rack

Etap 2 dzień 60 04.06.2013: TRENING: na czczo: Marsz 5km A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x14 100kg x12 110kg x10 A2 Rack Chins 35kg x11 40kg x9 45kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 50kg x12 60kg x8 B3 Unoszenie talerza w [...]

Etap 2 dzień 64 08.06.2013: Trening: na czczo: marsz 7,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x10 82kg x9 82kg x9 A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x12 27kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 40kg x10 50kg x7 B1 Wyciskanie leżąc 115kg x4 125kg x4 135kg x2 B2 Dipsy 32kg x10 42kg x5 +Łapy Dieta: Białko:230g Wegle:350g Tłuszcz:70g [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

A i jeszcze od lipca mam zamiar ruszyc takim planem i prosze o jakieś opinie/porady, dalej będzie to kontynuacja PHAT tylko z podziałem na 4 dni + 1x CF + 1x interwały (dodawane stopniowo) Poniedziałek: Upper Power: 1. Wiosło połsztanga 3x5powt 2. Podciąganie z obciążeniem 10-8-5powt. 3. Rack chins 8-5powt. 4. Bench press 6-4-3powt. 5. Dips [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

06.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 105x6 115x4 130x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 42kg x4 rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8 wyciskanie poziom 115x6 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, [...]

09.01.2014 Trening - back Hypertrophy: rack chins 30x12 40x10 50x8 wiosło siedząc jednoracz 40x20 50x15 60x12 szrugsy 120x15 140x12 12 hammer najszersze siedząc 30x20 40x12 50x8 wyciąg góra do klatki 9x15 10x12 military press 40x15 45x11 50x6 20x20 wznosy bokiem 10x20 15x12 17x9 wznosy w przód 20x9 + aeroby 20min Dieta: [...]

13.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 110x6 120x4 135x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 45kg x3 rack chins cc+ 35x10 55x6 wyciskanie poziom 115x5 125x3 135x2 dipsy cc+ 32x10 42x8 50x4 push press 65x10 75x8 90x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + aeroby 33min Waga za szybko spada więc aeroby tylko [...]

11.03.2014 Trening: wykroki chodzone 30kg 35kg po 15-16 na nogę / prostowanie 80x15 15 15 rack pull 120x15 140x15 150x15 / uginanie 10x16 wyciskanie skos - 90x16 90x10+80x5 80x15 / wycisko-rozpiętki 25x15 15 13 wiosło hummer 40-50x15 / hummer najszersze 50kg x17 16 15 wznosy bok 17x18 17 17 bic tric + aeroby 20min Dieta: [...]

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

trening 17.07.2020 Wyciskanie wąsko 90x8 8 8 Bicek hantlami 20x12 22x8 26x6 Barki hantlami 30x12 32x9 34x8 Rack pull 120x86 150x6 170x5 190x3 200x3 Aeroby 25min 17 i 18 (PIATEK I SOBOTA) reefeed wegle podbite

Trening 24.07.2020 Fronty 95x10 110x4 120x1 Rumun 90x15 15 15 15 Prostowanie nóg Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2 + jakieś bary Aeroby 30MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42

Trening 31.07.2020 Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8 Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10 Modlitewnik 4 serie Triceps 4 serie Rack pull 120x5 150x3170x2 Aeroby 30min Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok

Rano czułem jeszcze z leksza nogi, nowość. Tydzień 7 Trening 1 MC: 8x3x140 WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,4x2x100 Rack pull: 3x120,140,160,180 Jutro bez wyciskania, wogóle profesor przewidział niewiele na ten tydzień, pewnie, przez popytke w Środę. Jyuro bedziem siadać.

[...] opinia jest taka, że młodzi ludzie skupiają się nad techniką w butach do siadów, z 40kg sztangą na plecach analizując każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma.

[...] każde trajektoria z kalkulatorami, a zap*****lać z ciężarami nie ma komu, potem mamy techników formy po 60kg w pełnym osprzęcie markowym na siłowni, mordujących squat rack przez 4h dziennie, a efektów jak nie było, tak nie ma. no niestety, pogięło ich w drugą stronę jak tych, których prawdziwa siła techniki się nie boi }:-( trzeba robić [...]

Dwie godzinki i wyrób gotowy. Rack szerszy o 10cm :-) Dupa by była ze mnie a nie fans jakbym nie wypróbował %-) Góra mi się zawsze moment regenerowała, to poszedł... Wl 15*7*80 Ściąganie fansa 3serie Matko bosko częstochowsko, będzie coś z tego :-D Śmiem twierdzić, że to jest to czego mi brakowało. Jak będzie czas pokaże. Teraz to ja rozumiem te [...]

[...] i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down the rack po 6p podchwyt h skos 4x6-12 PULL B podciąganie 2x5-4-3-2-1 (51X1) wiosło jednorącz h 2x8-4-2 ściąganie szeroko z góry maszyna 3x5-10 ściąganie wąsko neutral z góry + [...]

[...] 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 https://www.youtube.com/watch?v=-ZITqUg70UI https://www.youtube.com/watch?v=oT5pEJgY2OM [...]

[...] 125x6 115x8 115x8 105x10 105x10 B Fronty (20s przerwy) 70x842 70x842 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10+(2x)15x6 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x4+35+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) ccx5-4-3-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=QmF0ZduzIVo https://www.youtube.com/watch?v=7_-QCVvGgV0 [...]