przenoszenie hantla

28 września, 9 tydzień plecy 1. MC 6p x 82/6p x 102/6p x 122/ 2. Drążek nachwytem 13/8/6/5 3. Wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem [...]

[...] nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 min aero dieta dzisiejsza: [...]

[...] 1.wyc. skos sztangi 8 x 48/54/60/66/72(+3kg) 2.wyc. hantli 30kg x 12/26kg x 12/22kg x 14/18kg x 25(poręcze nast razem) 3a. rozpiętki 14kg x 12p x 4s(+1kg) 3b. pompki w podporze 10/10/8/8 4. przenoszenie hantla 15p x 14kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.spięcia leżąc +10minut skakanki z pasa już ok. 2cm zeszło, ogólnie jest ok :)

Ok sprubuje przenoszenie . Może to głupio zabrzmi ale chce rozwinąć tylko góre klatki :p Zrobie tak: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6 3. przenoszenie hantla za głowe 12,12,12,12

[...] siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

Udało się dać drapaka przed 3cią częścią spotkania - czyli warcholenie w pubie. Rozpocząłem dzisiaj 10cio tygodniowy plan na WL. Autor gwarantuje spory progres, to się przekonamy ile ta gwarancja jest warta. Robiąc dzisiaj asysty na barki, przekonałem się, że barki to jednak moje najsłabsze ogniwo i możliwe, że przez nie, brakowało progresu w [...]

Powodzenia i opisz wrażenia.... W Piątek wypada. Nie ma się co rozpisywać, czasu brak, treningi przez weekend zaniedbane, dzisiaj brunet wieczorową porą, żeby plan wyrobić. Ostatnia seria weszła bardzo ładnie. Wznosy na bok schodzę z ciężaru, bo ostatnie repsy to już sam nie wiem, czy robię barki czy biodra, czy skośne brzucha a może plecy. Za [...]

Lanie będzie za dwie godziny ;-) śwagier co prawda pojechał na Majorkę po pogańsku święta spędzać, ale znajomy do którego idziemy, też umie trzymać tempo %-) Rano trening zgodnie z planem. Na lekkim kacu i trochę styrany po nocy ;-) weszło dość śmiało, chociaż zadany max powtórzeń okazał się tylko 4ką. No nic, nie zaprzątam już sobie głowy co [...]

klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej przebierałem nogami Też bym się wyrzygał %-) Tylko nie daj się porwać tego typu aktywnościom, bo znowu na miesiąc z forum znikniesz ;-D

Ależ mnie dzisiaj oblało, chyba tak jeszcze nie miałem a trening wcale nie był ciężki ani (tym bardziej) w garażu gorąco? Po treningu na sesję do psychologa. WL: 14x7x90kg,bonus(żeby dołączyć do klubu najsilniejszych klat w dziale ;-D ):3x4x115 jak szmata /-)_ Ściąganie fansa: 4x10 Rozpiętki na płaskiej: 4x8x24kg Triceps na wyciągu górnym ze [...]

Zayebiste te foto-wspomnienia!:-)) Dokładnie! Teraz żałuję, że mam tego tak mało! Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada. Jedzenie : 1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie 2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu 3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 4. Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 powt. (co drugi tydzień przenoszenie hantla za głową 3 serie po 12 powt.) Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12 powt. 2. Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu 3 serie [...]

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

[...] rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. - skos 25st - okej. - wyciskanie siedzac - git. - SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych hantli Francuz jak to francuz - [...]

[...] 40 20x 50 Po treningu bez aero. Komentarze: - WL - cos mam wrażenie ze na wiekszej il powtorzen mi lepiej idzie - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - no problem. - SS przenoszenie + francuz - juz lepiej, tric mega pompka, klatka nic - SS unoszenie w przod + na boki - fajne dobicie. - wspiecia siedzac - git, ale nie lubie cwiczyc lydek. [...]

[...] - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - WL - cinszko poszło - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - 27 już cięzkawe - SS francuz + przenoszenie - ostro. - SS unoszenie w przod + na boki - pompa - wypychanie palcami - nie było czasu. Niestety w poniedziałek w nocy dopadła mnie grypa żołądkowa Rzygałem [...]