przenoszenie hantla

[...] 2kg do hantelki i super wchodziło ;p Ściąganie podchwytem i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez [...]

[...] hantli leżąc na piłce 31.07- 2x 4.25kg & 2x 4.25kg 3. rozpiętki oburącz z gumą 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 [...]

[...] 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x [...]

[...] na piłce (skos +) 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 28.08- 2x 2.5kg & [...]

[...] 4.25kg 3. rozpiętki oburącz z gumą 08.08- 13lbs & 13lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 08.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami [...]

[...] 13+3lbs 08.08- 13lbs & 13lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg 31.07- [...]

[...] 03.09- 2x 3kg & 2x 3kg 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 03.09- 5.5kg & 5.5kg 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na [...]

[...] 03.09- 2x 3kg & 2x 3kg 28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 19.09- 6.25kg & 6.25kg 10.09- 6.25kg & 6.25kg 03.09- 5.5kg & 5.5kg 28.08- 5.5kg & 5kg 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- [...]

[...] Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na ławce 60 st. nachwyt/podchwyt/młotek 3 x 8-12 5.a francuz hantlą jednorącz 3 x 15 b uginanie jednorącz na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg - Ściąganie [...]

Znowu muszę się pożalić gdyż przyszedłem na siłkę i znowu nikogo nie było no DRAMAT ! i jak tu ćwiczyć samemu :/ ehhhh , jestem zły i wściekły !!!!!!!! no ale trening trzebabyło zrobić, odrazu mówie że nie dało się zrobić na max gdyż bez asekuracji nie bede ryzykował KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 50kg x20powt 60kg x15powt [...]

07.11.2016 plecy TRENING Z WOJTAKIEM 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]

[...] ma iść taki już mój urok, a chce to ruszyć, w srodkach narazie bez zmian, za 2 tyg może zacznę TRENOwać i dodam torche carro rosi :D Cardio tez od dziś 45min ed Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki [...]

Poprzedni trening 13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... [...]

DZIEŃ NR: 59 Szczególnie ważny dzień bo wiadomo klata była do zrobienia, martwiłem siętlyko tym że jak przyjdę na siłkę to znowu będe sam i lipa no ale na szczęście było kilka osób więc odetchnąłem z ulgą TRENING: KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x15powt 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120kg x5 [...]

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]

[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]