Proszę o pomoc, nie hejtowanie !

i ja bym podzielił
węgle - 50%
białko - 30%
tłuszcze - 20%

za dużo węgli

Zdecydowanie..! MASA ! po co tracić cenne kilogramy, zbędny tłuszczy stracisz jak już będziesz rzeźbić.

Dexter - On sam policzył wczesnije 55% węgli .
a 50% jest dobre na utrzymanie maksymalnie masy mięsniowej .

Rafi nie zgadzam się , jak teraz zrobi redukcje to mu się później opłaci .

wszystko zalezy jaki poziom bf ma obecnie, czy jest sucho by robic typowa masowe, czy trzeba sie pilnowac

TomQ według mnie ma on troche tego tłuszczu - co widać na zdjęciach.
Jak teraz przykłądowo ma on 15% BF i zrobi mase , to na koniec będzie miał 25%BF powiedzmy.
Wtedy jego reduckja bedzie długaaa, co z ty midzie musi zrzucić więcej kilogramów , i odrazu ciężko zrobionej masy mięsniowej.
jeżeli potem bedzie chciał zrzucić te 16% to straci przy tym ciężko zrobione prawie 5kg...(zalezy ile od genetyki , diety itp)
A jeżeli redukcje zrobi teraz, straci 2kg , będzie wysuszony,. Potem przejdzie na mase na koniec masy będzie miał nie 25 a powiedzmy 16% , reduckja wtedy 8% bedzie szybsza i straci mniej ciężko wypracowanych mięsni.
Więc moje zdanie to zdecydowanie redukcja .

tego tak latwo nie przewidzisz, dlatego nie wiem skad podajesz takie suche liczy? wrozbita?

to tylko teoretyczne liczmy.
Żeby nie zrobić takiego poziomu tkanki tłuszczowej na porzadnej masie , musi ściśle przestrzegać diety , regularnie cwiczyc , i mieć dobrą genetyke . Więc takie moje zdanie . Wszystko zalezy od tego jak tą mase i w jakim tempie chce robić .

Tomku, jakbyś Ty zrobił ? Każdy mowi, że to jest wychudzenie, przy tej wadzę. Mam zrobic jeszcze redukcje ok. miesiąca ? Czy powoli masowac ? Co byś zrobił ? Co Wy byście zrobili ?

Ja bym ciął dalej fet. Waga wagą, ale oponę masz solidną . Nie widze nigdzie aerobow. Dodaj na redukcji najpierw po 30 min 2-3x w tyg. Bułkę tarta tez bym wywali. Bez niej kotlety są lepsze