[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
[...] zawsze mniej lub wiecej jest obarczone zdobywaniem równiez tłuszczu, poczytaj troche zanim bierzesz sie za porady miszczu do autora: zdecyduj sie na jeden cel: masa lub redukcja, łapanie sie za wiele celów naraz jest najczestszym bledem mlodych(stazem) atletów, wybierz sobie jeden cel do którego dąż, polecam równiez przeczytanie [...]
[...] silowo by sie odchudzic: http://www.sfd.pl/Alexxa%2FBlog%2FMyBody-2nd-t419100.html Ta kolezanka schudla cwiczac ze sztangami ze 100kg http://www.sfd.pl/Koluszek%2FBLOG-redukcja-t365743-s90.html , mozesz poszukac tam jeszcze dalej fotek Sihaja tez sie odchudzla przerzucajac zelaztwo [...]
[...] 376 Kcal 3243 Przy 73 kg wynosi to g/kg Białko: 3,26 Tłuszcze: 1,72 Węglowodany:4,6 Kcal 44.4 4 posiłki dlatego że pracuje i nie mam czasu na 5 a wkurza mnie to że nie moge na tym przybrać a jest wiecej i tak o 800 kcal ile potrzebuje . co byście poprawili. rozumiem że nie da rady na raz rzeźba masa no to najpeirw masa a pózniej redukcja.
tak, celem jest redukcja gdyż po prostu mam za dużo tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło mi ok 3100kcal, przy bardzo niskiej aktywności fizycznej (2 razy na tydzien, nie za duzy wysiłek) . Chodzi o to, czy produkty, godziny ich spożycia i ilość są odpowiednie, czy coś dodać, coś odjąć ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-11-23 [...]
Zdecydowanie trening siłowy i ćwiczenia na wolnych ciężarach Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] to śniadanie i posiłek przedtreningowy. To tak z grubsza o samym żarciu. A teraz jak wejść na dietę: Krok pierwszy. Okreś sobie wyraźnie jaki jest Twój cel. Może to jest redukcja 10 kg? Może szczupłe nogi? Mały brzuch? To niezwykle ważne. Załóż dziennik trenigowy. Zapisz swój cel. Zważ się i zmierz (uda, talia, klatka, ramiona). Wayniki [...]
[...] nie dajesz rady do uzupelnienia brakow w diecie(wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku) mozesz kupic bialko/gainer w zaleznosci z czym nie wyrabiasz w diecie. Pamietaj ze przy ukladaniu diety na mase musi byc nadwyzka kaloryczna ~500kcal Aha, i nie da sie zamienić tłuszczu w miesnie :) Najlepsza kolej rzeczy... Masa > redukcja > rzezba pzdr.
[...] . Zacznij od początku Serki , batoniki itp do wywalenia Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] redukcji, które są obalane tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 więc raczej nie skorzystam z tych rad. nie ukrywam, że robi mi to mętlik w głowie. mówił, że redukcja to powinno być ponad 70% kcal z białka... coś odwrotnego niż na forum czytam. lepiej chyba zostać przy tych proporcjach i nie zbijać tłuszczu? b 2,3g na 1 kg ww 1,9g [...]
Redukcja generalnie wymaga mocnej psychy, bo jest dużo rzeczy, którym trzeba sie oprzeć. Po krótce, zrób sobie rekomp na diecie JEM/NIE JEM, i jak dojdziesz do poziomu tłuszczu ok 13-15% możesz pomyśleć nad zwiększeniem podaży kalorii, ale tylko na delikatny plus. Z efektów będziesz zadowolony, jeżeli będziesz trzymał dietę i miał odpowiednio [...]
[...] kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze Twaróg półtłusty 300g 2g Omegi-3 Razem daje to 3375 kcal. 212g WW 330g białka 170g tłuszczu Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik Podpowiedzcie [...]
Właśnie chciałbym się zmieścić z redukcją w 2-3 miesiącach max, żeby ta sylwetka nabrała kształtów dlatego wypaliłem z tym 2300... a wiem że jeśli chodzi o utrate tłuszczu to u mnie jest z tym ciężko, a wage przybieram bardzo szybko... zeszly rok chodzilem na silownie tylko zeby zrzucić wage i z 82kg udało mi się w 7msc zrzucic do 73kg jedząć [...]
Diete mam , nie jest aż tak trzymana pod linijke bo chyba każdy jest człowiekiem i zawsze jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać. rozumiem, to nie apteka jak masz diete to oki, osobiście nie przepadam za redukcją i aerobami, przedstawie Ci mój sposób. - Dieta, obcinam 300-500 kcal głównie z węgli z [...]
[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Witaj . Musisz się zdecydowac co chcesz- albo redukować albo masować gdyż nie da się jednocześnie palić tłuszczu i budowac mięśni .Patrząc na zdjęcia to czeka cię redukcja a żeby ogarnąć redukcje to musi być odpowiednia dnieta z ujemnym bilansem kcal oraz odpowiedni trening . Poczytaj aby uzupełnić braki podstawowej wiedzy . [...]
jeżeli przy takim poziomie zalania myślisz o masie, to będzie to jedynie coraz większy przyrost tłuszczu. nie robi się masy z takim %bf, bo twoja wrazliwosc insulinowa leży martwym bykiem. zalejsz się tak, ze redukcja będzie trwała miesiącami
Ankietę mogłeś skopiować i dodać jako nowy post. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu,schodzi on równomiernie z całego ciała. Albo masa albo redukcja. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-05 20:51:48
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
piszesz że od 3 tyg jesteś na redukcji teraz ma być ta tłuszczowa i znów redukcja czyli wychodzi że na mase? generalne pytanie po co ta tłuszczowa?? po co chcesz ładować tyle tłuszczu w siebie w dodatku niezdrowego? poczytaj post Quaza o CKD jeśli to jednak ma być na redukcje lub post o budowaniu masy na niskoww jeśli to na mase
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
