rack

### Dzień 4/70 - 14 październik ### Dzisiaj dzień bez treningu niestety. Dlaczego niestety? Bo mnie tak nosiło na trening, że nie mogłem usiedzieć. Jutro Rack Pull, więc będzie konkretnie, mama nadzieje, że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g [...]

### Dzień 12/70 - 22 październik ### Dziś trochę poszalałem z dietą w końcówce dnia. Zresztą dopiero wróciłem do domu, a wyszedłem po 4 posiłkach. Pośmigałem trochę na łyżwach, lekkie cardio 60 minutowe , potem spotkanie z kumplami, a ze była już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło [...]

[...] udało mi się wrzucić filmiki na youtube, jak się okazało coś mam nie tak z kompem, więc wrzuciłem z innego kompa. Mam filmiki z dwóch dni tj. wtorkowe nogi i piątkowy rackpull. http://www.youtube.com/watch?v=Hvio9hXYuxY Także czekam na uwagi od speców. Napiszę krótko ode mnie co sam zauważyłem: Przysiad - ogólnie mi się podoba, głębiej [...]

Fronty lekko spłycone a z tej perspektywy nie widać dokładnie co z plecami. Mc - schodź dupą niżej. Nie widać czy ciągniesz po nogach. Lekki kot był w ost serii. Rack pull - nie widać czy zaczynasz z prawidłowej pozycji, tj sztanga powinna dotykać nóg tuz nad kolanami. Nie widac tez dokładnie pleców. Następne filmy daj z boku, wtedy łatwiej ocenić.

No właśnie nie ma możliwości nakręcania z boku bo to jest wąskie długie pomieszczenie ;/ i za blisko będzie. W MC właśnie próbuje schodzić dupą niżej, ale nie mogę jakoś. Może za słabo jestem rozciągnięty albo jakaś wada postawy. Ale ok, na następnym treningu będę próbował to poprawić. A Rack Pull juz pisałem, że nie mogę zrobić z wysokości [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]

### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]

### Dzień 37/70 - 16 listopad ### Dzisiaj dla odmiany ugotowałem sobie 3 duże udka kurczaka. Podzieliłem to na 2 porcje. Weszło całkiem nieźle z brązowym ryżem, marchewką i polanę rosołem, który wyszedł w trakcie gotowania mięska. Kolejny dobry trening w tym tygodniu. Pompa na klacie po treningu masakryczna. Nie mogę się doczekać porównania fotek, [...]

### FILMIK Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA ### Kolejno: - PRzysiad tylni - przedostatnia seria - Rack Pull - 2 ostatnie serie - RDL - 4,3,2 seria od końca - Push&Press - 3 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=jRs-oYuxWpQ Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 14:07:20

[...] Wróciłem z treningu. Trening chuyowy, brak sił a nawet regres. 2 ostatnie dni spałem łącznie 6-7 godzin. Dzisiaj pobudka o 4 rano , a trening o 20.30 i nie mogło pojsc dorbze. Spróbowałem sobie maxa w rack pullu. Ostatnio nie dałem rady 170kg, dzis poszło wymęczone 180kg. Padam na pysk, pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-20 23:05:55

Dzięki panowie. Też jestem zadowolony z postępu. Plecy faktycznie najbardziej poszły, no ale musiały pójść bo każdego tygodnia była jakaś odmiana MC i rack pull. Chyba mój najlepszy postęp w dotychczasowej "karierze". Wyciągnąłem wniosek jeden: nie mogę się bać wysokiej kalorycznośći. Wystarczy że będą to dobrej jakości produkty i mnie [...]

[...] 12x3szt / 12x3szt Oj paliło.. Ból i pompa! 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt Pompa! 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg Tutaj nie wiem dokładnie jakie mają być rpzerwy między poszczególnymi seriami, ale z tego co pamiętam [...]

10.01.2011 - poniedziałek Od dwóch dni mam straszne "zakwasy" na klatce i tricepsach. Trochę utrudniły mi dzisiejszy trening PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Za tydzień chyba pierwszy raz w życiu doczepię sobie jakieś kg do pasa Marzy mi się robienie 15-20 [...]

[...] 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt Pompa nieziemska! trochę zabrakło do 12 powtórzenia 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg Progressując robię 15-20 sekund [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

[...] T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 12x8szt Pompa! za tydzień chyba dołoże, ale ciężko będzie 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

Ja tylko czasami bez sensu pyerdole, no ale cóż - ktoś musi Jak trzymasz sztange przy rack pullu?

[...] robiłem to odrazu po wąskim wyciskaniu. Za dużo ludzi robiło przy wyciagach, żeby mogł wtedy robić na 2 wyciagach ściaganie na klatkę 6. Rozpietki poziomo 12 UP and DOWN the rack T1: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg / 5x11kg / 6x9kg / 8x7kg T2: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / 8x11kg / 13x9kg / 15x7kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg / [...]