Panowie, wszystko zalezy od wykonywanego ruchu. Jesli cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe. Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu. Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa [...]
mój trening klatki wygląda tak : Dipsy 4xserie Wyciskanie na skos dodatnim 4x wycikanie hantli skos ujemny 4x od lutego chce nowy plan rozpocząć Wyciskanie sztangi leż płasko 4x serie wycisk hantli skos dodatni.4x Rozpiętki skos dodatni 3x Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2-3x na dobicie JednA seria dipsow dieta jest, czy taki plan bedzie [...]
Ćwiczyłem tym planem treningowym,wyniki w WL poprawiły się znacząco,lecz jakoś szczególnie klatka mi się nie poprawiła,w tym planie jest ograniczenie do samego wyciskania leżąc,co według mnie nie rozwija całej klatki piersiowej. Co powiedziałbyś na to : Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 4 2.Pompki na poręczach rampa [...]
[...] lub nie zastępowałem ćwiczeń mi wytyczonych przez trenera. Żadnego bólu, ani dyskomfortu, powoli wracam na ciężary. Po treningu 60min cardio w tętnie 140, po tym szama i przenoszenie wielki lodówek chłodniczych ze sklepu i tutaj poczułem mój nadgarstek ,zobaczymy jak będzie jutro. Po tym poszedł MC Flurry xD [...]
[...] to plan taki jak ostatnio, w martwym tylko powoli zwiększam obciążenie: -podciąganie szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie -przenoszenie hantla w poprzek ławki -martwy ciąg -uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną stojąc -uginanie hantla na modlitewniku jutro dzień przerwy, a co będzie w [...]
25.02.2018 DT Powinny być marszobiegi ale w śniegu mi się nie chciało, no i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) [...]
Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
[...] wiek 19 waga 77 wzrost 178, teraz chciałbym poprawić "kondycję" czytaj wygląd. Na razie mam tak, płaska 12/10/8/6+6 progresja, ostatnia seria to ds, potem wąsko(dorzuciłem tydzień temu) 3x8+ przenoszenie hantla 3x8 stałymi ciężarami, potem wyciskani hantli skos góra 15/12/10/10 i rozpiętki 15/12/10/10+10 hantle i rozpiętki skos góra + progresja.
[...] zastrzeżenia co do tego treningu, szczególnie biegowego. Brak klasycznej Siły biegowej (skipy A B C, Skip D, wieloskoki}brak rytmówek, sprawa objętość- intensywność, trzeba by to jakoś poskładać. A na to Twoje kółko, to dobrym ćwiczeniem byłoby "przenoszenie hantla za głowę leżąc, chyba.:-? Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-20 17:19:57