Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc niedługo chcę zrobić mini redukcję:D Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: poprawa siły mięśniowej, budowa masy do około marca, potem redukcja Mój trening wygląda tak: przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2017-01-25 18:10:43 Liczba szacunów: 0
[...] bieg na biezni+dodatkowo co 2 dni jazda na rolkach, co o tym myslicie. Problem polega na tym, ze gdybym był całkowicie gruby to odpowiedz by była prosta, ze potrzebna jest redukcja, ale ja mam tego tłuszczu tylko na brzuchu(dodam, ze niewiele, nawet nic mi nie zwisa), a nie mozna chyba spalac tłuszczu tylko z brzucha i no własnie nie wiem co [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2018-05-31 17:14:49 Liczba szacunów: 0
[...] obecnie prowadzę zbilansowaną dietę i ćwiczę siłowo. Odchudzam się już od kilku lat i przez moje błędy żywieniowe obłędnie spowolniłam sobie metabolizm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej, czyli ogólne poprawienie wyglądu. Wiele diet już za mną (na szczęście żadnych rygorystycznych, starałam się o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2014-01-14 21:52:52 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 190/87 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : celuje w 80kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-05-10 18:57:00 Liczba szacunów: 0
[...] duży Aktywność w ciągu dnia: za 3 dni wolne bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower, bieganie, pływanie Odżywianie: dieta na masę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, daaawno nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: Fbw 3 razy w tyg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-06-16 08:21:25 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze (lekarz powiedział, że od tego tłuszczu) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-05-27 12:25:47 Liczba szacunów: 0
ANKIETA: Wiek : 24 Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd2f45914c614f8ab37db774a7ea07cd.png W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2002-2004 taniec nowoczesny 2005-2007 organizacja paramilitarna, przygotowywanie się do [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2013-10-23 19:11:13 Liczba szacunów: 0
[...] suroweczka ewentualnie buraki czy kapusta 3 posilek to samo co 2 4 posilek 125 chudego sera + jogurt owocowy 5 posilek zadko jem srek wiejski Jem co 3h+/- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa + carbo pol [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-06-08 18:13:55 Liczba szacunów: 0
Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-07-01 15:46:08 Liczba szacunów: 0
[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: mam słabość do słodyczy (ale nie mam problemu w odmówieniu sobie ich) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba żadne Stan zdrowia: w sumie dość wysokie ciśnienie (90/150), astma oskrzelowa Preferowane formy aktywności [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-08-01 22:48:37 Liczba szacunów: 0
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2015-06-07 21:59:08 Liczba szacunów: 5
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-06-07 22:10:57 Liczba szacunów: 0
[...] sport lub inne formy aktywności: raz na 2 tygodnie hala ok 2 godziny(w ciągu roku i to nie zawsze) Odżywianie: ogólnie zjem wszystko poza szpinakiem :] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność będzie dopiero wakacyjna- mysle o bieganiu 2xtygodniowo i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2008-06-28 14:28:30 Liczba szacunów: 0
[...] iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi (może zmaleć, ale nie za wiele) i redukcja tkanki tłuszczowej, której troszke mam. TO by było na tyle wstępu. DANE: waga 78 kg wzrost 169 cm wiek 16 lat talia 74 cm [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2005-05-05 16:11:56 Liczba szacunów: 0
[...] przed treningiem siłowym obowiązkowo rozgrzewka dopuszczalny dzień beztreningowy wtorek lub czwartek Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: aeroby nieprzerwanie od okolo 5 lat, siłownia dotychczas tylko jako "uzupełnienie" Uprawiane inne sporty: [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2010-01-16 21:18:55 Liczba szacunów: 0
[...] - split + 15minut rower, 1x w tygodniu wycieczka rowerem ok 50-80km Odżywianie : mam słabość do czekolady i lodów ( walczę z tym ostro ale czasami ulegnę pokusie ) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry ( skrzywienie kręgosłupa "garb") Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7765 Data: 2017-06-29 21:43:25 Liczba szacunów: 0
[...] zmienić? Dodać więcej węglowodanów, a może brakuje czegoś innego? Jakby ktoś miał jakieś uwagi (chociaż najmniejsze) to proszę śmiało pisać, dodam że będzie to moja pierwsza redukcja i chciałbym się do niej jak najlepiej przygotować. Wiek - 19, wzrost - 180cm, waga - 76kg. Z góry wielkie dzięki za pomoc! :) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-12-16 18:17:23 Liczba szacunów: 0
[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Deca+Winstrol, w trakcie. 8.TRENING: Jeszcze nie ulozylem na rzezbe. 9.CEL CYKLU: Czysta Masa i redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOm BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2008-01-15 21:53:14 Liczba szacunów: 0
[...] : >25% Aktywność w ciągu dnia : studia ,aktywność znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka raz w tygodniu Odżywianie : co popadło :P Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżen Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-02-21 17:28:15 Liczba szacunów: 0