Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
patrze na czas kolegi na forum i miał 3 dni, to znaczy że nawet całego tego działu nie przebrnął i sugerowanie mu MASA na początek na podstawie jednego zdjęcia, w dodatku bardzo słabego jest za szybkie. sam zaznacza że " zebrało mu sie tu i ówdzie" tłuszczu co znaczy że nie wie co jeść. mi też wychodzi kalkulator za mało o 3-4% wiec możemy założyć [...]
Daj też więcej zdrowych tluszczy (orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek), od razu kalorie pójdą a tluszczu masz za mało trochę. A cel to redukcja czy masa? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 17:29:53
[...] bym trochę inaczej do tego podszedł. Rekompozycja nie jest łatwym zabiegiem, a koleżanka też jak rozumiem jest początkująca, więc myślę, że lepszym wyborem będzie klasyczna redukcja i ew. później budowanie masy mięśniowej jeśli koleżance będzie mało. Trzymanie wagi tylko po to żeby się cyferki zgadzały to moim zdaniem bezsens. Trzeba sobie zdać [...]
Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża %-). Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie). I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się [...]
Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża %-). Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie). I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się [...]
Z ankiety wynika że Twoja dieta leży i kwiczy a od reszty odstają nie ramiona tylko całe nogi - słabe i zalane. Moja rada to najpierw redukcja nadmiaru tłuszczu i wtedy dopiero ocena sylwetki i podjęcie kolejnych kroków.
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
To i nic nie zredukujesz, redukcja/utrata tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. W takim razie jedyne co możesz zrobić to poprzez dobrą jakość produktów i trzymanie kcal masować sensownie aby ograniczyć przybywanie tłuszczu do minimum. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2014-01-09 23:38:49
[...] diety . Ważny jest bilans jak również rozkład makroskładników . zapotrzebowania kalorycznego liczysz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
[...] (utwardzonych, częściowo utwardzonych) - są często w margarynach, fast-foodach, słodyczach... Powodują odkładanie się tłuszczu na brzuchu i boczkach. Własne wyroby w sensie kiełbasa,pasztet,schab. A jeśli bym wszystko w miarę trzymał,(wiem ze nie można tego jednoznacznie określić) ile zajelaby mi ta redukcja? Plus dorzuce może jakieś suple...
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]
ale nie kumam po co ta faza deca omo to Cie zaleje bardziej na takim ciele jak teraz masz przeciez?prop + clen i lec z fatu dieta do tego.Mieso moglbys robic jakbys bardziej mial sylwetke wyjsciowa moja co teraz i tez moje sie o zatluszczenie zbytnio ze zrobie ale u Ciebie to totalnie odpada robienie takiej ostrej masy na ktorej masz za duzo fatu [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone :-) co to celu treningowego ... nie spalisz tluszczu miejscowo wiec jezeli uprzesz sie przy tej redukcji badz swiadom tego ze wysuszysz sie i bedziesz na ta chwile wygladal jak ciec. Zabierz sie za mase, zbuduj podstawe jakas zeby redukcja miala co odslonic a nie uwidocznic kosci
Bo nigdy nie mieli nadwagi i mają skrzywione pojęcie jak człowiek po takiej utracie wagi będzie wyglądał. W ich oczach jak nie ma kraty to tylko redukcja a w twoim przypadku na bank już by był 6 pack tylko luźna skóra to rujnuje. Zrób jak ci małpa radzi kręć się gdzieś koło zera albo delikatnie ponad i rób dalej treningi nie ma co przyspieszac [...]