Hubert/redukcja, siła, sprawność

Hubert, spytam z ciekawości: nie raz robiłeś crossfity, zdarzało Ci się ćwiczyć domowymi sposobami z hantlami i ciężarem własnego ciała. a jak zapatrujesz się na treningi a'la Bartendaz, czyli wymyki, L-sity, planche, ogólnie te wszystkie tricki jakie robi np Hannibal for King. Próbowałeś takich technik jako szoku dla mięśni? I która wersja podciągania jest twoim zdaniem bardziej ogólnorozwojowa: podciąganie siłowe czy te kulturystyczne, gdzie bardziej pracują najszersze?

Nie próbowałem tych sztuczek na drążkach czy drabinkach, ale L sit, wymyk i inne robię bez problemu, muscle up teraz nie próbowałem ale wątpię, za duża masa.

Podciąganie nachwytem jest bardziej jak to piszesz "ogólnorozwojowe".

O Hub ...też będę zaglądać

28.11.
ŚR FBW B

1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy
200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX
190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX

2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy
75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX
80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX

3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy
40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX
50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10

4. Mcnpn 4 x 10
60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10
wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10

5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy
9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX
12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10

6. Wyciskanie francuskie 4 x 10
20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10
franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10

7. Młotki 4 x 10
9 x 10/12 x 10...
15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 10



Dobry trening, chociaż już po regresach na suwnicy uda płakały a ja byłem mokry jakby mnie kto wodą

Wl po suwnicy idzie dość opornie. Do tego w pierwszej serii regresu na końcowych powtórzeniach zahaczyłem o stojak i sztanga 95 kg z dość mocnym impetem wylądowała na moim brzuchu, gdyż przepalone mięśnie nie miały siły jej utrzymać.

Dalej zrezygnowałem już z regresów, za mało mam paliwa w diecie na takie harce

Mcnpn odpuściłem z powodu dyskomfortu w miejscu niedawnej kontuzji. Raczej daruję sobie wszelkie formy ciągów na dłuższy czas żeby nie kusić losu.

Arnoldki ładnie dopaliły naramienne.

Ramiona z kombinacjami bo sezony zajęły oczywiście wszystko, na czym można było robić bica i trica.

Ogólnie ta szczeniacka hołota wybitnie mnie dziś wqrwiała swoim zachowaniem. Pożyczył sztangielki na serie i zostawił je gdzieś na końcu sali, podchodzą i łapią za sprzęt nie pytając, czy ktoś korzysta, nie odnoszą na miejsce.

Jakieś lekkie problemy trawienne i zgaga mnie męczą od wczoraj. Napiję się mięty


miseczka

co to za suwnice w ogle przy fbw? siady/wykroki robisz

Bo ktoś tam kiedyś napisał że FBW to przysiad, drążek i poręcze.
FBW to tylko forma rozłożenia treningu w ciągu tygodnia, a dobór ćwiczeń zawsze przebiega wg potrzeb.

Analogiczne ćwiczenie atakujące VL w formie wolnego obciążenia czyli przysiad z wąskim rozstawem stóp powoduje u mnie nazajutrz ból kolan, który utrudnia wstanie z łóżka.

nie ze ktos napisal tylko zazwyczaj przy fbw robisz po jednym cwiczeniu na dana partie i wg mnie wtedy warto jest dac to najbardziej "hardcorowe" i ogolnorozwojowe. Ale napewno wiesz co robisz i jak to rozlozyc wg swoich potrzeb no i do tego jeszcze crosfit tez tam gdzies wcisnales, takze nie wpylam sie juz i bede co rusz zagladal i obserwowal postepy

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-28 22:00:43

Jak to mawia pewne przysłowie: nie ucz ojca dzieci robić

FBW to trening całego ciała, a nie jak większość myśli : trening samych wielostawów.

Krzyh93

Jak to mawia pewne przysłowie: nie ucz ojca dzieci robić

to przyslowie w tym wypadku nie do konca trafione