przenoszenie hantla

chodzilo mi o to zebys wlasnie to rozpisal:D no ale dobra: Pon: klatka/bic Klata: ławka skos 8,10,10,12, prosta 10-6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic: plan Mawashi'ego środa: plecy/tric Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym [...]

[...] 1.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki, wyciąg górny 15 /12/12/10/10 2.przyciąganie drążka V do T, wyciąg dolny 12/10/10/8 3.wiosłowanie hantlą w klęku 12/12 4.przenoszenie ciężarki za głowę 12/12/12 5.wyciskanie francuskie zza głowy leżąc, sztanga 12/12/max 6.prostowanie RR na wyciągu górnym, chwyt wąski 12/12/max 7.uginanie i [...]

[...] Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie hantla jednoracz w oparciu Wykonywane nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko 4 serie. 3) Coś lekkiego na rozciągnięcie (przenoszenie) lub na przykład podciąganie w wąskim chwycie neutralnym/ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 serie.

[...] A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 przenoszenie hantli 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s 10pow Zmieniony przez - cudownyand w dniu 2009-11-30 22:02:44

poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 10, 10, 8, 8 [...]

[...] malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na stojaco 3x15 modlitwenik 3x15 Sroda:nogi+tric nogi: suwnica [...]

[...] 55kg Klata: -WL 4 serie : 10x80, 10x90, 10x100, 10x105 -wyciskanie hantli mlotkowo: 2serie x 10/8pow x 46.25kg,2serie x 10/8pow 52,25kg -rozpietki 4/5serii x 10 pow x 30kg -przenoszenie hantli za glowe lezac 3/4serie x 10/8pow 45/50kg Barki: -wyciskanie przodem siedzac (z wyrwaniem z ziemi) 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - wyciskanie tylem [...]

nie jest izolowane. jest złożone. izolowanym na "gorne" miesnie grzbietu sa chociazby - przenoszenie drązka wyciagu gornego (czy to samo hantlą leżąć), szrugsy...wznosy hantlami w bok w opadzie tulowia.. tak, mozesz smialo zamieniac

Klatka Wyciskanie hantli skos/płaska rozpiętki hantlami skos/płaska przenoszenie hantli Biceps uginanie ramion z hantlą uginanie z supinacją uginanie chwyt młotkowy Triceps francuskie wyciskanie leżąc/siedząc prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem (baz sprzętu) To takie podstawowe ćwiczenia Chcesz ćwiczyć tylko klate , [...]

wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory [...]

[...] s 8-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 8-10 - szrugsy 3x max - uginanie z sztangą prostą 3 X 8-10 Dzień 3 push KLATKA TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 - przenoszenie sztangi nad głową leżąc 4x 8-10 - prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 - pompki na triceps 3x max - wykroki 4x 8-10 -wspięcia na palce siedzac [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] i na koniec klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 Co robisz tymi hantlami ? - bo nie opisałeś ćwiczenia, jeśli sztangielka waży 35 kilo, to na pewno nie rozpiętki. Wątpię również by było to wyciskanie sztangielkami, bo za duży ciężar - jeżeli na sztandze robisz na 75, to wyciskanie sztangielkami robiłbyś max na 25. Może chodzi o przenoszenie ?

witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na [...]

PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy Tricepsy: - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

[...] barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne [...]

[...] w opadzie 3x8 bic modlitewnik 4x8 hantelki mlotkowym 4x10 brzuch (3 cwiczenia po 4 serje) II klata wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosnej + 4x8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x10 tric pompki na poreczas 4x8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x10 brzuch III nogi suwnica 4x10 prostowanie nog 4x10 [...]

[...] tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie &#8211; 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]