[...] hantla w opadzie 4 serie 12 10 8 6 2 serie przyciaganie wyciągu od przodu wąskim chwytem po 12 powtórezen martwy ciąg 12 10 poem jedno cwiczenie na góre klp.np wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 i na koniec przenoszenie hantla (wiesz o co chodzi na rozciaganie klp i plecow)4 serie po 12 a juz nie chcialo mi sie pisac o brzuchu pozdro
DZIEŃ 2 Witam, we wtorek. Widzę, że jestem już sławny. Szczerzę rozśmieszyły mnie te bajki o mnie na radio koksu. Szkoda, że wspomniał coś tam o rodzinie bo zepsuło mi to dobry humorek na chwilkę %-) Bajki o adresach, jakiś rozmowach, FB i jakiś poblokowanych kontach na fanpagach - naprawdę dobre }:-( 8-) }:-( Wracając do do dziennika: Dzisiaj [...]
[...] kura + 50g ryżu + sałatka 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. skos + sztanga 2. skos dodatni hantle 3. skos dodatni rozpiętki 4. przenoszenie hantla + 30 minut na rowerku :-) Nogi to mi się tak spompowały na tym aero, że spodnie opiętę na maxa były... jednak w dresach będę musiał chodzić na treningi [...]
17.04.2020- trening 27 Przysiady z hantlami: 2 x 12kg/12 x 4 Przysiad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/10, 2 x 16kg/8, 2 x 23kg/10 x 2 Wyc. hantli stojąc jednorącz: 8kg/20 x 2, 8kg/15 Flor Press: 2 x 12kg/14 x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 [...]
[...] hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. [...]
przenoszenie hantla nie bardzo angażuje mięśnie piersiowe raczej do super serii daj coś innego.. Przenoszenie troszke rozciąga klatke ale jest to ćwiczenie głownie na plecy oraz tricepsy
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]
Siema. Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
Wtorek 27.04.2010 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg Wyciskanie hatli na skosie 4x10 ---- 22kg Rozpiętki na skosie 4x12 --- 15kg Przenoszenie hantla 4x12 ---- 27kg Herek92 - pewnie że masz racje, redukując bez diety efekty na pewno nie będą zadowalające, co do fatu u mnie to i tak jest na dość wysokim poziomie jak na [...]
[...] r 10 56 r 10 56 r 10 maszyna z ruchem pomiędzy wiosłem a ściąganiem drążka 60kg r 12 80kg r 12 100kg r 10 80kg r 10 wiosło 30 r 10 40 r 15 wiosło hantle 22.5 r 12 22.5 r 10 przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22.5 r 10 22.5 r 10 22.5 r 10 wiosło wyciąg dolny siedząc 28.5 r 12 33.5 r 10 kaptur maszyna od klatki skos 40kg r 35 60kg r 30 60kg r 25 [...]