Ocena planu treningowego oraz diety

obie przyczyny moga (i zapewne) sa przyczynyami (choc zapewnie nie jedynymi) roznic miedzy Wami

niestety osiagi w jednych cwiczeniach delikatnie mowiac srednio przenosza sie na inne
dlatego osobom ktorym zalezy na sile w jakims boju wprawdzie wykonuja dodatkowo inne cwiczenia na dana grupe miesniowa np wyciskanie sztangielek do wyciskania lezac)
ale zawsze wlaczaja jako glowne swoje priorytetowe cwiczenie

musiz odpowiedz sobie na czym Tobie zalezy na miesniach czy na sile ogolnej czy na sile w danych bojach

wtedy bedzie latwiej skierowac na odpowiednie tory

wszystki zainteresowanych rozwojem kazdego z tych aspektow zapraszam do magazynu Perfect Body gdzie w kazdym numerze omawiamy rozne apskety rozwoju w/w zmiennych

Mam kolejne pytanie :)

Jestem na okresie masowym :)
Mam około 20% tłuszczu, robie cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 lub 40 minut. Moja dziewczyna pragnie bym miał "kaloryfer" i nie chce zebym sie "spasł" przechodzac na tą diete. Tłumaczenia nic nie daja :) Idąc jej prośbami. Mam jeszcze około 60 kapsułek spalacza Olimp thermo speed czy jakos tak. Czy jest sens, żebym je teraz brał?


Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-11-02 00:41:26

1. budowanie masy przy poziomie 20% tk. tluszczowej NIE jest dobrym pomyslem - tutaj dziewczyna ma racje - zbudujesz znacznie wiecej tk tluszczowej niz miesniowej
2. zejdz wpierw w okolice 12% i wtedy (przy niewielkim skoku tk tluszczowej) buduj miesnie
3. zejscie z 20% do kaloryfera np takiego http://perfectbody.pl/?p=14&idn=398
nie bedzie latwe ani przyjemne

powodzenia w calej drodze !

"zbudujesz znacznie wiecej tk tluszczowej niz miesniowej" To zdanie mnie załamało :O Poważnie. Od wrzesnia ciężko pracuje na siłowni i trzymam sie scisłej diety i przez to, że najpierw nie spaliłem tłuszczu będę go teraz budował w wiekszym stopniu niz mięśnie? :( To teraz mam to wszystko zostawić i zająć się redukcją do 12% tk tłuszczowej?

NIE
kierunek TY wyznaczasz w oparciu o swoje cele
ja jedynie moge podpowiedziec czy droga ktora do celu wybrales jest optymalna ...

Podjąłem decyzje i idąc za Pańskimi radami przechodzę na redukcję :)

Czy jest jakiś inny sposób na wyliczenie procentu tkanki tłuszczowej niż specjalna waga? W jakiej mierze można ufać kalkulatorom? Gdzie mógłbym skorzystać z takiej wagi?

Czy mógłby mi Pan polecić jakieś artykuły które zawierają ogólne rady podczas redukcji. To będzie moja pierwsza i chciałbym ją robić ze 100% pewnością że robie wszystko jak należy :)

1. samy %tem bym sie nie przejmowal
jak wielokrotnie autorzy w Perfect Body podkreslali pas jest wazniejszym i prostszym wyznacznikiem (chocby obecny na rynku ciagle numer 24 - jak i bodaj 23 o ile mi pamiec sluzy )

podstawy diety pod linkiem

Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

oraz ogolna lektura magazynu i strony Perfect Body - kopalnia wiedzy w naszej branzy

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-18 07:28:12

Mógłbyś mi powiedzieć jak na podstawie pasa określić czy tkanki tłuszczowej jest za duzo? Nie mogę nigdzie dostać magazynu pb 24 (mieszkam w małej miejscowosci i nie miałem póki co wyjazdu do miasta)

Ciągle dręczy mnie to, że nie wiem czy tak naprawde konieczna jest ta redukcja. Zima jest okresem, w którym nasz organizm naturalne zwalnia metabolizm i odkłada troche tłuszczu na zabezpieczenie.

Może jednak masować dalej i rozpocząć redukcje na wiosne?
Kurcze, naprawde już nie wiem. Wszyscy mi mówią, że ja jednak nie mam 20% tkanki.

Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-11-27 13:04:37

na zdjeciach z pierwszej strony nie wyglada na to abys mial 20%
raczej gdzies w okolicy 15%
i jelsi to jest akceptowalne dla Ciebie mozesz delikatnie 'robic mase' choc moze celowac w rekompozycje

daleko jednak od szybkiego budowania masy !

Dziękuje, za podpowiedź :) Postaram się zrzucić jednak trochę balastu :)

Proszę mi jeszcze powiedzieć jaka jest bezpieczna granica spadku wagi na okres jednego tygodnia, tak aby w większym stopniu nie palić mięśni.
0,5kg/tydzien?