rack

29.12.2021 DT Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera [...]

Madzia i owszem… i zawsze mi coś nie gra. Moja historia z przysiadam jest długa i burzliwa. To nie mój ruch i tyle. Ale SSB mi pasuje i tam mimo ze słaba jestem to jestem w stanie się upilnować i czuje stabilnie. I 4ki i tyłek elegancko pracują. Tutaj chyba za szybko obnizylam ten level rack’u.

[...] nowi ludzie. Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co trzeba, łącznie z obciążeniem i się tam wyniosłam. Jak skończyłam rozgrzewkowe i doszłam do roboczego [...]

[...] się z tą stówką w taki czy inny sposób zmierzyć. Korzystając z okazji -ostatni trenio przed deloadem, już MC z pauzą miało nie być - więc miałam wolny wybór i padło na rack pulla. Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - chociaż czułam jakbym [...]

[...] (kolejna noc nieprzespana, znowu wichury i deszcze wróciły) to tak spróbuję, jak nie to idzie kolejny orbitek. Przez ten remont to w ogóle jest trudno coś sensownie zaplanować. Ciagle coś wynoszą, przenoszą - były ferie więc dużo gówniarzerii wieczorem, jeden rack do przysiadów aktualnie... /SFD/2022/2/21/953afc72517643adb3e722577a4399bd.jpg

[...] Myślałam, że nic zgodnie z planem nie zrobię... Postanowiłam dac odpocząć górze, a dół dalej ciągnąć i powolutku dokładać. Trochę poszłam w blondynkę i załatwiłam sobie rack od jednego kolegi, SB od drugiego i jakoś juz dalej poszło. Przysiady - wstałam z 62.5kg. Od 60kg w żadnym wypadku nie jest ładnie, kładzie mnie do przodu - ale kolega [...]

Madzia - wczoraj razem ze mną robił kolega - tzn. on robił rack pule obok mnie od 200kg w górę. I powiem Ci że zerkałam, nie pozwolił się nagrać, ale jak już się spiął i dopiął to miał tak niesamowicie płaskie plecy i wypiętą klatę do przodu, że aż przyjemnie było popatrzeć. Po tym jak się na jego ustawienie napatrzałam i oglądałam swóhj filmik [...]

[...] przerwy to od razu zapominam jak fajnie jest jednak pójść i poćwiczyć. W planach było leciuchno barki, szybki tricek i bicek i ewentualnie spróbować coś w kierunku siły np. rack pull. Chociaż na samym początku jak szłam na leniu zupełnym to tylko chciałam się rolować i ewent. zrobić jakies próby takich szerokich sumo siadów jak dziewczyna z [...]

No wiem…niereformowalna. Chce dać dzień z rack pull, trochę jako wstęp pod sile w ciagach i tam będę robić ciezko. Natomiast przy HT strasznie lubie to uczucie kontroli i nabicia tylka po takim”smyraniu”:)

[...] - moze troche pofikam. I fakt, ze ludzi dużo, ale jakoś maszyna do wyciskania się do mnie uśmiechała i akurat nikt jej nie używał - to sobie poużywałam:) Potem złapałam rack i zrobiłam izometryczne trzymanie sztangi nad głowę - spokojnie dochodzę do 45kgx30sek. - wymagająco, ale jeszcze panuję nad ciężarem. Potem wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] z modlitewnikiem może być klęknięcie. Ciasno, żałuję że dałem to ocieplenie i kartongips bo straciłem 25cm szerokości i tak wąskiego garażu }:-( O to w sam raz tyle, że rack ze sztangą nie zmieści się tak jak planowałem. Rzucać sztangą będę mógł, bo na całości zrobiłem dodatkowo zbrojoną wylewkę, muszę tylko maty kupić, żeby sąsiada nie [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

[...] być siłaczem np trójboistą dochodzisz do swojej kategorii wagowej i ćwiczysz 3 główne lifty i pod nie dostosowujesz ćwiczenia wspomagające np dociski 1/2, 1/3, 1/4 rom , rack pull, box siady itd ale prawda taka, że trójboistom nie zależy na wyglądzie ( choć w zasadzie jedno drugiego nie wyklucza ), tutaj rozpatrujemy harmonijny, [...]

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

[...] jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami :-D Teraz [...]

7.6.2018 Pull 30min po treningu Core 1. Podciąganie wąsko - +8x11, x10 2. Rack pull- 302.5x6, 260x13 3. T-bar - 100x8, 80x14 4. Narciarz- 68x15, 54x18 5. Wiosło na maszynie oburącz- 150x9, 132.5x15, 6. Szrugsy ze sztangą - 180x11, 165x14 Rack pull 302.5x6 youtube.com/watch?v=IL3IbPjbkXY&feature=youtu.be Szrugsy 180x11 [...]

Wczoraj były... PLECY 1. drążek neutralnym 4x2(będe dokładał co tydz 1 podciągnięcie) 2. wiosło nachwyt rampa 7 50/60/67.5/75/82.5/90 3. rack pulle rampa 5 70/90/100/110 4. wiosło hantlą rampa 8 18/23/28 5. ściąganie drążka szeroko w siadzie do klatki 3x10x35kg eksperymentalny trening, trochę niepoukładany, ale bardzo dobry i krótki(ok 45 min) bo [...]

[...] drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -rack pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik - wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik - Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik - Rozrywanie linek [...]

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls no wiem ,wiem że jest ,ale zostawiłbym to trójboistom ,oni muszą oswajac sie z dużymi cięzarami ponad ich normę wyciskania na ławce sztangi w zakrasie i 1/3 p też jest :)