Hubert/redukcja, siła, sprawność

05.12.
śr

DNT

Głód doskwiera trochę, więc przygotowuję się mentalnie do kolejnego cięcia po weekendzie - 10 g tłuszczu na pewno, do poniedziałku zdecyduje czy nie odjąć też 20 g węgli.

Mogę złapać fałdę na udzie palcami, czyli woda spływa.
Uda poleciały z masy mocno ale olewałem je przez te kilka tygodni przed redukcją. Od stycznia trzeba nadrobić.


miska

No faktycznie głodówka :]

Pijesz ścierwo light żeby się zapchać czy tylko siła woli?

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2012-12-06 05:18:44

Dobrze, że mięcha chociaż pojesz...

taki mądry a z moich 2300 jeszcze niedawno kpił po całym forum!

Gościu Ty zjadasz 500 kcal mniej w dni treningowe, a ja w DT mam 3200.
Poza tym ja tnę i cierpie głód a dla Ciebie to normalna ilość żeby funkcjonować.

też będziesz stary i tego doświadczysz

starość ,skąd ja to znam

Trzymam się bo efekty są zauważalne. Do końca roku będzie żyleta

Od poniedziałku zmieniam trening na PPL, będzie krótko i bardzo intensywnie. Aero po każdym siłowym i po każdym CF.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 11:45:26

Oto plan na kolejne 3 , może 4 tygodnie:

PON push
1. Chest dips 10
2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30*
3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15
4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety
5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15
brzuch
aero 15 min

WT crossfit, aero

ŚR off

CZW pull
1. Wiosłowanie w podporze 10
2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem szeroko
3. Wymach w opadzie 4 x 15
4. Uginanie z supinacją 4 x 15
brzuch
aero 15 min

PT crossfit, aero

SOB legs
1. Zakroki (nożyce) 10
2. MDS suwnica jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż
3. Wznosy z opadu 10
4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż
5. Wspięcia

NIEDZ off


Oszczędzam odcinek lędźwiowy, zdrowie najważniejsze.
W sobotę bez aerobów, samo wyjście z siłowni będzie wyzwaniem.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 14:39:47

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-09 16:43:35

06.12.
ŚR FBW B

1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy
200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX
190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX
50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 jednonóż regr 2 x 110 x max

2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy
75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX
80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX
85 x 10/100 x 10/115 x 10/130 x 10/100 x XX/80 x XX

3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy
40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX
50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10
40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10

4. Mcnpn 4 x 10
60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10
wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10
----------------------------------------------

5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10

6. Wyciskanie francuskie 4 x 10
20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10
franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10
30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10

7. Młotki 4 x 10
9 x 10/12 x 10...
15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 10
12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10


Dobry trening.
Wypychanie jednonóż nie oznacza, ze ciężar spada o połowę. 1/3 ciężaru wypychanego obiema nogami miażdży. Regres w postaci dwóch serii końcowym ciężarem wykonanych obunóż.

Wl z mocą, mimo redukcji udało się dołożyć i kilogramów, i powtórzenie.

Ściąganie ok, technicznie i bez bujania.

Mc czy wznosy odpuściłem w ogóle, dam lędźwiom odpocząć.

Arnoldki - ostatnia seria do upadku mięśniowego.

Ramiona w superserii, pomka.


Micha z dziś: