rack

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

siema, mozecie polecic mi kilka cwiczen zwiekszajacy zakres ruchu barkow? Pierwsza część filmiku,w drugiej części masz rozciąganie pod front rack position. http://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324 Zmieniony przez - miskow w dniu 2014-03-30 09:25:13

Jeżeli chce się wyeliminować pracę nóg, to powinno się robić właśnie końcową fazę (np rack pull), a nie sam start z ziemi... No ale cóż, papierek z weekendowego kursu uprawnia ludzi do wszechwiedzy.

[...] nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Ja też mam teraz drążek, MC (właściwie "rack-pull") i właśnie wiosło :-) Widzę, że wysokie zakresy w barkach :-) Sam muszę lekko plan zmienić, bo zajęcia na uczelni nieco pokrzyżowały dotychczasowe plany.

Ja wstałem po 9, ale zanim zjadłem i w ogóle to trochę minęło Jak tam rack? EDIT: Łukasz wiem już jak obliczyć Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-07-20 10:33:03

Merlin jak tam Rack ?

Proszę o edycję posta http://www.sfd.pl/Atlas_%C4%86wicze%C5%84_by_VooDa-t527484.html w jednym z linków wkradł się błąd i nie działa chodzi o Squat Lockouts/Partial Squat/Rack Squat - Częściowy przysiad (zdaje się 17 filmik) prawidłowy link to http://www.youtube.com/watch?v=BrcBzWUmYk8 (wystarczy dodać 8 na końcu) pozdro

albo najlepiej dla ciebie to rack

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html

ten rack to cię max 300 wyjdzie jak ci wujek zrobi :d

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html .

Ja tam na stojaku robiłem bo rack za niski

Nie wiem jeszcze, biorę każdą prace ;-) Mi tam RACK starcza %-)

Rack z drewna\-)

14.06.2016 SIŁA Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x57.5kg Pull Ups 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 3x32kg WOD 2 round for time 1min work/ 1min rest Overhead Squat 50kg(15,14) KB Front Rack Hold 2x24kg Box Jump Over 60cm (38,35) Legless Rope Climb (3,3) Burpee to target (33,29) GIMNASTYKA Max rep Push Ups - 70 Box Jump [...]

Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - [...]

Czwartek 17.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 45, 50, 55 Power Clean + Push Jerk 1DM 60, 70, 75, 80 B - WOD AMRAP 8min 12 - 6 Strict HSPU + 6 HSPU 12 Front Rack Lunges 60kg Wynik:4 rundy + 2 C - GYMNASTIC EMOM 10min 1min - AMRAP Legless Rope Climb 2min - REST 3,3,2,2,1 Power [...]

Poniedziałek 19.12.2016 A - SIŁA Back Squat 10, 10, 10 60, 80, 100 Push Press 3,3,3,3,3 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B - WOD TEAM OF 2 In 10min Window: 6 round of: Partner A: 40 Double Unders Partner B: Front Rack Hold 75kg 6 round of: Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg Parnter B: Overhead Hold 75kg REST 2min AMRAP 6min Clean & Jerk 75kg *every [...]

Piątek 13.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 Pull Ups 2,2,2,2,2,2 16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1 B - WOD 2 round of: AMRAP 3min 20 Kb Snatch 24kg 20 Front Rack Lunge 24kg Immiediatly into: AMRAP 3min 10 Deadlift 100kg 10 HSPU REST 3min Wynik: 150 C - Accessory One Arm Kb Press 5 x 1 x 32kg 3 round of: Barbell Curl [...]

Sam bym chetnie wrzucił rack pulla ale niestety nie mam gdzie odkładac sztangi.