczę się z tym że redukcja będzie miała "kilka cykli". Tłuszcz spadnie spadnie i przestanie spadać więc trzeba będzie jakoś zaszokować organizm i znów wrócić po jakimś okresie do dalszego spalania tłuszczu. Przestudiuję jeszcze raz Twój link i spróbuję coś dzisiaj naskrobać z planem.

Nogi to mój największy sukces, przed redukcją były bezkształtną masą tłuszczu, 15kg temu...pół roku walczyłam tylko o redukcję, rzeźbienie zaczęłam po 6 miesiącach, więc staż treningowy to właściwie-1,5 roku, mądrze trenuję od około 9 miesięcy, wcześniej to były bardziej poszukiwania...

[...] w jakikolwiek stan ketozy przy prostszych metodach spalania tkanki tłuszczowej jest błędem. Dobudowanie kg.suchej masy trwało u Ciebie bardzo długo przy dużych nakładach a redukcja przebiegła bardzo szybko i przez chorobę spadek wagi był gwałtowny. W takich przypadkach przy niskiej podaży węglowodanów najlepszą pożywką energetyczną stała się [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 CZWARTEK Dieta: OK- trzymana: 1)owsianka, ciastko belvita, jogurt piątnica bez tłuszczu 2) spaghetii 3)spaghetii 4)tortilla + serej wiejski ziarnisty z dżemem 5) tortilla + serej wiejski ziarnisty z dżemem trening MMA 1h! 6) białko + banan PIĄTEK Poranne ważenie wykazało, że jestem już poniżej 97kg, a dokładnie 96,8kg- w takim [...]

Babeczki / muffinki jajeczne (redukcja / LC) Potrzebujemy (orientacyjnie): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) Wykonanie: Pierś kroimy drobniutko i przesmażamy na teflonie. [...]

Placki selerowe z sosem mięsno-warzywnym (LC / redukcja) Placki - 400 g selera korzeniowego - 2 jaja - 100 g śmietany (2 łyżki) - ćwiartka cebuli - 2 ząbki czosnku - przyprawy - 30 g oleju do smażenia Sos - 250 g piersi z kurczaka - cebula - spora marchewka - papryka - pomidor Wykonanie: Pierś (lub inne mięso) kroimy w kostkę, doprawiamy (u mnie [...]