przenoszenie hantla

[...] 10 rotacja zewnętrzna ramion 3x 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leząc 3x 12 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10 Tak więc to mój plan jaki napisałem. Jeśli sa gdzies błędy, lub np. nie wiem, nie robi się jednego dnia np. [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

[...] chuderlak0707 Stary : Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos (ujemny – brak podcięcia klatki) 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  [...]

Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]

[...] w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie [...]

[...] probuje negatywy , odbija sie od lawki i razej szybko leci w dol ze boje sie ze mu rece urwie!!, o dziwo przez te wszystkie lata nie mial zadnej kontuzji!!! ok potem robi przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu, uzywa zawsze max hantla 40 kg i robi 5-7 powtorzen, w 6 seriach, czekam tylko az mi kiedys na leb to spadnie bo koles kazda serie [...]

[...] drążka szeroko do karku 4s. (12,10,8,6) przyc. uchwytu (rączki) wąsko do klatki 4s. (12,10,8,6) na maszynie 4s. (12,10,8,6) przenoszenie hantli 4s. (12,10,8,6) martwy ciąg 4s. (12,10,8,6) - Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4s. (20,15,15,15) - Przedramię: na maszynie 4s.

[...] 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+7kg)/8 (+5kg)/8/7 podciąganie końca sztangi 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 [...]

[...] dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Poniedziałek – klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 8-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 [...]

[...] mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6 - batterfly 3x10,8,6 - przenoszenie hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x 10,8,8 Triceps: - prostowanie rąk na wyciągu 4x 10,8,6,6 [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

[...] ramion mlotek hantle 3s 6-8 przedramie nachwyt i podchwyt 6s (3s hantle ,3s sztanga) do upadku na zmiane biceps-przedramie wycisk płasko 3s 10-6 hantle głową w dół 3s 10-8 przenoszenie hantli za głowę lub pompki szwedzkie 3s 6-10 2 ramiona : unoszenie ramion na boki 3s 6-8 wyciskanie żółnierskiego 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6-8 [...]

[...] 4x30 -unoszenie hantli na modlitewniku 4x20 na jedną rękę Klatka: -rozpiętki na leżąco hantelkami 4x20 -wyciskanie hantelek na leżąco 5x20 -wyciskanie gryfa na klatkę 4x20 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x20 Wtorek A6W Nogi: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x20 -wykroki ze sztangielkami 4x20 -wspięcia na palce ze [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 10-8-6 2.Wtorek a) klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 b) triceps: -wyciskanie sztangi "francuskie" 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 / - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze [...]