rack

właśnie wiem, że 2 MC... chciałem zrobić zamiast jednego rack pull ale mam mało ciężaru... hm w sumie to jest te dwa dni wolnego i dopiero plecy. ale to pewnie i tak za mało? no chyba, że zamiast MC na prostych zrobić coś innego na kulszowo-goleniowe? czym sie różni czacholamacz od wyciskania francuskiego? nigdy nie robiłem czachołamacza.

Jeszcze mi się marzy rack, suwnica , wora powiesić i lustra

Drążek masz w domu czy parku ? Jak masz możliwość to mozed wrzuć " rack chins " do B na plecy i czemu nie spróbujesz klasycznych pmpek z obciążeniem , z czego pamiętam jest dobra pompa po tym ćwiczeniu ;)

Polecam bardzo może w końcu rack będzie wolny i nie będę się niepotrzebnie denerwować %-)

wpisz w Google rack i na takiej zasadzie cos zrob

[...] mi o te poprzeczki, które ustawiasz żeby cie sztanga nie przygniotła jak za dużo na klatę weźniesz, sam nigdy nie robiłem tego i nie znam się wiec nie doradze, ale pewnie jak poszukasz to na youtube będą jakieś wskazówki jak to zrobić. I tak jak kolega pisał jak wpiszesz squat rack czy squat cage w googlach to będzie widać o co mi chodziło.

[...] pręty, no ale nie wiem po co ;) A jak będziesz mieć z boki te dodatkowe elementy do odkładania obciążanie to właśnie to założone obciążenie świetnie dodatkowo obciąża racka zapewniając większą stabilizację. Tak, właśnie też po to je spawam i chcę je dać po stronie przeciwnej względem poręczy do dipów. Bo niestety nie będę miał tyle [...]

Siema, Ostatnie dni spędzone w pracy i dopiero dzisiaj dałem radę pojechać na step one by coś tam podnieść. Rack pull wszedł bardzo solidnie, ale lekko czułem zmęczenie przy kolejnych ćwiczeniach. Główne boje (MC i wyciskanie) poszły sprawnie. Przy płaskiej dołożone lekko na dobrym czuciu. Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. [...]

Teraz z tego co aktualnie. Dzisiaj na służbie, więc przygotowałem sobie szamkę na cały dzień (zrzut na końcu). BTW od tego tygodnia będzie wyglądało tak: Białko: 176g Tłuszcz: 197g Węgle: 80g Energia: 2800kcal. W związku z tym też zmieniam układ FBW. Będzie on teraz wyglądał mniej więcej tak: 3-5x OA Assisted Pull-up 3 OA Push-up on fists 5 [...]

Trening wszedł. Full Body Workout - Calishtenic 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 5x Incline Push-up on fists 5x Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack Bodyweight Inverted Row on rings 5x Pike Push-up on fists 5x Biceps Curl on Rings 5x Triceps Extension on Rings 5x [...]

dzieki rion. takiej odpowiedzi oczekiwałem. mam problemy z plecami ale bede to leczyc. tak wiec rack pull wcisne do planu ale tez nie bede szaleć NARAZIE z ciezarem. Oo własnie znalazlem wypowiedz pumy666: W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno [...]

Heh byłam teraz w wakacje z malzem w jueseju i w jednej stejkowni zamowilismy sobie żeberka full rack (po jednym na lebka) az nam się na stole nie mieściło :D ludzie patrzyli na nas z niedowierzaniem i powtarzali ze nie damy rady. Well daliśmy bez problemu :D :D az szef knajpy przyszedł się zapytać skąd jesteśmy...

wow jeśli wierzyć tym wyniką to... MC tak naprawde wystarcza aby mieć wielkie uda. Zresztą ja zawsze robiłem tylko MC i na nogi nie narzekałem Widze że mój ukochany Sumo zniszczył właściwie system Dziwi mnie mocne zaangażowanie hamstringów w Rack Pull, widać że duży cieżar robi swoje I dziwi mnie słaby wynik RDL, który powinien orać hamstringi [...]

Hub gdzie we wro jest siłka z klatką do przysiadów ze sztangą? Na pewno wiesz :> Rack jest w pure, a w Spartanie na Spiskiej i w Bodyficie są takie stojaki do przysiadów z asekuracją. Tyle wiem.

dobra ja jestem uczący się leszcz i często gęsto wypełzam spod zostawionej na tych wystających barierkach sztangi %-) o takie coś jest http://www.littleblokefitness.com.au/wp-content/uploads/wpsc/product_images/thumbnails/FUSA-comm-power-rack.jpg

Seba tu sa hantle wszystkie po 2 pary do 50 kg, rack, sporo gryfów i obciążenia, kilka ciekawych maszyn...

[...] i są byki konkretne i dużo ludzi zawsze. I tak rozmieszczona, że masz pomieszczenie np. z ławeczkami na klate i barki, a na drugim końcu miejsce wolne na pizganie i squat rack... i teraz co będziesz nosić wszystko #-P i miejsce dzielić. A w DF za do 3 gryfy tylko 20kg ale obciążenie żeliwne nieolimpijskie ale za to w ch** dużo talerzy, okna, [...]

[...] przysiadzie to trochę inna bajka. Ręce od sztangi 22.5kg to mogły boleć bo rękoma ciągnęłaś do góry, a nie tyłkiem i nogami:) RDL może być sie łatweij nauczyć, albo próbować rack pull. Czyli ustawiasz tą samą sztangę 22.5kg na stosiku innych talerzy, albo na racku jak taki macie - i z wyższej pozycji próbujesz ciągnąć. Pooglądaj filmiki o co [...]

[...] znalazłam na siłowni miała opór gumki z majtek a sama się nie podciągnę. Ciężko. Obwód: myślałam, że chwilę po 6 rano będę sama jak palec, cóż, dzikich tłumów nie było, ale rack był zajęty przez 2 miłych panów, więc musiałam sobie sztangę zarzucać... Przy okazji poćwiczyłam zarzut. Szczerze to nawet nie wpadłam na to, żeby go nagrać. Tak czy [...]

[...] treningu: 42 min areło: 20 min czas treningu: 50 min areło: 20 min czas treningu: 35 min areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć komentarz: "barkowe" znów z zarzutem, bo rack i stojaki zajęte , nie miałam już siły na zarzut na 3PJ 18.04.2014 PIĄTEK - Dzień 18 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DNT 1 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, [...]