[...] faza negatywna/w dół, 1 sec wypych/w górę). Od 2 tygodni cwiczę w ten sposób: 6serii skos góra 6serii płaska 3 serie rozpiętki(na maszynie lub hantlami) 3 serie dolny skos/ przenoszenie hantla za głowę/ nie daje rady na poręczach(bardzo mnie bolą nadgarstki) i od tych 2 tygodni zauwazyłem poprawę, nie w kilogramach ale w napięciu mięśnia(trzyma [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] porady :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
[...] nachwytem 2 serie 10,max uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 10,max czw. plecy + triceps MC 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,8,6 przenoszenie hantla na poziomej 3 serie 8,8,8 szrugsy 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej na poziomej 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3 [...]
3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]
[...] :) zestaw cwiczen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA [...]
3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z tego względu przenoszenie hantla i wycisk dodatki. Proszę o ocenę i pomoc.
Witam!! Panowie, oceńcie ten mój plan treningowy: Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana) Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie Czw. BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku [...]
3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]
[...] przy 5. A tak ćwicze: klata : -wyciskanie na płaskiej 12 12 10 8 8 -wyciskanie na skosnej 12 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosnej 12 12 12 12 -rozpietki 12 12 12 12 -przenoszenie hantla za glowe 12 12 12 biceps & triceps : -uginanie rak ze sztanga 12 12 12 12 -wyciskanie francuksie 12 12 12 12 -podoszenie hantla zza glowy 8 8 8 8 [...]
[...] pow -uginanie na modlitweniku 3s 12-10 pow -uginanie o kolano 3s 12-10 pow sobota (klata dół + triceps ) -wyciskanie płasko 4s 10-8 pow -pompki na poręczach 3 s 15-10 pow -przenoszenie hantla 2 s 15-10 pow -wyciskanie wąsko 4 s 12-8 pow -francuz 2 s 12-8 pow -prostowanie w opadzie tułowia 2 s 12-8 pow niedziela (plecy + tył barków) -wiosło [...]
Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]
[...] francuskie 3s -wyciskanie francuskie hantla 3s -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s Czw Klatka/ biceps -wyciskanie sztangi na płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -przenoszenie hantla 3s -rozpietki 3s -uginanie przedramion ze sztangą 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion z supinacja 3s Piat Plecy/tył barków -podciąganie szeroko do [...]
WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]
[...] je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 -wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 Czwartek Barki: -Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc [...]
[...] hantle, lawka Dieta : oparta na odżywkach wyciskanie - 85 kg Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi 10,8,8-6,6 *rozpiętki 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na [...]
[...] trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli na przemian - 4 serie - Unoszenie sztangi - 2 serie - Uchwyt na bramie - 2 serie - Modlitwenik ( [...]
Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
