przenoszenie hantla

Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]

[...] i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) BRZUCH:300 brzuszków na ławce skośnej (6 serii po 50)ŁYDKI:wspięcia na palcach z obciążeniem(5*25) czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 3) francuskie wyciskanie sztangielki Dzień II Klatka: 1) wyciskanie sztangi szeroko 2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu za siebie Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą ) 3) możliwe że 3cie ćwiczenie dorzuce Dzień [...]

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

[...] góra masa -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -wyciag górny kierownica 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -ss przenoszenie hanlta+rozpiętki 3x12 -unoszenie nog do pionu leżąc dół masa -przysiad przedni 4x8 prog -rdl 4x8 prog -prostowanie siedzac 4x8 prog -uginanie siedzac (jak jest [...]

1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]

Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]

[...] lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B klatka: -wyciskanie hantli skos gorny 3s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. -sciaganie wyciagu do klatki 2s. barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s. tricepsy: -popmpki na poreczach 3s bicepsy: [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji [...]

Na początku powiem że moim celem jest masa + siła . Mam 15 lat i ćwiczę około rok w przydomowej siłowni . Nie mam profesjonalnego sprzętu więc i ćwiczeń nie będzie za dużo . Dodam że priorytetem u mnie jest klata Niżej podaje moje wymiary : waga : 78 kg biceps : 35 cm klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam wzrost 183cm O to trening : [...]

[...] na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , 2x20x10 , 2x25x8 -wyc. na ławce poziomej 2x60x8 , 2x70x6 , 2x80x4 2x90x2-4pow -przenoszenie hantli za głowe 3-4serie po 12 pow 25-30kg 2(Plecy) -Podciaganie do klatki 4s x 15pow -Wiosłowanie sztangą 2x60x8 , 2x70x7 , 2x80x6 -Wiosłowanie hantlą 3-4 serie [...]

[...] - 2x10 (hantle) *wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 2x10 *wznosy hantli bokiem w górę - 2x10 *klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 2x10 Klatka: *przenoszenie hantli za głowę w leżeniu - 2x10 *wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - 2x10 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc - 2x10 Triceps: *prostowanie [...]

Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]

[...] na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , 2x20x10 , 2x25x8 -wyc. na ławce poziomej 2x60x8 , 2x70x6 , 2x80x4 2x90x2-4pow -przenoszenie hantli za głowe 3-4serie po 12 pow 25-30kg 2(Plecy) -Podciaganie do klatki 4s x 15pow -Wiosłowanie sztangą 2x60x8 , 2x70x7 , 2x80x6 -Wiosłowanie hantlą 3-4 serie [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 Wyciskanie na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 3x12 Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30 Łydki maszyna 3xmax ALLAHY Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130 Podciąganie na [...]

[...] podnoszenie nog do gory siedzac i lezac na brzuchu 2x5 (ciezar podstawowy) maszyna 2x5 (ciezar podstawowy) Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 2x5 (ciezar podstawowy) przenoszenie sztangielki za glowe 2x5 (ciezar podstawowy) Plecy: podciaganie na drazku do klatki 1x5 (ciezar podstawowy) koniec sztangi w rogu, podciaganie do klatki w [...]