[...] 4 serie wyciskanie na skosie w górę 4 serie rozpiętki 4 serie I jeszcze inny rozkład: wyciskanie hantli z supinacją na płasko 4 serie wyciskanie na skosie w góre 3 serie przenoszenie hantla 3 serie rozpiętki/linki 3 serie Itd. Jak widzisz kombinacji mozna by tworzyć, a tworzyć...wybierz sobie taką, która będzie ci pasować...Ogólnie zamysł [...]
12.04.18 WL: 20 x 10 65 x 5 80 x 3 92,5 x 5,5,5,5 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3s x 6p (wąsko, średnio, normalnie) / 22,5 x 8,8,8 MWL (pauza do 5) 65 x 3,3,3,3 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 2 60 x 8 MC SS: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 2 120 x 1 135 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=A3_YBPdKw2I
31.05.18 1 WL 20 x 10 67,5 x 5 85 x 3 95 x 2 105 x 1 115 3 x 1 WL + gumy / przenoszenie hantla 67,5 3 x 6 (trzy chwyty)/ 18 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 5 120 x 3 132,5 x 1 Przysiad /drążek 20 x 5 /2 40 x 5/2 50 x 5/2 60 x 3/2 70 x 3/2 80 x 3/2 90 x 3/2 100 8 x 1 emom https://www.youtube.com/watch?v=WPpDyIJdasg
12.04.19 Odkąd naprawdę wyluzowałem, to treningi sprawiają mi kuuupę frajdy;-) I tak se to swoim torem biegnie... Przysiad - w założeniu trójki, myślałem . że tak 95-100 zrobię...trochę się jednak zaskoczyłem. 20 x 5,5 45 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 100 3 x 3 WL (pauza po każdym repsie 2-3 sekundy) 20 x 10 62,5 x 4 72,5 x 4 [...]
[...] poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-10 powtórzen -rozpiętki na skosie 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Czy może proponowałbyś jakieś zmiany ?? Jeżeli zaśmiecam posta to usunąc . Pozdrawiam
Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
Przenoszenie hantla - ok, dla urozmaicenia warto okresowo wrzucić. Tylko istotne żeby pilnować techniki i nie wozić się biodrami jak windą w górę i w dół. Co do tricepsa to nie jesteś w stanie wyizolować pracy tylko jednej konkretnej głowy. Może być jedynie akcent - ale głowa długa tak czy inaczej pracuje zazwyczaj najintensywniej ze wszystkich.