Hubert/redukcja, siła, sprawność

03.12.
PON FBW A

1.przysiad rampa 8
60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8
60 x 8/85 x 8/105 x 8/125 x 8/145 x 8

2. Chest dips rampa 8
10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7

3. Wiosło nachwytem rampa 8
70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8
20 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 t-bar z oparciem

4. Żuraw 3 x 8
cc x 8/cc x 8/cc x 8
cc x 8/cc x 8/cc x 8

5. Military press 4 x 8
50 x 8/60 x 8/65 x 8/70 x 8 (musiałem zarzucać)
50 x 8/60 x 8/70 x 8/75 x 8 kilka ostatnich z wybiciem

6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8
70 x 8/80 x 8/80 x 8
15 x 8/18 x 8/21 x 8 francuz sztangielkami

6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8
25 x 8/30 x 8/30 x 8
32 x 8/32 x 8/32 x 8

7. Wspięcia siedząc
25 x 20/50 x 20/60 x 20/60 x 20
4 serie wspięć jednonóż


Dzisiaj tłum jak na promocji karpia w Tesco
Szlag człowieka trafia gdy co chwile trzeba tłumaczyć matołom, że to obciążenie leżące przy moim stanowisku nie zostało przyniesione dla nich tylko będe go używał do treningu.
No ale do rzeczy.

Przysiad ok, dość ciężko ostatnie dwa się wstawało.

Pompki - dołożyłem sporo bo poprzednio poszło dość lekko. Dzisiaj mimo walki nie udało się ósmy raz wycisnąć.

Wiosło - rezygnuję całkowicie z ćwiczeń bezpośrednio obciążających odc. lędźwiowy, zastanawiam się nad przysiadem jeszcze. Nadal odczuwam dyskomfort w tym samym miejscu, mam najwyraźniej lekki ucisk na nerw kulszowy.

Żuraw w innym, mniej wygodnym miejscu i wykonany ledwo, z bólem.

MP jakoś tak ciężko, wytyrałem się dipsami mocno.

Ramiona - tu musiałem kombinować i robić to, co się da bo sezony okupowały wszelki sprzęt do pimpowania bajców


MICHA





Filmy są ale się wgrywają godzinę jak zwykle i nic się z tym nie da zrobić.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-03 22:16:46

Jak ta wołowina? Warto kupić?

Nie najgorsza.


Są filmy:








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-03 22:59:49

Już widzę jak tłumaczysz, tym od promocji, że to nie ich obciążenie

Krótko i dosadnie

"Przepraszam, mógłby pan zwrócić mi krążki jak pan skończy ?" pewnie coś w ten deseń Gadałem z Hubertem w realu to bardzo miły i kulturalny facet

38 sekunda drugiego filmiku

Trening z wczoraj:

04.12.
wt

wioślarz 1000 m

przez 20 minut jak najwięcej obwodów:

5 podciagnięć
10 pompek z przyklaskiem
15 frontów 32,5 kg
wioślarz 500 m

Aero rowerek 15 minut

Udało się 4 pełne obwody wykonać. Zostało jeszcze pół minuty ale ledwo łapałem oddech.
W pierwszym obwodzie zrobiłem 10 podciagnięć i 15 pompek i miało być 20 przysiadów, ale dotarło do mnie, że mogę nie wytrzymac 20 minut i upaść. Tak więc powoli do przodu.

Wrażenia po treningu ciekawe

Małe pytanie i pewne oczywiste ale zapytam żeby się upewnić.
Robisz fbw w ten sposób, że wpierw 1 ćwiczenie i między seriami masz przerwę 1,5min w której dokładasz obciążenie? I skończysz np. 6 serii w 1 ćwiczeniu to masz 1,5min odpoczynku i w tym czasie zmieniasz obciążenie zależnie od ćwiczenia?

Eeee...