przenoszenie hantla

No to tak.: W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna [...]

A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1 Wykroki 3s Zuraw 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 3s Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3s A2 Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

[...] hantli w zdluz tlowia stojac 5x12 unoszenie hantli w opadzie 5x12 arnoldki 4x12 PLECY/TRICEPS MC 5x12 wioslowanie hantla 4x12 szrugsy 5x12 prostowanie ramion w opadzie 5x12 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12

[...] i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym co napisałeś można zrobić rozgrzewkę Biceps tragedia, chcesz robić bica rób tak: 1. modlitewnik hantla każda łapa osobno maksymalnym ciężarem [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] pochylić się lewym łokciem oprzeć się o lewe kolano. i ćwiczyć prawy biceps poprzez uginanie ręki w zwisie ręki z hantlem. 2. na plecy rwanie hantla w opadzie. 3. na klatkę przenoszenie sztangielki nad głową. 4. Na triceps prostowanie ręki w opadzie aby tak aby poruszał się tylko staw łokciowy. prostowanie ręki z hantlem zza głowy stojąc bądź [...]

[...] Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" testosteronu). I tyle, możesz tak robić. Od czasu do czasu mieszaj ćwiczenia, np zamiast wiosłowania hantlą co jakiś czas zrób przenoszenie ciężaru za głową albo szrugsy czasem sztangą, czasem hantlami i masz dobry plan na 8-10tygodni ;) Udanych treningów, pondro!

[...] ostatnio sztangę...przy obu wyciskaniach bo tam nie zauważyłem czym ciskasz wyciskanie francuskie daj na początek...jest cięższe i lepiej wypoczętym mięśniem je robić czy przenoszenie sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie [...]

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

[...] francuskie wyciskanie 4s unoszenie hantelki 3s sciaganie drazka na wyciagu 3s 3. klatka wyciskanie sztangi plaska 4s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie glowa w dol 3s przenoszenie 3s brama rozpietki na dopompowanie biceps modlitrewnik szeroko 4s unoszenie jednoracz chwyt mlotkowy na modlitewniku 3s unoszenie rak chwyt mlotkowy naprzemian [...]

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]

[...] mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków [...]

[...] PRZYCZYNI SIE ZAPEWNE DO PRZELAMANIA ZASTOJÓW. WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 5X5-4 * wyciskanie sztangielek na skosie 5X5-4 * przenoszenie sztangielek za głowe 2X8, * rozpiętki ł. skośna 2 X 8 * uginanie ramion sztangą STOJĄC 5X5-4 * uginanie ramion młotki 3 X8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano2 [...]

[...] serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg nad głowe, skrętoskłony lub wznoszenie hantli bokiem w górę, spięcia) wt [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] prostowanie w opadzie 3s 15-10 PLAN 11 poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]