rack

[...] żeby było Ci wygodnie. Tak, żeby nie ciągnęło w lewo,prawo, i żeby w dłoń się kula nie wpijała (w błonę pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym) itd.. Jak już będzie idealnie - opuść kulę do rack position. Zapamiętaj to ułożenie!! No i przy wykonywaniu zarzutu - dąż do tego właśnie ułożenia :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-23 22:20:59

Clean to podstawa podstaw!! Często pomijamy trening samego zarzutu, ale bez zarzutu nie ma treningu właściwie. Rack position to podstawa, a do niej prowadzi właśnie clean! Nie wiem co poradzić bratu w kettlach... Ćwiczyć cleana. Niskopowtórzeniowo, dużo serii - poświęć na to z 1-2tyg, po 2-3xtyg. Może to kwestia zmiany kettla - trzeba się [...]

Lekko i przyjemnie. Tak mogę opisać mój dzisiejszy trening. Generalnie cały tydzień taki będzie. A więc: B&P P&P (AB 16kg; KBAB, ES, KBP 24kg) BP: 5x Side Rack to Bend 24kg Clean 3x5 24kg BUP Press 5x5 16kg

RAPORT: 21-22 MAJ 21 maj Tylko i jedynie BP. Standardowo P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB, ES, KBP) i po nim tylko jedno powtórzenie wyciskania z odważnikiem 24kg. Tak, jedno, ale 10 razy powtórzyłem Side Rack to Bend. 22 maj Wyszło Rest Day

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

Takie przemyślenia. Zacząłem FHOM. Więcej Cleanów, Presów i trzymania odważnika w Rack i efekt niemal natychmiastowy - nadgarstek się odezwał. Szkoda, bo już mi się zaczynało podobać. Decyzja: odpuszczam FHOM. Zostaję przy minimalistycznym B&S, pompkach i innych ćwiczeniach w których nadgarstek będzie miał możliwość się nieco zregenerować. Poza [...]

Dzięki chłopaki. Była siła to i masa poszła nad głowę odpowiednia. Próbowałem się z czymś większym ale za bardzo niestabilne przy zarzucaniu do Side Rack i potem nie da rady wypchnąć w górę bez kontuzji. Dałem spokój. Coś wykombinuję. Na razie te 52kg musi wystarczyć. Jednak żeby nie było uwieczniłem ten moment. Prawdę powiedziawszy to najpierw [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

No tak, tylko przeciwwaga a obciążenie to co innego. Zrób pistolet z Bestią na wyciągniętych rekach i takim samym obciążeniem w rack lub na barkach. Nie to samo.

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

[...] treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 [...]

[...] 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 210x6 160x12 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 120x7 100x10 [...]

MC jak mówiłem - idzie. A jak to było możliwe, sam nie wiem. Widać wystarczyło siły na zachowanie pionu(bo martwy miałem stosunkowo słaby, ale wtedy robiłem dużo Rack Pulla, gdzie wyniki były po ponad 250 kg). Sam trening raczej nie jest zły, pytanie po prostu czy na daną chwilę jest optymalny. W diecie problemów też bym się nie dopatrywał [...]

[...] bilans, to jakim cudem możesz iść z siłą do przodu? Bzdura. Może gość z wieloletnim stażem w ciężarach by dał radę, 99% populacji nie ma szans na to. Proporcje pełnego MC i rack pulla to w ogóle bzdura u ciebie. U mnie częściowy 270 kg, pełny 250 kg. Jeszcze raz - albo masz dużo mocniejszy MC, albo przysiad był w zakresie 1/4. Punktem [...]

19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]

[...] skos- 10/10/10/10 Brama albo butterfly 15/15/15 Bic: Hantle 8/8/8/8 Modlitewnik 12/12/12/12 "21" Barki: Wycisk sprzed głowy 8/8/8/8/8 Wymach boczny Up and down the rack Unoszenie w przód 12/12/12 Odwrotne rozpiętki 15/15/15 Tric: Francuz 8/8/8/8 Wyciąg 12/12/12/12 Modulacja 10-9-8-...-1 Plecy: MC 5/5/5/5 Wiosło nachwyt 8/8/8/8 Wiosło [...]

ta mc daj pierwsze w nogach daj rdl w plecach mozesz rack pulla dać było by fajnie

[...] ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to musialam wygladac momentami jak niezla wariatka. Zwlaszcza ze jakis typ wepchal sie na moj rack, gdzie od razu mam drazek- zajal go a potem zanim zaczal uzywac to z 10 min robil mobilizacje i inne p******y. No tak mnie zmierzil ze gdyby mozna bylo wzrokiem zabijac [...]

[...] obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na biodrach zaczepiona o rack, ciekawie, ale byloby jeszcze ciekawiej jakbym nie zapomniala mojej gumy nad kolana 3. Ok 4. Ok- lubie ten uczuc kiedy po zejsciu z maszyny czlowiek idzie jak [...]