rack

[...] - tu az prosi sie o docisk sztangi 1/3. Ciezary 150% normy wycisku na laweczce, oczywiscie wchodzisz na nie a nie rzucasz sie juz w w pierwszej serii. Niezbedny bedzie rack lub odpowiednio zaadaptowane stanowisko. Biceps - uginanie sztangi stojac. Jak nie ma problemow, wzialbym prosta. Ale w wersji power. Jak statyczne ugiecie sie konczy, [...]

[...] zebys mi podał możliwą przyczynę faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? PS. skoro juz pisze na ten temat, to [...]

[...] a klatke i grzbiet na wtotek. W dniu nog dal zurawia i uginanie lezac. A dzien tzw. filarow - to akurat dobry koncept. Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs Konsekwentnie. Kazda nowa rampe zaczynasz na cierzarze w ktorym padles w poprzednim cwiczeniu. Sam opatetntowalem dla siebie ta metode pare lat temu i [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

Jak porządnie przećwiczyć soleus bez rack'a ani specjalnej maszyny?

ZROBIŁEM dziś trening pleców jaki zaleciłeś. Rack pull i dwa mds- drążek i wiosło. Niestety po racku nie da rady pląsać na drążku jak małpa- chwyt haniebny i puszcza, ręce się otwierają i nie da rady dokładnie zrobić. Wiosła mds nie dałem rady zrobić poprawnie bo we wtorek coś z barkiem zrobiłem na poręczach, i przedni akton( boczny też) rwie [...]

Mógłbyś opisać konkretnie o które mięśnie chodzi? Jakiś link? Bo nie wiem o które mięśnie chodzi. Przy 75 cm to już jest sukienka na bank Przy 70 cm spodnie będą obcisłe jak lateks. Jakieś porady co z tym zrobić? W sensie jak trenować? Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco [...]

Czyli proponujesz splita? Do tej pory Full Body Workout wchodziło mi dużo lepiej... Z tym parowaniem to ma sens, dziwne, że wcześniej na to nie wpadłem ;) Mogę zamienić przysiad pełny na ćwierć-przysiad? (nie dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Aha, jakby co to nie jestem kulturystą, zależy mi na [...]

[...] równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako dodatek. Uzywanie tylko ich -> wybuduje ci potezna kontuzje. A z MC - faktycznie mozesz zrezygnowac na zysk rackupulla, pod warunkiem ze robisz przysiad.

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]

Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

Witaj puma, mam pytanie czy taki rozkład partii jest bardzo dobrym wyjsciem i czy dobzre wykminiłem to, zakłądajac uzyskanie konkretnyche fektów i opieranie się na czestszym trenowaniu mięśnia. najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył [...]

Trochę się dziwię, że jeszcze nikt o to nie prosił, ale jestem pewien, że wielu jest szalenie zainteresowanych - czy można liczyć na jakieś fotografie na których można ocenić jak ta ogromna wiedza i superkategoryczne podejście do wielu zagadnień przekładają się na realne efekty sylwetki naszego guru - Pumy? Piszę to naprawdę w jak najlepszej [...]

[...] użyłem odstaje miało być do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze blue tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu rack pull 140 vs 155 wioslo sztanga 85 vs 100 Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

[...] za dużego Ciężaru) ale funkcjonalny więc z minimalnym ruchem. No kur#a. Zakładasz taki ciężar aby tylko podnieść ze stojaków te 5cm i dociskasz do kolejnych stojaków (rack konieczny) ok. 9-10 sekund. Nie maksymalny ruch, ale taka połówka połówki. Np. /SFD/Images/2015/11/7/038344c6198444e88b75cdb89e4f3f2f.jpg Zmieniony przez - solaros w [...]

Wiesz na czym polega izometryczny? Tu jest udoskonalenie bo masz mały ruch ale nadal submaksymalny ciężar. Ale rack konieczny. Np. Siady. Ponosisz ze stojaków i robisz mały ROM do kolejnych prętów te 10cm wyżej i dociskasz ok.10sekund. Potem opuszczasz. Ciężar ponad maksymalny bo nie ma pełnego ruchu. Po prostu ma urwać doope za [...]

[...] kursantów, ale zamiast tego było wiosło linką siedząc jednorącz. Też dobrze weszło. Ogólnie plecy dobrze przepompowane co odczuwam już teraz. Pierwszy raz po przerwie rack pull. Poszło 3x8x120 kg na zapoznanie sięz przeciwnikiem ;-). Teraz będziemy dokładać. W diecie żeby nie było, że jem tylko ryż z kurczakiem to wczoraj tylko 1x [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

[...] podciaganiem. Coraz cięższy się robię i coraz gorzej to idzie. Przetestowaliśmy hammera imitującego podciąganie i bardzo fajnie weszło (filmik). Później wiosło sztangielką i rackpulle, które szły mi średnio bo strasznie mi się spompowały prostowniki już przy wiośle ;-D. Plan był żeby więcej zrobić rack pulli ale jak nie szło to odpuściłem. Na [...]