rack

24.10.2018- zapałki Dzisiaj zrobiłem nogi. Ostatnio jakoś średnio mam motywację do treningów. Mimo, że 'chodze spać z kurami', to się nie wysypiam. Mimo tego, że sny są wciągające i śpi mi się rewelacyjnie %-) Siady HB: 85kg/5, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/12 Rack pull znad kolan: 170kg/5, 140kg/8, 120kg/10 Wypychanie wąsko: +130kg/12 x 3 Uginanie leżąc: [...]

27.11.2018- próba powrotu do treningów Tak jak pisałem wcześniej, byłem dość mocno przeziębiony w piątek/sobotę. Od niedzieli zdecydowanie lepiej, ale jednak jeszcze nie jest rewelacyjnie :/ Dziś spróbowałem zrobić trening nóg. Jako, że miałem trochę przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, [...]

Znów robię zaległy wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 [...]

[...] że nogi trzeba zrobić. Zajechałem pod siłownię, a tam caluteńki parking zawalony :/ Sceptycznie, ale wszedłem, szatnia i oczywiście wyjście, a tam tłumy. Na strefie elekio- rack zajęty. Już gość w kolejce do racka stoi :/ Kiepska sprawa. Zostały mi wolne stojaki :/ Ale trudno ;-) Siady LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: [...]

[...] nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś sprzęt typowo Strong Man by się znalazł :-)) Na ścianie "wspominki", czyli zdjęcia Roberta z różnych zawodów [...]

20.08.2021- trening 116 Piątkowy trening Dead lift 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 125kg/3, 135kg/3 RPE9, 100kg/13 Good morning 50kg/8x3 Lat pull down neutral grip 30kg/20, 40kg/15, 50kg/10, 55kg/7, 45kg/11 BB row 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/25 Rack pull 70kg/1, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1 DB curl wth rotation 10kg/12, 15kg/8, [...]

[...] Supported Row: 25kg/10x5 Birddog: 3x6 BB Back Shrugs: 42,5kg/8x3 Przerzucony: 5 525,5 kg (-52,5 kg) Cardio: w terenie łażenie za panelami Musiałem się dziś spieszyć, do tego rack był zajęty, więc musiałem zacząć od Pin Pressa. Fronty całkiem spoko, progresja nie tylko ciężaru, ale i trudności ćwiczenia. Ostatnio zrobiłem zwykłe fronty, bo [...]

A dzięki, dzięki ja jestem z osób które wolą mieć wszystko zaplanowane :) takie małe podsumowanie masy: - waga lipiec 2018r. - 90 kg - waga grudzień 2018r. 100.4kg pas przed - 81cm pas po 83 cm także myślę, ze nie ma lipy :) Wyniki siłowe: 1. Płaska - 90 kg - 120kg 2. MC - 140kg - 190kg 3. Rack Pull wcześniej nie robiłem obecnie - 240kg 4. [...]

Trening z dzis: 1. Siady - 80/100/120/140/170 2. Rack Pull - 100/140/180/200/220 3. Płaska 60/80/100/110/120 4. Uginanie hantli 28/28/28 5. Francuskie hantlem oburącz 38/38/40/40 + 2/3 serie na brzuch zwis nóg + spięcia. Jutro off regeneracyjnie. Kolejny trening w poniedziałek.

A obok jest tabliczka "do not curl in the squat rack" %-)

Witam po krótkiej nieobecności :D Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

pamietam robilem kiedys rack pull, ze 100kg doszedlem do 155, potem juz robilem klasyka 155:-)

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

[...] ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 O wiele lepsza wersja od rack'a :] Ciężej i prostowniki napyerdalały ;d jeden fakt mi nie daje spokoju, mianowicie nie mogę wykonać dosyć dobrej retrakcji łopatek podczas odkładanie sztangi przez co [...]

[...] a można robić na nim cuda stabilizacyjne. Mięśnie głębokie działają fest ;) 1a - drążek 3xmax (9/8/7 reps) 1b - wyciskanie stojąc 3x15 (16/16/16 kg) - sporo zapasu 1c - rack-pull 3x15 (30/30/30 kg) - z zapasem 1d - pompki na poręczach 3xmax (5/5/5 reps) 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni biodrowych 3x15 2d - [...]

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

07.09.2015 (poniedziałek) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a - plank zwykły 3xmax 2b - supermany 3x 2c - wzmocnienie mięśni biodrowych 3x15 2d - plank boczny 3xmax 2e - wzmocnienie mięśni pośladkowych [...]