Rion jeśli móglbyś zerknąc na mój plan byłbym wdzięczny. Chcę zastosować zasade wstępnego zmęczenia mięśni (http://jaktrenowac.blog.pl/2014/04/13/jak-poprawic-oporne-grupy-miesniowe-za-pomoca-metody-wstepnego-zmeczenia-miesni/) - Patrząc na moje obecne doświadczenie z siłownią i wspomnienia jak reagują moje mięśnie myślę, że to może być [...]
Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]
[...] hantelek w przód 12,10 unoszenie hantli na boki 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłusz tułowa 12,10,8 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie hantli skos górny 10,8 przenoszenie gantla 12,12 rozpiętki 12,12 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu na linkach 12,10,8 sobota plecy + biceps podciąganie się na [...]
[...] i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 [...]
pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]
W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]
Dzień 1 (klata) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/3 - wyciskanie lezac na ławce skosnej sztangi 10/3 - Rozpietki na ławce skosnej 10/3 - Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3 - Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2 Dzien 2 (barki,nogi) - Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3 - Wyciskanie sztangi zza karku 10/3 - Przysiady [...]
Poniedziałek: Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,10,8) 3.Rozpiętki (12,10,10,8) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8) 5.Przenoszenie 3x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 8.Sztanga do czoła 3x12 9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12 Wtorek: [...]
trenuję w domu,drążek muszę właśnie zakupić bo zawsze go lubiłem ale oddałem bratu a przenoszenie to sztangi tak jak hantla,jedni mówią że to bardziej na klatke ale ja świetnie czuje przy tym ćwiczeniu pracę pleców i bardzo je lubię
Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]
A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]
[...] do nich już gotowe na wymiar, czy sami tną i mają ustawioną piłę ramową np. na te 2m itd. w tym co podałeś, jakbyś chciał samemu ciąć to jeszcze jest problem ze później trzeba przyspawać ten płaskownik. wiosłowanie sztangą, hantlą, półsztaangą. MC, przenoszenie hantli zza głowy leżąc. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-07-30 22:55:34
1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim 3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie [...]
PLECY 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3x 2.Martwy ciąg 3x 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x KLATKA 1.Rozpiętki na ławce poziomej 2x 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 3x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc szeroko 2x 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc wąsko 3x 5.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej leżąc [...]
A Nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli [...]
Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]
Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]
może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]
1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]
[...] 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe na ławce 3s po 10 Nogi: -martwy na prostych 3s po 10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
